Studier med ADHD kan vara skrämmande – särskilt att plugga inför prov. Lyckligtvis finns det ny forskning som visar att eleverna inte behöver studera mer, utan snarare att de behöver studera annorlunda.
James och John, enäggstvillingar med ADHD, läser samma biologikurs. De studerar lika mycket tid, men ändå får James ett A på provet och John ett C+. Varför denna skillnad?
Vilken studieteknik är bäst?
John studerade flitigt i tre timmar på torsdagskvällen, dagen före provet. Han läste om sina anteckningar och läroboken och gick igenom studiehandledningen. Han studerade på sitt rum. James studerade i tre timmar, men gjorde det under fyra kvällar, måndag till torsdag. Han använde sina anteckningar, ett gammalt prov och studiehandledningen för att skapa ett övningsprov. Han studerade på olika platser, bland annat på Starbucks och i biblioteket.
Åttiofyra procent av eleverna studerar genom att läsa om läroboken, som John gjorde. Problemet är att omläsning är det mest ineffektiva sättet att studera inför ett prov. Läsning är ett utmanande sätt för en person med ADHD eller ADD (attention deficit hyperactivity disorder) att lära sig information. Läsning är passivt. Det är som att lära sig spela basketboll genom att titta på när din tränare spelar.
Forskning visar att det främsta sättet att studera är att göra ett övningsprov. Försök att förutse vad din lärare kan komma att fråga på provet. Titta igenom din studiehandledning, ta fram gamla prov, hitta viktiga delar av dina anteckningar och fråga andra i klassen vad de tycker är viktigt. Skapa sedan ett övningsprov.
Cramming fungerar inte – särskilt inte när man studerar med ADHD
Vad mer gjorde James rätt? Han använde ett koncept som pedagoger kallar ”distribuerad praktik”. Med andra ord, han pluggade inte. Han studerade i tre timmar under fyra dagar, 45 minuter per kväll. Detta fungerar av två skäl. Det första är att James gick igenom materialet flera gånger och blev bekant med det. För det andra, och viktigast av allt, sov han på det. Sömn hjälper dig att lära dig. Din hjärna är mer aktiv på natten än på dagen. Under sömnen spelar du upp dagens händelser i ditt huvud och du återger den information du lärt dig. I James fall återgav han biologimaterialet genom sömnen fyra gånger.
John arbetade hårt för att studera inför sitt prov och hoppade över fotbollsträningen på torsdagskvällen för att lägga ner extra tid på det. Han stannade i sitt rum utan rast. Men även om John försökte få sig själv att fokusera, fick sakerna i hans rum (bärbar dator, telefon, musik) honom att tappa fokus. John kunde inte reglera sin uppmärksamhet medan han tränade inför provet.
James, å andra sidan, visste att när tråkigheten började komma, behövde han kortare arbetsperioder eller en annan plats att studera på. Han upptäckte genom försök och misstag att han var mer fokuserad när han studerade på andra platser än i sitt eget hem. Med andra ord hade James begreppet metakognition – att veta när och hur man ska använda särskilda strategier för inlärning – i grunden. Han visste vad som hjälpte honom att fokusera och vad som hindrade honom. I slutändan var det inte mer tid som John behövde; han behövde använda sin tid på ett annat sätt.
Här är några andra forskningsbaserade studietips som kan göra skillnad för ditt barn med ADHD.
Review Your Notes Before Bed
Studier visar att du kommer ihåg mer när du tar 10-15 minuter precis innan du somnar för att gå igenom det som du studerat eller lärt dig tidigare under dagen. Detta betyder inte att eleverna ska göra alla sina studier vid sänggåendet, men genom att gå igenom det man har studerat kan ett barn bearbeta informationen medan det sover.
Träning skärper hjärnans fokus
Trettio minuters aerobisk träning om dagen, fyra till fem dagar i veckan, förbättrar fokus och exekutiva färdigheter, särskilt hos elever med ADHD. Om du har en idrottselev, uppmuntra honom eller henne att studera på bussen eller i bilen när han eller hon åker hem från ett evenemang. Överväg också att studera direkt efter träningen. Om ditt barn inte idrottar kan du uppmuntra honom att springa med hunden eller skjuta några bollar precis innan han sätter sig ner för att göra skolarbete. Även om vilken aerob träning som helst gör jobbet, är de mest användbara övningarna för elever med ADHD balett, yoga och tai chi, som alla kräver att eleverna fokuserar på sin kropp och sitt sinne.
Använd näsan för att studera bättre
Smälleriet är ett kraftfullt studieverktyg. Forskning visar att om du utsätts för samma lukt när du studerar och sover kan du komma ihåg mer. När ditt barn studerar kan du ställa en liten skål med eterisk olja i närheten; pepparmynta är ett bra val eftersom den lindrar stress. Ställ en liten skål med samma doft vid hennes säng när hon sover. Studier tyder på att hennes hjärna kommer att associera doften med det material hon studerat tidigare. Detta, menar forskarna, kan hjälpa henne att behålla mer av den information hon försöker komma ihåg.
Nappning, pauser och minne
De flesta människor behöver sova åtta till nio timmar per natt för att behålla minnen, men tonåringar behöver mer. Trettio minuters tupplurar på eftermiddagen kan hjälpa till. Se till att dessa siestorier inte är längre än 30 minuter, eftersom längre tupplurar kan störa sömnen på natten.
Att ta en paus hjälper alla barn att lära sig mer, särskilt de med ADHD. Studier visar att elever kommer ihåg mer när de tar pauser mellan studietillfällena i stället för att studera rakt igenom under en längre tid. Att ha en paus gör det möjligt för en elevs hjärna att granska information och material, även när han eller hon inte vet att han eller hon bearbetar det.
Njut av en sockerhaltig dryck
En dryck som innehåller lite socker hjälper läxprestationen. Sockerhaltiga drycker ger glukos, som är den primära bränslekällan för hjärnan. Om du har för lite glukos kan du inte fokusera eller prestera bra.
Gatorade eller äppeljuice levererar glukos, utan att överbelasta ett barns system med socker. Läsk och andra drycker med höga sockerhalter (upp till 10 teskedar) ger för mycket glukos, vilket resulterar i en sockerkollaps senare, vilket försämrar minnet och grumlar tänkandet. Be därför ditt barn med ADD att smutta på (inte svälja) en sockerhaltig dryck. Det kan ge förbättrat fokus och humör.
I slutändan kan det göra stor skillnad för ditt barns prestationer i skolan om du uppmuntrar elever som kämpar med uppmärksamhet att implementera några av dessa lättanvända idéer.
Uppdaterad den 19 mars 2021