Jíst správně

Vyberte si zeleninu, ryby, vejce, luštěniny (čočku, fazole), ořechy, olivový olej a ovoce. Omezte červené maso, alkohol a cukr. Co nejvíce se vyhýbejte zpracovaným a baleným potravinám. Zdravá strava také sníží riziko cukrovky 2. typu, která je spojena s Alzheimerovou chorobou.
Výzkumy ukazují, že vedení potravinového deníku je skvělý způsob, jak si uvědomit, co jíte. Můžete tak činit pomocí tužky a papíru, v telefonu pomocí aplikace MyFitnessPal nebo na webových stránkách, jako je MyFoodDiary.

Cvičení

Nemůžeme dostatečně zdůraznit význam všech druhů cvičení. Pokud jste již delší dobu necvičili, začněte s chůzí. Zaměřte se na 30 minut cvičení pět dní v týdnu. Než se pustíte do formálního cvičebního programu, poraďte se se svým lékařem.
Někteří lidé považují aplikace, které sledují úroveň aktivity, za užitečné pro motivaci. Rychlé vyhledání aplikace krokoměru v telefonu nabídne širokou škálu nástrojů, které můžete vyzkoušet. Stránky SuperTracker amerického ministerstva zemědělství obsahují bezplatný nástroj pro sledování jídla a fyzické aktivity a také správce hmotnosti. Vaše tělo i mozek vám za používání těchto bezplatných nástrojů poděkují.

Zůstaňte společensky angažovaní

Lidé prospívají mozku – a ti, kteří mají sociální síť, mají menší pravděpodobnost, že se u nich vyvine demence, jak nedávno zjistila vedoucí biostatistického a datového centra Michiganského centra pro Alzheimerovu chorobu, doktorka Hiroko Dodgeová, která publikovala článek dokládající tyto myšlenky.

VÍTEJTE TAKÉ: Alzheimerova choroba: Nejde jen o nemoc starších lidí

Takže vyrazte ven. Mluvte s ostatními. Zapojte se do skupin. Udržujte svou angažovanost v klubech, organizacích nebo ve své náboženské komunitě. Pokud raději zůstáváte doma, ujistěte se, že máte domácího mazlíčka nebo alespoň jednoho či dva přátele nebo členy rodiny, se kterými se můžete stýkat a bavit. Pozitivní interakce s ostatními lidmi stimuluje mozek a pomáhá mu zůstat bystrý. Společenská angažovanost také chrání před úzkostí, stresem a depresí, které mohou negativně ovlivnit funkci mozku.

Dostatečně spěte

Lidé mají tendenci zapomínat na důležitost spánku. Během spánku se váš mozek čistí a osvěžuje. Výzkumy ukazují, že sedm až devět hodin spánku denně není luxus, ale že je to pro zdravý život nezbytné.

Vyzkoušejte svůj mozek

Pro vaši paměť a další kognitivní funkce platí staré pořekadlo „používejte ho, nebo o něj přijdete“. Práce, dobrovolnictví, čtení, skládání puzzle, hraní na hudební nástroje a učení se novým dovednostem jsou skvělými způsoby, jak udržet mozek zdravý a aktivní.

V poslední době se objevila řada počítačových programů, her a aplikací, které slibují, že pomohou zachovat paměť a další kognitivní schopnosti.

Papírové aktivity, jako jsou sudoku, křížovky a scrabble, fungují dobře. Zde je několik digitálních nástrojů, které stojí za to prozkoumat:

• Two Dots má čistý, jednoduchý design a nabízí uspokojivé výzvy, které vás vtáhnou a budete se k nim vracet.

• Bubble Ball je vynikající hra pro kritické myšlení a řešení prostorových problémů. Formát je jednoduchý a pokyny jsou jasné, ale odpovědi nejsou vždy snadné. Cílem je dostat míček k vlajce pomocí různých rekvizit, což připomíná překážkovou dráhu Rube Goldberga.

• Přestřihni lano působí hravě, ale nenechte se zmást, tato hra je výzvou. Ať už je vám 8 nebo 80 let, je to zábavná hra s chytrými překážkami.

• Pokud dáváte přednost počítači před chytrým telefonem, podívejte se na stránky GamesfortheBrain.com. Je tam mnoho her, které si můžete zahrát, ale jedna z oblíbených se jmenuje Mistrovská díla.

Důležité je, že nejlepší aplikace nebo webová stránka pro váš mozek je ta, která funguje pro vás. Najděte si takovou, která pro vás bude výzvou, aniž by zvyšovala váš stres, udrží vás v napětí a bude vás bavit. Se správnými aplikacemi a webovými stránkami se technologie mohou stát vaším partnerem při cvičení mozku a srdce.

Další informace najdete na webu Michiganského centra pro Alzheimerovu chorobu a dozvíte se, jak se zapojit do výzkumné studie MADC.