Bycie otyłym obciąża twoje serce i może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Obejmują one:
- Zapalenie stawów kolanowych i biodrowych
- Choroby serca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Bezdech senny
- Cukrzyca typu 2
- Żylaki
Jak określić swój wskaźnik BMI
Twój wskaźnik BMI szacuje, ile powinieneś ważyć na podstawie twojego wzrostu.
Istnieje wiele stron internetowych z kalkulatorami, które podają twój wskaźnik BMI po wprowadzeniu twojej wagi i wzrostu.
Możesz również obliczyć go samodzielnie:
- Mnóż swoją wagę w funtach przez 703.
- Podziel tę odpowiedź przez swój wzrost w calach.
- Podziel tę odpowiedź ponownie przez swój wzrost w calach.
Na przykład, kobieta, która waży 270 funtów (122 kilogramy) i ma 68 cali (172 centymetry) wzrostu ma wskaźnik BMI 41.0.
Użyj poniższego wykresu, aby zobaczyć, do jakiej kategorii należy twój wskaźnik BMI i czy musisz się martwić o swoją wagę.
| BMI | KATEGORIA |
|---|---|
| Poniżej 18.5 | Niedowaga |
| 18,5 do 24,9 | Zdrowa |
| 25,0 do 29,9 | Nadwaga |
| 30,0 do 39.9 | Obese |
| Over 40 | Extreme or high risk obesity |
BMI nie zawsze jest najlepszym sposobem na podjęcie decyzji, czy musisz schudnąć. Jeśli masz więcej lub mniej mięśni niż normalnie, twoje BMI może nie być doskonałą miarą tego, ile masz tkanki tłuszczowej:
- Budowniczowie ciała. Ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, ludzie, którzy są bardzo umięśnieni mogą mieć wysoki BMI.
- Osoby starsze. U starszych dorosłych często lepiej jest mieć BMI pomiędzy 25 a 27, niż poniżej 25. Jeśli jesteś starsza niż 65 lat, na przykład, nieco wyższe BMI może pomóc chronić Cię przed rozrzedzeniem kości (osteoporozą).
- Dzieci. Chociaż wiele dzieci jest otyłych, NIE należy używać tego kalkulatora BMI do oceny dziecka. Porozmawiaj z lekarzem prowadzącym o właściwej wadze dla wieku dziecka.
Dostawcy używają kilku metod, aby zdecydować, czy masz nadwagę. Twój lekarz może również wziąć pod uwagę obwód talii i stosunek obwodu talii do obwodu bioder.
Twoje BMI samo w sobie nie może przewidzieć ryzyka zdrowotnego, ale większość ekspertów twierdzi, że BMI większe niż 30 (otyłość) jest niezdrowe. Niezależnie od wskaźnika BMI, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka rozwoju chorób serca i cukrzycy. Pamiętaj, aby zawsze porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.