Pokud se vaše domácí tréninková rutina cítí trochu vyčerpaná, přidání nejlepších domácích tréninků zadku do vašeho mixu může být přesně to, co potřebujete, abyste se cítili připraveni zvládnout další silový trénink.

Vaše svaly zadku patří k největším v těle a nejlepší domácí tréninky zadku procvičí všechny jejich části: gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Práce hýžďových svalů je mimořádně důležitá, protože stabilizují pánev a pomáhají vám udržet vzpřímené držení těla – a také vám dodávají sílu při dlouhých bězích a tréninku dolní části těla, jak již SELF informoval dříve. Pokud je však dostatečně nepoužíváte (zejména pokud se vám stává, že celý den sedíte), mohou vaše hýžďové svaly „vypnout“ nebo zapomenout, jak se správně aktivovat.

Proto je důležité zařadit do tréninku cviky specifické pro hýžďové svaly – nebo dokonce celý trénink věnovaný pouze vašim hýždím. Mnohé z nejlepších domácích tréninků na zadek zahrnují také pohyby, které procvičují další svaly v dolní části těla, jako jsou hamstringy, kvadricepsy a lýtka, takže budete pracovat i na posílení těchto důležitých oblastí.

Sestavili jsme pro vás seznam nejlepších domácích tréninků na zadek podle SELF, takže budete mít celou řadu možností, když budete chtít své hýždě opravdu rozcvičit. Jednou z nejlepších věcí na cvičení zadku je, že tyto svaly můžete trénovat s širokou škálou vybavení – nebo vůbec bez něj. Cvičení na zadek, která jsme vybrali, zahrnují možnosti pro cokoli, co máte k dispozici. Pokud máte k dispozici posilovací gumu nebo miniband, tréninky č. 1 a 8 jsou pro vás jako stvořené. Máte pár činek? Vyzkoušejte tréninky č. 3 a 10. Pokud máte kettlebell, cvičení č. 5 může být to pravé pro vás. Pokud nemáte žádné vybavení – nebo teprve začínáte a chcete si zachovat jednoduchost – přijdou vhod cviky s vlastní vahou jako č. 4 a 7.

Ať už si vyberete jakýkoli cvik, váš zadek – a další svaly v dolní části těla – to určitě pocítí. Připravte se na to, že do své posilovací rutiny zařadíte nové oblíbené cviky na zadek.