Când ne gândim la ectomorfi, primul lucru care ne vine în minte este capacitatea lor de a rămâne relativ slabi pe tot parcursul anului. Fazele lor de mărire de volum și de tăiere nu sunt nici pe departe la fel de drastic sesizabile în ceea ce privește aspectul general și creșterea grăsimii corporale precum cea a unui endomorf.
Un lucru care este adesea uitat este cât de al naibii de greu este pentru ectomorfi să ia efectiv în greutate.
Ca ectomorf mi-am petrecut primii câțiva ani ai carierei mele de ridicare a greutății înghițind galoane de lapte, din nefericire asta a fost înainte de a descoperi minunile shake-urilor și smoothie-urilor DIY de creștere în masă în blenderul meu.
Shake-ul de 1000 de calorii este un instrument fantastic pentru ectomorfi și chiar endomorfi cu un buget de folosit pentru a se îngrășa în timpul fazei de încărcare, deoarece perspectiva de a mânca masă după masă de pui și orez brun cu brocolli nu este atât de atrăgătoare, ca să nu mai spun că nu este nici prea practică.
Ai o slujbă, trebuie să mergi la facultate, ești pe drumuri destul de mult în timpul zilei.
Nu poți găti întotdeauna, nu vei avea întotdeauna acces la un cuptor cu microunde pentru a-ți încălzi următoarea masă.
De aceea, nutriția lichidă și shake-ul de 2000 de calorii sunt o mană cerească.
Nu vă recomand să beți acest shake dintr-o dată
Ca urmare a faptului că acest shake este atât de dens și bogat în calorii, nu vă recomand să îl beți pe tot într-o singură ședință – în schimb, vă recomand să preparați acest shake de 2000 de calorii dimineața și să îl împărțiți între două sau trei shakere.
Asigură-te că este terminat până la sfârșitul zilei și ai obținut cu ușurință 2000 de calorii în plus pe zi.
Cu ani în urmă obișnuiam să fac acest shake și să îl beau cu o jumătate de oră înainte de a merge la sală – nu puteam avea niciodată un antrenament intens atunci când făceam așa, mă simțeam întotdeauna prea leneș și greoi după ce îl beam dintr-o dată (acestea fiind spuse, m-a ajutat enorm în timpul fazelor mele de încărcare!).
Rețeta shake-ului cu 2000 de calorii
Ingrediente:
2 linguri de pudră de proteine din zer (363 calorii)
2 căni de lapte integral (301 calorii)
2 căni de ovăz (616 calorii)
2 banane (180 calorii)
2 linguri de unt de arahide (190 calorii)
1 lingură de miere (65 calorii)
1 cană de afine (85 calorii)
1 cană de zmeură (65 calorii)
Instrucțiuni:
Puneți toate ingredientele în blenderul dumneavoastră și completați cu apă dacă este necesar.
Pregătiți timp de 30~ secunde la viteză mare.
Divizați în 2 – 3 shakere și consumați pe parcursul zilei.
Iată proteina pe care vă recomand cu mare drag să o folosiți…
Proteina Whey+ de la Legion este sincer o gură de aer proaspăt, aceasta este literalmente cea mai clanțoasă și mai pură formă de proteină din zer pe care o veți găsi.
Whey+ este 90% proteină în greutate, deci fără carbohidrați sau grăsimi aici! Nu există nici un gunoi artificial și este fabricat cu lapte de la ferme mici de lactate irlandeze, asigurându-vă că obțineți zer de cea mai înaltă calitate posibilă.
Nu BS.
Cumpărați un tub de Whey+ într-una din multele arome delicioase chiar aici.
Ai nevoie de mai multe motive pentru a da o șansă acestui shake de 2000 de calorii?
Îți economisesc TONE de timp
Nu există timp de gătit, nu există feluri de mâncare pe care să le încerci și nu trebuie să aștepți ca masa ta să fie gata. Ingredientele înăuntru și câteva secunde de pulsare a blenderului și shake-ul tău de 1000 de calorii este gata!
Sunt pline de nutrienți
Shake-urile sau smoothie-urile pot fi extrem de dense în nutrienți. Spanac, afine, miere, unt de arahide, banane… corpul tău te va iubi pentru asta.
Te vor face să te simți mai energic
Nutriția lichidă te va face să te simți ușor și agil – dacă ești antreprenor sau prețuiești productivitatea ta, de altfel, probabil că vei descoperi că nu faci mare lucru atunci când te afli într-o stare letargică în timp ce corpul tău încearcă să digere masă după masă.
Vorbim despre rentabilitate!
Dacă sunteți la facultate sau aveți un buget, atunci veți culege economii chiar aici. Ovăzul, proteina din zer și orice alte verdețuri sau fructe de pădure pe care doriți să le adăugați la shake-ul dvs. de 2000 de calorii sunt ieftine în comparație cu bucățile de friptură și pieptul de pui de crescătorie liberă.
Căutați un blender bun pentru shake-urile dvs.?
Am folosit literalmente blenderul Ninja 1100w pentru a face mii de shake-uri, multe încărcate cu tone de fructe de pădure congelate etc. și acest lucru nu a ratat niciodată o bătaie.
Vă recomand să investiți într-un blender de înaltă calitate, cum ar fi acesta, vă va dura o veșnicie.
Vezi blenderul Ninja 1100w pe care îl recomand aici.