1. Consumați mai multe calorii decât ardeți

Oamenii se îngrașă consumând mai multe calorii decât ard pe parcursul zilei. Caloriile în plus se stochează în organism pentru momentele în care nu ai suficientă mâncare și ai nevoie de energie. În timp ce caloriile pot echivala pentru dvs. cu junk food, nu toate alimentele cu conținut caloric ridicat sunt junk. Este important să mănânci multe legume și fructe pe parcursul zilei, dar pentru a-ți crește consumul de calorii, asociază-le cu pui, pâine, paste și cartofi. De asemenea, poate fi de ajutor să creșteți consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și peștele, și să folosiți produse lactate integrale.

Cel mai bun mod de a obține mai multe calorii în corpul dumneavoastră este să mâncați mai des. Ar trebui să mâncați șase mese mici pe zi (3 mese și 3 gustări). La fiecare masă, mâncați ceva sănătos și mâncați până când sunteți sătul. Câteva ore mai târziu luați o gustare sănătoasă. Apoi luați prânzul și o altă gustare după-amiaza. În cele din urmă, luați o cină bună și sănătoasă cu o gustare înainte de culcare. Gustările ar trebui să fie bogate în calorii și proteine, cum ar fi nucile. Dacă este imposibil să mâncați atât de mult, încercați să vă faceți un shake pentru gustări care să includă suplimente de masă care includ proteine și alte substanțe sigure și naturale pentru creșterea în greutate. Deși nu vreți să introduceți o tonă de junk food în dieta dumneavoastră, dacă beți un milkshake sau mâncați un bol de înghețată la fiecare două zile vă va oferi calciu și proteine, de care corpul dumneavoastră are nevoie – așa că răsfățați-vă puțin.

.