Chcete zvýšit svou sílu? Zde je 5 cviků, které můžete zařadit do svého tréninkového programu.

1. Přidejte cviky na rovnováhu
Dobrým výchozím bodem pro budování síly je zajistit si dobrou rovnováhu a sílu jádra těla, proto zařaďte některé cviky s využitím „wobble boardu“ nebo zařaďte pohyby, které posilují střídavě obě strany těla, včetně dřepů na jedné noze nebo jógové pozice stromu.

Při zahájení nového programu může chvíli trvat, než vaše tělo získá svalovou kontrolu a sílu, která vás udrží v rovnováze. Nespěchejte a buďte v bezpečí! To může zahrnovat použití stěny nebo přidržování se židle k udržení rovnováhy při balancování na jedné noze zpočátku, než si vytvoříte sílu a sílu k samostatnému balancování na jedné noze.

2. Leg Press
Leg Press je dobrý cvik pro lidi, kteří mohou mít problémy s polohou ve dřepu. Spolupracujte se svým osobním trenérem na určení vhodných vah, opakování a sérií na základě vaší aktuální úrovně cvičení a plánu, abyste si vytvořili velmi pevný silový základ.

3. Hody medicinbalem ve dřepu
Jedná se o skvělý cvik pro budování výbušnosti. Důležité je, že musíte HODIT medicinbalem a zároveň přenášet tělo od země.

Jak ho provádět:
a. Postavte se s nohama na šířku ramen, zatímco držíte medicinbal v úrovni hrudníku.
b. Rychle dřepněte do rovnoběžky
c. Výbušně vyskočte přímo vzhůru a vymrštěte medicinbal nad hlavu co nejvýše.
d. Nechte medicinbal spadnout na zem, zvedněte jej a opakujte kroky 1-3 pro vybraná opakování.

4. Výskok ve dřepu
Výskok ve dřepu je skvělým cvikem pro rozvoj síly dolní části těla a je výborný pro sportovce, kteří potřebují zlepšit své vertikální schopnosti.

Jak ho provádět:
a) Zatěžujte pomocí švihu paží a zároveň se naklánějte horní částí těla dolů, ne však tak blízko horní části stehna jako při skoku do dálky, protože přílišný náklon by vaši sílu tlačil dopředu.
b) Explodujte do pohybu silným švihem paží směrem vzhůru, přičemž vycházejte ze špiček nohou.
c) Přesedněte si tak, že dopadnete na špičky nohou a celým tělem vstřebáte kontakt se zemí, a poté opět explodujte do dalšího opakování.

5. Vyzkoušejte si, jak se vám bude dařit. Shyby s činkou
Skvělým cvikem, kterým začínáte rozvíjet a budovat sílu a výkon paží, konkrétně bicepsů a předloktí, jsou shyby s činkou.

Jak je provádět:
a) Na začátek se postavte se vzpřímenou horní částí těla, přičemž držte činku v úchopu na šířku ramen. Dlaně by měly směřovat dopředu a lokty by měly být blízko trupu.
b) Zatímco držíte horní končetiny staticky, s výdechem kroutíte činkou dopředu a zároveň stahujete bicepsy. Předloktí by se měla pouze pohybovat.
c) Pokračujte ve cvičení, dokud nebudou bicepsy plně kontrahovány a tyč nedosáhne výšky ramen. V této poloze vydržte vteřinu nebo dvě.
d) S nádechem začněte postupně vracet tyč do výchozí polohy.
e) Pokračujte v doporučeném počtu opakování a sérií.

.