1. Konsumera fler kalorier än du förbränner

Människor går upp i vikt genom att konsumera fler kalorier än de förbränner under dagen. De extra kalorierna lagras i kroppen för tillfällen då du inte får tillräckligt med mat och du behöver energi. Även om kalorier kan vara lika med skräpmat för dig är inte all kaloririk mat skräpmat. Det är viktigt att äta mycket grönsaker och frukt under hela dagen, men för att öka din kaloriförbrukning bör du kombinera det med kyckling, bröd, pasta och potatis. Det kan också vara bra att öka din konsumtion av hälsosamma fetter som nötter och fisk och använda fullfeta mejeriprodukter.

Det bästa sättet att få in mer kalorier i din kropp är att äta oftare. Du bör äta sex små måltider per dag (3 måltider och 3 mellanmål). Vid varje måltid ska du äta något hälsosamt och äta det tills du är mätt. Ett par timmar senare äter du ett hälsosamt mellanmål. Ät sedan lunch och ytterligare ett mellanmål på eftermiddagen. Ät slutligen en god hälsosam middag med ett mellanmål före sänggåendet. Mellanmålen bör vara kaloririka och proteinrika, till exempel nötter. Om det är omöjligt att äta så mycket kan du försöka göra en shake till dina mellanmål som innehåller måltidstillskott som innehåller protein och andra säkra, naturliga viktökare. Även om du inte vill införa massor av skräpmat i din kost, kommer du genom att dricka en milkshake eller äta en skål glass med några dagars mellanrum att få kalcium och protein, vilket din kropp behöver – så unna dig lite.