od Autumn Jones

Vyznavači fitness všech úrovní mohou ocenit četné výhody kruhového tréninku. Tento styl cvičení vám umožní dosáhnout velkých výsledků, i když máte málo času. Kruhové tréninky jsou navrženy s ohledem na celé vaše tělo a často se skládají z 10 posilovacích strojů a 10 kardio-stepových stanovišť, z nichž každé obsahuje 60sekundové cviky. Protože mezi jednotlivými opakováními a změnami stanic máte jen malé intervaly odpočinku, můžete v rámci jednoho tréninku maximalizovat jak silový, tak kardio trénink.

Jednou z nejlákavějších výhod kruhového tréninku je, že je zábavný a poutavý. Je těžké se nudit, když přecházíte z jednoho cviku na druhý, což také usnadňuje udržení koncentrace. Formáty jako PF 30-Minute Express Circuit v Planet Fitness udržují trénink jednoduchý díky systému zeleného a červeného světla, který vás na každém stanovišti upozorní na začátek a konec. Jakmile se rozhodnete, kde chcete v okruhu začít, jdete postupně po stanovištích okruhu, dokud není 30 minut hotovo.

Pokud vás rychlost a snadnost kruhového tréninku nepřesvědčí, abyste ho vyzkoušeli, zvažte těchto pět výhod tohoto stylu cvičení.

Zvyšuje váš metabolismus

Vaše tělo rozhodně pocítí metabolické spalování během skromných 30 minut kruhového tréninku. Střídání intervalů posilování a kardio cvičení – s krátkým odpočinkem mezi nimi – aktivuje váš metabolismus, který spálí kalorie během jediného kruhového tréninku.

Podle Harvard Medical School můžete během půlhodiny obecného kruhového tréninku spálit 240 kalorií, pokud vážíte 125 kg; 298 kalorií, pokud vážíte 155 kg, a 355 kalorií, pokud vážíte 185 kg. A dokonce získáte bonusové kolo, protože vaše tělo bude pokračovat ve spalování kalorií rychlejším tempem po celý den.

Pomáhá vám dosáhnout cílové tepové frekvence

Pokud je pro vás prioritou dostat během tréninku tepovou frekvenci na určitou úroveň, rádi toho dosáhnete za pouhých 30 minut. Jednou z výhod kruhového tréninku je, že můžete dosáhnout cílové tepové frekvence v krátkém časovém úseku. Díky tomuto formátu cvičení můžete své srdce rozproudit na požadovanou frekvenci mnohem rychleji, než kdybyste stejnou dobu chodili na běžícím pásu.

Je vhodný pro začátečníky

Cvičení na kruhu je dostupné pro každého a je skvělým začátkem pro nováčky v posilovně. Protože při kruhovém tréninku nehrozí žádná překvapení, začátečníci přesně vědí, co mohou očekávat. Každý krok je pro vás naplánován, takže stačí, když ho budete sledovat na své vlastní úrovni. Už žádné trápení s vytvářením tréninku nebo rozhodováním, jaké stroje použít.

Můžete to dělat kdekoli

Možnost vzít si trénink na cesty je jednou z nejpohodlnějších výhod kruhového tréninku. Jakmile si zaběhnutou rutinu osvojíte, nemusíte při cestování nikdy vynechat žádný trénink. I když na cestách nemáte přístup do posilovny, můžete si kruhový trénink upravit tak, abyste ho mohli provádět v hotelovém pokoji nebo dokonce venku. Díky tolika flexibilním možnostem si můžete sestavit trénink tak, aby vyhovoval vašim potřebám, ať jste kdekoli.

Pracuje s každou svalovou skupinou

Jak zdůrazňuje Shape, kruhový trénink procvičuje všechny svalové skupiny – od jádra těla až po hýždě a vše mezi tím. Každé stanoviště je navrženo tak, že když se zkombinuje jako součást okruhu, tak zapojíte celé tělo v časovém rozmezí 30 minut. To znamená, že trénink dokončíte s pocitem, že jste všestranně silnější.

Kruhový trénink šetří váš čas a zároveň nabízí trénink celého těla, který je plný výhod. Zařazením kruhového tréninku do svého cvičebního plánu (jedenkrát až třikrát týdně) můžete zaměstnat svou mysl i tělo a budete se těšit na další cvičení v posilovně.

Jako vždy se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu poraďte s lékařem. Úplné lékařské prohlášení o vyloučení odpovědnosti naleznete zde.