“Eu adoro saltos com halteres porque eles desafiam seu equilíbrio, coordenação, agilidade, potência e velocidade, e são ótimos para a resistência cardiovascular”, diz o treinador da sala Fhitting Ben Wegman do movimento de treinamento de força que envolve começar de uma posição de salto e saltar do chão para mudar a perna que está na frente. “Eles trabalham todos os músculos da parte inferior do corpo que os alongamentos convencionais fazem, mas também incorporam mais estabilização do núcleo e da anca”. E, assim como os alongamentos regulares, você também colhe os benefícios de fortalecer seus glúteos, quadriciclos, tendões e panturrilhas (mas ainda mais, já que você está impulsionando todo o seu corpo para fora do chão).

Que dito, Wegman diz que os alongamentos de salto não devem ser feitos com pesos. “Tanta coisa está em jogo com os saltos, e os pesos são desnecessários na melhor das hipóteses, e na maioria das vezes, uma adição bastante perigosa”, diz ele. É arriscado, principalmente porque o exercício é instável. “O seu núcleo e os estabilizadores da anca estão a trabalhar em excesso para manter o seu corpo direito e seguro, e os seus braços também estão em jogo para ajudar a contrabalançar o movimento. A adição de pesos tira o uso dos braços, o que significaria que o seu núcleo e os quadris têm que trabalhar mais duro”, diz Wegman. Por causa disso, você é mais propenso a machucar as costas, rolar ou torcer um tornozelo, ou machucar um joelho se você cair de uma lança, ele diz.

Essencialmente, incorporar halteres em lanços de salto está acrescentando dificuldade a um movimento que não precisa de um desafio extra. “Não iria realmente beneficiar o exercício geral”, diz Wegman. O exercício destina-se a usar o seu peso corporal para o movimento plyométrico, que é onde você colheria o maior número de resultados de fortalecimento. Além disso… os saltos são incrivelmente difíceis para começar, então você ficará bem sem pesos adicionais. (Confie em mim.) Se você está procurando incorporar halteres em seu treino, use-os com halteres tradicionais e estáveis e as muitas variações de lunge (menos saltos!) que existem em seu lugar. Continue rolando para ver como fazer os pulinhos corretamente – tudo que você precisa é de um mat.