Napadlo vás někdy, že vaše úzkost po jídle může mít vliv právě na vaše zdraví a dlouhověkost? Chci vám prozradit malé tajemství – lidé, kteří se dožívají více než 100 let, si nedělají přehnané starosti s tím, „co“ jedí, nebo dokonce „kolik“, takže nemají důvod pociťovat sebemenší úzkost po jídle.

Tady je problém s pocitem úzkosti při jídle. Úzkost převádí tělo do stresového režimu. Stresový režim vypíná vaše viscerální orgány, zatímco se vaše tělo připravuje na zvládnutí nebezpečí. Vaše viscerální orgány jsou všechny orgány v trupu, včetně žaludku a trávicího systému. Takže když jíte a pak cítíte úzkost – vaše tělo nedokáže zpracovat potravu tak efektivně. O tom, jak myšlenky (jako je strach a pocit viny) týkající se jídla, stejně jako o tom, jak radost z jídla mění způsob, jakým naše tělo tráví a metabolizuje výživu, jsem psal zde:

Co způsobuje vaši úzkost po jídle?“

Poznejte a pochopte tuto úzkost. S úzkostí po jídle jste se nenarodili, takže je to něco, co jste se „naučili“. Položte si tyto otázky….

• Kdy tato úzkost poprvé začala? Vzpomínáte si, co bylo spouštěčem?“
• Připomíná vám to záchvat paniky? Nebo se jedná o skrytější (a možná obsedantní) obavy z jídla?
• Je to jen po jídle, nebo se vám stává, že se obáváte záchvatu úzkosti z jídla i před jídlem?
• Pociťujete tuto úzkost bez ohledu na velikost jídla nebo dokonce na to, co jste snědla?
• Ptejte se sami sebe, co způsobuje vaši úzkost z jídla? Souvisí to se strachem kolem váhy nebo s něčím jiným

Nebojte se, dám vám účinný nástroj ve třech krocích, který vám pomůže úzkost po jídle zastavit.

Vylučte tuto možnost, že nejde o fyzickou příčinu, se svým zdravotníkem, protože jako psycholog, co se tu zabývám některými málo promyšlenými psychologickými aspekty toho, jak se vaše úzkost kolem jídla projevuje.

Může být vaše úzkost po jídle působením nocebo efektu?“

Mysl je mocná věc, například pokud se někdo domnívá, že se spálil cigaretou, vytvoří se mu puchýř, i když cigareta nikde v jeho blízkosti nebyla. Tomu se říká nocebo afekt.

Pod pojmem nocebo afekt mám na mysli „udržování přesvědčení, že něco způsobí škodu/úzkost atd…“. Řekněme, že se obáváte, že „špatné potraviny“ (ať už se domníváte, že to je cokoli) – sníte – a budete mít vysokou míru úzkosti. Někdo by to mohl nazvat druhem sebenaplňujícího se proroctví. Jinými slovy, věříte, že se to stane, a PROTO, že tomu věříte, jste

1) hyperpozorní na příznaky, což znamená, že si jich všímáte,

2) zveličujete je (a zároveň ignorujete příjemné pocity, které by mohly rozptýlit vaše myšlenky) a

3) přisuzujete jim význam, který ještě zhoršuje reakci strachu, a tím věci zhoršuje.

Například: Řekněme, že váš strach způsobí, že si po jídle všimnete bolestí na hrudi (jistě mohou být skutečné – mohou být způsobeny uvíznutím jídla – ale mohou být také vymyšlené) Význam, který těmto událostem přisuzujete, je, že by mohlo jít o infarkt, a čím více se na ten rychlý tlukot srdce naladíte, tím více jste přesvědčeni, že jde o problémy se srdcem.

Jistěže cítíte strach, kdo by ho necítil? Problém je v tom, že stres spouští celou vaši stresovou reakci, která uvolňuje stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol, a jedna z věcí, které to dělá s vaším tělem, je zrychlení vašeho srdce. No a je logické, že pokud si myslíte, že vás čeká infarkt, vaše úzkost se k tomu ještě přidává. A tehdy se zhoršují všechny příznaky spojené se stresem, např. vaše dýchání je mělčí, může se vám točit hlava a vy je můžete přičítat nikoliv pocitu strachu, ale jídlu, které ve vaší mysli „způsobuje váš infarkt“.

Problém s úzkostí po jídle spočívá v tom, že příčinou příznaků může být samotná úzkost a s jídlem nemá vůbec nic společného. Jako by samotná úzkost z jídla byla způsobem, jak projevit dysfunkci.

Mocný způsob, jak zastavit úzkost po jídle

Podívejte se na tento výsledek vyhledávání na Googlu… říká vám to něco důležitého? Ano – nejste v tom sami! Není se čemu divit, máme tolik protichůdných zpráv o jídle a o tom, co jíst a kdy jíst a kolik jíst. Je to známka kultury, která to přehání s hnutím „jídlo je lék“, kdy každá mikroživina, kterou vložíte do úst, vede k vašemu údajnému zdraví nebo záhubě. Je to dost šílené a nemusí to tak být. Vždyť centariáni, tedy lidé, kteří se dožívají více než 100 let, nepočítají kalorie ani mikronutrienty a ani se nezatěžují konzumací superpotravin, ani se příliš nezabývají svou váhou.

1. Uvědomte si své utrpení. Neříkejte jen, že se cítím úzkostně nebo ustaraně. Přiznejte si, že vám tato úzkost způsobuje utrpení. Nemusí to být tak snadné, jak to zní, protože jsme zvyklí se bít za to, že jsme „hloupí“, nebo jsme tak zaseklí v soustředění se na úzkost, že nejsme schopni se zastavit a uznat, že nám způsobuje bolest.

2. Buďte k sobě laskaví. Položte si ruku na hruď a mluvte sami se sebou, jako byste uklidňovali svého nejlepšího přítele nebo vystrašené dítě. Řekněte si, že budete v pořádku. Dopřejte si laskavost k sobě samému. Kdyby někdo, koho znáte, trpěl, co byste mu řekli. Už jen toto je skvělý způsob, jak deeskalovat svou úzkost a utrpení.

3. Uvědomte si, že v tomto druhu utrpení nejste sami. Proto jsem vám ukázal výsledky vyhledávání na Googlu – abych vám ukázal, že ve svém utrpení kolem jídla nejste sami.

Mohli byste říct něco takového: „To je v pořádku, miláčku, je mi moc líto, že se trápíš. Nejsi sama, miliony lidí prožívají stejnou úzkost, takhle prostě funguje lidská mysl. Neboj se, jsem tady pro tebe“.

• Při tom si vezměte ukazováček a prsteníček z levé ruky a poklepejte na vnitřní stranu zápěstí pravé ruky.

Můžete stále přidávat uklidňující věci, které si budete říkat. Tady je to, co to dělá, okamžitě se to napojí na náš savčí mozek a uvolní hormony dobrého pocitu, jako je oxytocin, a protože vaše tělo nemůže být současně v pozici stresu i uvolnění, zastaví to reakci strachu, která produkuje hormony strachu, které zhoršují všechny vaše příznaky.

Můžete to dělat kdykoli budete chtít, nemá to žádné špatné vedlejší účinky, jen ty dobré!“

Chcete žít déle a lépe? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a získejte zdarma naši elektronickou knihu!

.