Transcrição Infográfica: 16 Maneiras de combater aquela sensação de ‘Grogue Matutino’

O que é a inércia do sono?

Você já acordou e se sentiu particularmente grogue? Tanto que você se esforça para realizar até mesmo tarefas simples? O termo apropriado para este sentimento é “inércia do sono”, e acontece quando somos forçados a acordar durante o sono REM (ou em outras palavras, quando somos sacudidos pelo despertador). A sensação pode durar até 4 horas, então aqui estão 16 dicas de como combatê-la.

1. Pare de assistir TV antes de dormir

A qualidade do seu sono é essencial para você acordar bem cedo. A luz brilhante de sua TV afetará a qualidade geral do sono que você tem naquela noite.

2. Adormeça o suficiente

Parece óbvio, mas a maioria de nós não consegue dormir o suficiente a cada noite. Experimente com diferentes durações de sono. Todos são diferentes!

3. Acordar à mesma hora todas as manhãs

Manter um horário é importante para o ciclo natural de sono/vigília do corpo. Mantenha isto controlado para evitar perturbações do sono.

4. Há um aplicativo para isso

O aplicativo ‘Sleep Cycle Alarm Clock’ monitora seus movimentos durante o sono e encontra o tempo ideal para acordar durante uma janela de 30 minutos.

5. Tome um duche matinal

Alternar entre o calor e o frio pode ajudar a aliviar a nossa grogue muito rapidamente. Faça isto todas as manhãs para combater a fadiga e aumentar o alerta mental.

6. Exponha-se rapidamente à luz

A luz do sol reduz os nossos níveis de melatonina, o que resultará em uma sensação mais alerta e desperta. Uma explosão natural de energia!

7. Exercício

Se é um simples exercício de alongamento, saltos de valetes ou uma corrida cheia em torno do seu parque local, começando o seu dia assim lhe dará aquele impulso de energia necessária para se libertar do sono.

8. Beba café (Mas com moderação)

O café tem uma grande quantidade de cafeína que nos fará sentir mais acordados rapidamente. No entanto tente não responder muito sobre o material.

9. Beba Água

Acabou de acordar e ficou várias horas sem água, o que leva a uma desidratação suave. Rehidrate-se bebendo um copo de água dourada, o que também o ajudará a energizar.

10. Mantenha o seu horário de sono durante os fins de semana

Uma mudança súbita no seu relógio biológico/ciclo de despertar pode causar estragos no nosso sono. Procure acordar nos fins de semana nos mesmos horários que você nos fins de semana.

11. Mude o seu alarme para músicas felizes

Muitos de nós atualmente temem o som do nosso despertador. Mude sua melodia de vez em quando com sua nova música favorita.

12. Torne as suas manhãs mais fáceis

Alivie os seus níveis de stress completando tarefas na noite anterior. Desde fazer o seu almoço até escolher a sua roupa de trabalho.

13. Incentive-se a si mesmo

Aproteger algo que estamos ansiosos para facilitar muito as coisas. Quer seja um café acabado de fazer, um bagel quente ou um passeio rápido de bicicleta, faça algo que goste.

14. Downsize Your Dinner

Comer até tarde da noite pode dificultar a nossa capacidade de dormir adequadamente devido ao nosso corpo ocupado a digerir a nossa comida. Se você comer tarde, reduza suas porções.

15. Fique longe do álcool

Embora uma touca de dormir possa parecer ajudar você a dormir mais rápido, estudos têm mostrado que o álcool perturbará seu sono levando a um descanso de má qualidade.

16. Don’t Skip Breakfast

Embora você possa ser tentado, pular o café da manhã não lhe fará bem nenhum. Comece o seu dia com alguns alimentos que aumentam a energia para dar o pontapé de saída.