ADHD Weekly May 17, 2018

Am avut cu toții momentul în care ne-am dorit să ne retragem cuvintele sau am sperat să ne topim prin podea atunci când am spus sau am făcut un lucru greșit din impuls. Dar atunci când aveți și ADHD, se poate părea că aceste momente vin mult prea des.

ADHD se caracterizează prin impulsivitate, adesea legată de simptomul de hiperactivitate. Indiferent de prezentare, impulsivitatea este prezentă pentru majoritatea oamenilor pe parcursul zilei, fie ca efect al faptului de a fi distras, al hiperactivității, al unei slabe reglări emoționale, fie ca trăsătură de „a face acum și a te gândi la asta mai târziu.”

„Impulsivitatea este o caracteristică a comportamentului uman care poate fi atât benefică, cât și dăunătoare pentru viața noastră de zi cu zi”, potrivit cercetătoarei Catharine A. Winstanley, PhD, și colegilor săi. „De exemplu, abilitatea de a acționa din impuls ne poate permite să profităm de o oportunitate valoroasă sau să luăm o decizie dezastruoasă pe care apoi trăim pentru a o regreta.”

Câteodată, aceste decizii impulsive pot funcționa bine pentru noi – iar alteori, sperăm că va fi cel puțin o poveste plină de umor mai târziu.

Actând din impuls

Am întrebat membrii comunității Health Unlocked Community Adult ADHD Support despre experiențele lor cu controlul impulsurilor. Cei mai mulți au spus că au avut experiența de a rosti un lucru nepotrivit la momentul nepotrivit. Câțiva au menționat că impulsul de a verifica social media pentru noi actualizări i-a făcut să-și scoată frecvent dispozitivele, chiar și în timpul conversațiilor cu ceilalți.

„Am fost o victimă a propriei mele impulsivități și ce dezastru am creat”, împărtășește Stephen, rezumând gândurile mai multor persoane.

„Am fost acel copil din școala primară cu o minte creativă neatentă, dar impulsivă ca naiba”, spune CJ. S-a luptat cu ideile impulsive care atrăgeau atenția asupra lui în clasă („Oare ce se va întâmpla dacă spun sau fac asta?”) și s-a luptat să rămână în temă cu ceilalți elevi. În cele din urmă, spune el, a primit reputația de a fi clovnul clasei. „Cu siguranță nu era neobișnuit ca profesorii mei să ajungă cu mine la punctul în care nu trebuiau decât să arate cu degetul spre ușă și eu știam că vor să meargă direct în biroul directorului.”

Ella spune că impulsivitatea ei o face să vorbească singură, deoarece ideile și gândurile încep să îi vină atât de repede – o experiență comună atunci când cineva are ADHD – încât trebuie doar să scoată cuvintele cu voce tare.”

„Pur și simplu vorbesc impulsiv în aer, chiar dacă nu este nimeni care să mă asculte”, spune ea. „Este ca și cum gura mea se transformă într-un robinet pentru gândurile mele. Probabil că este amuzant, doar că nu este nimeni aici care să râdă de asta.”

Știința impulsivității și a ADHD

Cercetătorii ascultă experiențe precum cele de mai sus și dau din cap în semn de acord. Impulsivitatea pare să fie așezată în aceeași secțiune a creierului ca și funcția executivă, care este afectată de ADHD. Provocările funcției executive pot fi o parte a problemei atunci când vine vorba de impulsivitate.

„Luarea deciziilor face parte din cortexul prefrontal, care este partea de gândire a creierului din spatele frunții”, spune psihiatrul Tim Bilkey, MD, pentru Psychology Today. „Persoanele cu ADHD au o întârziere și mai mare în ceea ce privește maturitatea acestei părți a creierului, ceea ce ar putea explica unele dintre trăsăturile impulsive pe care le au.”

Cercetătorii văd chiar că există diferențe în ceea ce privește nivelul de impulsivitate, în funcție de prezentarea unei persoane, cum ar fi prezentarea predominant hiperactivă, predominant neatentă și combinată, și dacă au și o afecțiune concomitentă.

„Deși există un consens asupra faptului că impulsivitatea este esențială pentru ADHD, măsura în care aceasta joacă un rol în diferitele subtipuri rămâne neclară”, scriu Drew J. Miller, PhD, și colegii săi în Impulsivity and Attention Deficit-Hyperactivity Disorder: Subtype Classification Using the UPPS Impulsive Behavior Scale. „Pe măsură ce numărul simptomelor ADHD și al tulburărilor comorbide a crescut, la fel a crescut și numărul simptomelor legate de impulsivitate. Deoarece impulsivitatea este trăsătura cea mai comună pentru ADHD și tulburarea de conduită, nu este surprinzător faptul că trăsăturile specifice de impulsivitate au jucat un rol semnificativ în explicarea diferențelor dintre subtipurile ADHD/C și ADHD/ODD.”

Cercetătorii observă, de asemenea, că atunci când medicația stimulantă este inclusă în planul de tratament al unei persoane, tendința spre impulsivitate scade.

Livind o viață impulsivă

Pentru majoritatea adulților afectați de ADHD, o anumită impulsivitate va face întotdeauna parte din viața lor. Cu toate acestea, ei pot învăța să gestioneze impulsivitatea sau să planifice momentele în care este probabil să acționeze impulsiv.

„Comportamentul meu s-a schimbat drastic la facultate când am putut să studiez ceea ce îmi plăcea”, spune CJ. „Încă sunt cunoscut de prieteni ca fiind tipul care spune uneori lucruri ieșite din comun. De multe ori încă nu am suficient de mult filtru. Dar am devenit mai bun la asta odată cu vârsta.”

Cum puteți să vă feriți de unele acțiuni impulsive?

• Recunoașteți situațiile în care aveți tendința de a acționa din impuls – și planificați-le. Asta ar putea însemna să aduceți jucării fidget la întâlniri sau să aveți caiete în care să scrieți pentru a vă ajuta să canalizați energia impulsivă în acțiuni inofensive și chiar utile.
  Practicați mindfulness. Conștientizând ceea ce vă înconjoară și activitățile pe care le desfășurați, sunteți mai în măsură să vă judecați mai bine următoarea mișcare.
  Făceți-vă mai greu să acționați impulsiv. Dacă cumpărați lucruri în mod impulsiv, lăsați acasă cărțile de credit și de debit. Dacă vă surprindeți vorbind înainte de a gândi, notați-vă gândurile înainte de a vorbi sau dezvoltați o frază ușoară pe care să o spuneți mai întâi („Tocmai mă gândeam…”) ca o modalitate de a încetini cuvintele.

Ce ați sugera pentru a ajuta pe cineva să devină mai puțin impulsiv?

.