Současná populace se zabývá hektickým životním stylem.

Požadavky a termíny, kterým dnešní mileniálové čelí, je vyčerpávají, stresují nebo způsobují nemoci.

S příchodem nepřetržitě propojené kultury začal celý svět fungovat způsobem, který poskytuje jen velmi málo prostoru pro odpočinek.

Proto musíte mít dobrou výdrž, abyste v současné rychlé společnosti vydrželi dlouhodobou psychickou a fyzickou zátěž.

Při náročném životním stylu vám zvýšení výdrže pomůže zůstat ve střehu a zvýšit produktivitu.

Přinášíme vám nejlepší potraviny dodávající energii, které zvyšují výdrž.

10 potravin zvyšujících výdrž

1) Ořechy

Ořechy vám okamžitě dodají energii. Šálek ořechů je bohatým zdrojem bílkovin, bioaktivních látek a polynenasycených mastných kyselin. Jedná se tedy o vynikající volbu potravin pro zlepšení vytrvalosti.

Ořechy pomáhají budovat vytrvalost a zlepšují průtok vzduchu do pracujících svalů, protože jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Tyto mastné kyseliny působí jako ergogenní doplněk, který zlepšuje zdraví a energii pracujících svalů.

2) Hnědá rýže

Hnědá rýže obsahuje vysoké množství komplexních sacharidů, které uvolňují energii do krve pomalu a zajišťují optimální hladinu energie po celý den.

Na rozdíl od bílé rýže obsahuje hnědá rýže méně škrobu a více vlákniny, takže je o něco hůře stravitelná. Díky tomu zůstane váš žaludek déle plný, což vám pomůže udržet si výdrž po celý den.

Jedno sto gramů hnědé rýže obsahuje 112 kcal energie, 2 g vlákniny a 2 g bílkovin spolu s vitaminem B komplex.

3) Vejce

Vejce, bohatý zdroj vysoce kvalitních bílkovin, pomáhají budovat vytrvalost, udržovat pozitivní energetickou bilanci, obnovovat svaly a zlepšovat vytrvalost při cvičení.

Vejce obsahují dobré množství selenu, vitaminu D, B6, B12 a minerálů, jako je zinek, železo a měď.

Leucin, aminokyselina obsažená ve vejcích, pomáhá zlepšovat energetický metabolismus a syntézu bílkovin.

Jako zdroj všech devíti esenciálních aminokyselin slibuje vejce denně udržet vaši energetickou hladinu.

4) Tučné ryby

Tučné ryby, jako je losos a tuňák, jsou neuvěřitelným zdrojem bílkovin, vitaminu B a mastných kyselin.

Jedno sto gramů tučných ryb obsahuje téměř 50 % denní potřeby bílkovin pro průměrného dospělého člověka.

Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách jsou známé tím, že zlepšují vaši náladu a pomáhají vám zůstat bdělí. Zatímco vitamin B12 pomáhá při energetickém metabolismu, snižuje únavu a zvyšuje vytrvalost.

100 g lososových ryb obsahuje 142 kcal energie, 20 g bílkovin a značné množství omega-3 mastných kyselin.

5) Sladké brambory

Jídlo ze sladkých brambor pomáhá tělu získat stálý přísun energie. Trávení sladkých brambor se totiž prodlužuje, protože obsahují komplexní sacharidy a vlákninu.

100 g sladkých brambor obsahuje 86 kcal energie, 20 g sacharidů, 2 g bílkovin, 3 g vlákniny, více než 400 % RDI pro vitamin A, 28 % RDI pro mangan.

Mangan pomáhá tělu rozkládat živiny za účelem výroby energie.

6) Zelená listová zelenina

Nedostatek výdrže je poměrně častým příznakem nedostatku železa. Zelená listová zelenina je bohatá na železo, vlákninu, vitamíny a mikroživiny.

Pomáhá zlepšovat počet červených krvinek, usnadňuje správný krevní oběh a zásobování kyslíkem.

Při konzumaci listové zeleniny, zejména špenátu a kapusty, se uvolňuje krátkodobá energie, a tím se zvyšuje výdrž.

7) Ovoce

Ovoce obsahuje vysoké množství mnoha základních živin, které jsou nedostatečně konzumovány, včetně draslíku, vlákniny, vitaminu C, kyseliny listové, sacharidů, antioxidantů a vápníku.

Kromě okamžitého přísunu energie snižuje konzumace ovoce riziko kardiovaskulárních onemocnění, včetně infarktu a mrtvice.

Mezi ovoce podporující výdrž patří banán, jablko, granátové jablko, červené hrozny, citrusy, jahody a avokádo.

8) Káva

Káva je dobře známá jako okamžitý zdroj energie. Obsahuje kofein, který stimuluje a dodává energii mozku, takže jste čilí a aktivní.

Šálek kávy dokáže okamžitě nastartovat centrální nervový systém a pomáhá bojovat proti únavě.

9) Hořká čokoláda

V porovnání s běžnou nebo mléčnou čokoládou obsahuje hořká čokoláda více kakaa a kofeinu. Je tedy známá tím, že zlepšuje duševní energii a snižuje úzkost.

Antioxidanty obsažené v hořké čokoládě pomáhají zlepšovat krevní oběh v těle a zásobování svalů a mozku kyslíkem.

10) Fazole

Fazole, jako je hrách s černým okem a černé fazole, jsou vynikajícím zdrojem železa, bílkovin, vlákniny, sacharidů, kyselin listových, manganu a hořčíku.

100 gramů fazolí obsahuje 337 kcal energie, 61 g sacharidů, 23 g bílkovin a 15 g vlákniny.

Jelikož fazole obsahují pomalu stravitelný škrob, poskytují stabilní energii.

Další příbuzné potraviny zahrnují

• Maso
• Suché ovoce
• Quinou
• Ovesné vločky
• Jogurt
• Oříškové máslo

.

• Edamame
• Hummus
• Kukuřice

Závěrem
Existuje celá řada zdravých potravin, které zlepšují energii a budují výdrž. Při zlepšování výdrže však hraje roli druh, množství a kvalita potravin, které jíte.

Vyzkoušejte fitness aplikace, které vám umožní sledovat příjem potravy, monitorovat kalorie a stanovit si realistické cíle, například budování svalů nebo zvyšování výdrže.

Jíst zdravě, zůstat zdravý!

Stáhnout na Google PlayStáhnout na iOS App Store

Další související články:

• Přínosy a rizika keto diety
• Potraviny snižující cholesterol, které můžete přidat do svého jídelníčku
• Nový způsob správného stravování
• Organické potraviny vs. běžné konvenční potraviny

.