16 moduri de a combate senzația de „dimineață amețită” (infografic)

Transcriere infografică: 16 moduri de a combate acea senzație de ‘Groggy Morning’

Ce este inerția somnului?

V-ați trezit vreodată și v-ați simțit deosebit de groggy? Atât de mult încât v-ați chinuit să îndepliniți chiar și sarcini simple? Termenul potrivit pentru această senzație este „inerția somnului” și se întâmplă atunci când suntem treziți forțat în timpul somnului REM (sau, cu alte cuvinte, atunci când suntem treziți brusc de ceasul deșteptător). Senzația poate dura până la 4 ore, așa că iată 16 sfaturi despre cum să o combatem.

1. Renunțați să vă mai uitați la televizor înainte de culcare

Calitatea somnului este esențială pentru a vă trezi devreme și luminos. Lumina puternică de la televizor va afecta calitatea generală a somnului pe care o aveți în acea noapte.

2. Dormiți suficient

Sună evident, dar majoritatea dintre noi nu reușim să dormim suficient în fiecare noapte. Experimentați cu diferite durate de somn. Fiecare persoană este diferită!

3. Treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață

Menținerea unui program este importantă pentru ciclul natural de somn/veghea al organismului. Păstrați acest lucru sub control pentru a evita tulburările de somn.

4. Există o aplicație pentru asta

Aplicația ‘Sleep Cycle Alarm Clock’ monitorizează mișcările dvs. în timpul somnului și găsește momentul optim pentru trezire în timpul unei ferestre de 30 de minute.

5. Faceți un duș de dimineață

Alternarea între cald și rece poate ajuta la ameliorarea foarte rapidă a stării noastre de somnolență. Faceți acest lucru în fiecare dimineață pentru a combate oboseala și pentru a crește vigilența mentală.

6. Expuneți-vă rapid la lumină

Lumina soarelui reduce nivelul nostru de melatonină, ceea ce va duce la o senzație mai alertă și mai trează. O explozie naturală de energie!

7. Faceți exerciții fizice

Dacă este vorba de un simplu exercițiu de întindere, de sărituri sau de o alergare completă în jurul parcului local, începându-vă ziua astfel vă va da acel impuls de energie necesar pentru a vă elibera din somn.

8. Beți cafea (dar cu moderație)

Cafeaua are o cantitate mare de cofeină care ne va face să ne simțim mai treji rapid. Totuși, încercați să nu răspundeți prea mult la această substanță.

9. Beți apă

De-abia v-ați trezit și ați stat câteva ore fără apă, ceea ce duce la o ușoară deshidratare. Rehidratați-vă bând un pahar de apă de aur, care vă va ajuta, de asemenea, să vă energizați.

10. Păstrați-vă programul de somn în weekend

Orice schimbare bruscă a ceasului corporal natural/ciclului de trezire poate face ravagii asupra somnului nostru. Încercați să vă treziți la aceleași ore în weekenduri ca și în timpul weekendurilor.

11. Schimbați-vă alarma cu melodii vesele

Mulți dintre noi se tem în prezent de sunetul ceasului deșteptător. Schimbați din când în când melodia cu noul dvs. cântec preferat.

12. Fă-ți diminețile mai ușoare

Diminuează-ți nivelul de stres finalizând sarcinile cu o seară înainte. Orice, de la a vă pregăti prânzul până la a vă alege hainele de lucru.

13. Stimulează-te

Să te trezești pentru ceva ce așteptăm cu nerăbdare face totul mult mai ușor. Fie că este vorba de o cafea proaspăt preparată, un covrig cald sau o plimbare rapidă cu bicicleta, faceți ceva care vă face plăcere.

14. Micșorați-vă cina

Mâncatul târziu în noapte poate împiedica capacitatea noastră de a dormi în mod corespunzător din cauza corpului nostru ocupat cu digerarea alimentelor. Dacă mâncați târziu, micșorați porțiile.

15. Stați departe de alcool

În timp ce un păhărel de noapte poate părea că vă ajută să adormiți mai repede, studiile au arătat că alcoolul vă va perturba somnul ducând la o odihnă de proastă calitate.

16. Nu săriți peste micul dejun

În timp ce puteți fi tentat, săritul peste micul dejun nu vă va face niciun bine. Începeți-vă ziua cu câteva alimente care să vă stimuleze energia pentru a vă pune în mișcare.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.