„Îmi plac săriturile cu gantere pentru că vă pun la încercare echilibrul, coordonarea, agilitatea, puterea și viteza și sunt excelente pentru rezistența cardiovasculară”, spune antrenorul Fhitting Room, Ben Wegman, despre mișcarea de antrenament de forță care implică pornirea din poziția de fandare și săritura de la sol pentru a schimba piciorul care este în față. „Lucrează toți mușchii din partea inferioară a corpului pe care îi lucrează fandările convenționale, dar încorporează și mai multă stabilizare a nucleului și a șoldului.” Și, la fel ca în cazul fandărilor obișnuite, culegeți și beneficiile întăririi feselor, cvadrilaterilor, hamstringilor și vițeilor (dar chiar mai mult, deoarece vă propulsați întregul corp de pe podea).

Acesta fiind spus, Wegman spune că fandările de săritură nu ar trebui – ca și cum, niciodată – să fie făcute cu greutăți. „Atât de multe lucruri sunt în joc cu lunges de săritură, iar greutățile sunt inutile, în cel mai bun caz, și, de cele mai multe ori, un adaos destul de periculos”, spune el. Este riscant mai ales pentru că exercițiul este instabil. „Nucleul tău și stabilizatorii șoldului lucrează la maxim pentru a-ți menține corpul în poziție verticală și în siguranță, iar brațele tale sunt, de asemenea, în joc pentru a ajuta la contrabalansarea mișcării. Adăugarea de greutăți vă îndepărtează utilizarea brațelor, ceea ce ar însemna că nucleul și șoldurile trebuie să lucreze mai mult”, spune Wegman. Din această cauză, sunteți mai predispus să vă răniți spatele, să vă rostogoliți sau să vă luxați o gleznă sau să vă răniți un genunchi dacă cădeți dintr-o fandare, spune el.

În esență, încorporarea halterelor în fandările de săritură adaugă dificultate la o mișcare care nu are nevoie de o provocare suplimentară. „Nu ar aduce cu adevărat beneficii exercițiului în general”, spune Wegman. Exercițiul este menit să vă folosiți greutatea corpului pentru mișcarea pliometrică, care este cea în care ați obține cele mai multe rezultate de consolidare a forței. În plus… săriturile în lungime sunt incredibil de dificile pentru început, așa că te vei descurca foarte bine fără greutăți adăugate. (Crede-mă.) Dacă vrei să încorporezi gantere în antrenamentul tău, folosește-le cu fandările tradiționale, stabile și cu numeroasele variante de fandări (mai puțin cele de sărituri!) care există în schimb. Continuați să derulați pentru a vedea cum să faceți corect lunges sărituri – tot ce aveți nevoie este un covoraș.