Můžete být světový fitness nadšenec číslo jedna, a přesto pro vás může být v některých dnech velký problém najít energii na cvičení. Přijdete domů z práce, gauč vypadá příliš lákavě, a než se nadějete, veškerá motivace, kterou jste měli dříve během dne, vyletí oknem. Pokud víte, že jsou chvíle, kdy se cítíte trochu ospalí a bez motivace, když se chystáte potit, existuje spousta věcí, které můžete před cvičením udělat, abyste získali více energie a elánu.
Jistě, můžete se táhnout do posilovny, na lekci fitness nebo dokonce s lítostí absolvovat domácí cvičení prakticky bez energie a prostě ho absolvovat jen kvůli tomu, abyste si ho odškrtli ze seznamu úkolů. To ale pravděpodobně povede k dost mizernému tréninku, po kterém se budete cítit slabí, unavení a budete počítat minuty do jeho konce.
Já osobně, když jsem v náladě a mám velký nedostatek energie na plánovaný trénink, zjišťuji, že když si pustím nějaké povzbuzující rytmy, dostanu se do pohody. Existuje však několik dalších, velmi jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste si dodali energii a během příštího tréninku naprosto zabrali. Zde je pět způsobů, jak si zvýšit hladinu energie právě včas před tréninkem.
Pravidelné doplňování energie
Kombinace komplexních sacharidů se zdravými tuky a bílkovinami jako předtréninková svačina je skvělý způsob, jak zvýšit energii a dodat tělu živiny a palivo, které potřebuje k co nejlepšímu výkonu.
Množství, které sníte před tréninkem, záleží zcela na vás a na tom, jaká je úroveň vašeho hladu. Pokud si však nejste jisti, jak dlouho byste měli počkat mezi jídlem a cvičením, abyste měli dostatek času na trávení, dobrým pravidlem je podle serveru PopSugar počkat s cvičením zhruba hodinu po svačině a zhruba dvě až tři hodiny po vydatnějším jídle.
Několik příkladů energizujících předtréninkových svačinek je jogurt s müsli, toast s arašídovým máslem nebo jablko s mandlovým máslem. Dostaňte to všechno do břicha co nejdříve.
Hydratujte, hydratujte, hydratujte
Pokud chcete zůstat plní energie a soustředění po celou dobu cvičení, správná hydratace je klíčová, přátelé.
Když cvičíte, vaše tělo často ztrácí hodně vody potem, takže pokud jste dehydratovaní hned od začátku, není možné, abyste měli dostatek energie na dosažení všech svých #GymGoals.
Podle trenéra celebrit Jaye Cardiella je snazší pochopit, jak je to důležité, pokud budete o svém těle přemýšlet jako o skutečném stroji. Pro SELF řekl,
Podívejte se na paralelu mezi olejem v autě a vodou v těle – auto nemůže jet bez auta, tělo nemůže jet bez vody.
Zkuste s sebou všude nosit velkou láhev s vodou, abyste si připomínali, že máte pít důsledně po celý den. Brzy vám stoupne hladina energie.
Nahoďte na sebe oblečení, ve kterém se budete cítit sebevědomě
Víte, jak se „oblékáte pro úspěch“, když máte důležitý pracovní pohovor nebo událost? No, to samé platí, když se napumpujete před tréninkem, děvče.
Podle studie z roku 2012 publikované v časopise Journal of Experimental Social Psychology oblečení, které nosíte, skutečně ovlivňuje váš celkový postoj a chování, což následně ovlivňuje i to, jak se chováte. Jinými slovy, pokud si obléknete své oblíbené legíny a tu sportovní podprsenku, která drží holky a vypadá úžasně, budete se cítit dostatečně sebevědomě, abyste s lehkostí zdolali každou část tréninku.
Udělejte si vražedný playlist
Přímo řečeno, jednou z mých nejoblíbenějších částí plánování tréninku je sestavení playlistu, o kterém vím, že mi zlepší náladu. Super je, že ten okamžitý příliv energie není jen v mé hlavě: Výzkumy ukazují, že když si před cvičením pustíte oblíbenou hudbu, snížíte pocit únavy a budete moci překonávat své limity a překonávat sami sebe ještě víc než bez beatů v pozadí.
Hudba ovlivňuje váš trénink a hladinu energie tím nejlepším možným způsobem, přátelé, takže si dejte dohromady pár svých oblíbených písniček, nasaďte si sluchátka a připravte se na pořádné #zisky.
Protáhněte se
Protáhnutí před tréninkem vám rozproudí krev a naznačí tělu, že se chystáte na pohyb, a probudí vaše svaly jako přírodní dávka espressa.
Podle serveru Greatist je však dynamické protahovací zahřátí mnohem účinnější než statické protahování před tréninkem. Je to proto, že na rozdíl od statického strečinku jste při dynamickém strečinku neustále v pohybu, takže jakékoli známky únavy budou potlačeny, když začnete s tím tělem hýbat.
Dynamický strečink, včetně pohybů, jako jsou kroužení v bocích, kopy na zadek a výpady v chůzi, zahřeje vaše tělo a připraví vaše svaly i mysl na akci.
.