Sdílet tento příspěvek:
- Sdílet na Facebooku
- Uložit na Pinterest
- Emailovat příteli
Zdravý život není jen o tom, co máte na talíři nebo co děláte v posilovně. Skutečný holistický wellness se zaměřuje také na vaše emocionální, duševní a sociální zdraví. Proto tvrdím, že je stejně důležité procvičovat si svaly péče o sebe, jako se potit při své oblíbené činnosti (a jak budu tvrdit za chvíli – možná je to ještě důležitější).
Pokud máte tendenci dávat sebe na samý konec seznamu priorit, zejména když je tento seznam dlouhý, znamená to, že zanedbáváte nejen sebe, ale také všechny, kteří na vás spoléhají. Ve chvíli, kdy si uděláte čas na to, abyste malému Timmymu připravili před školou zdravou snídani, ale pro sebe si vezmete koblihu, protože nemáte čas, to tak nevypadá. Ale z dlouhodobého hlediska, pokud si neuděláte čas na to, abyste si naplnili svůj vlastní pohár, už z něj nebudete moci nalévat. Než začnete pomáhat ostatním, musíte si nasadit vlastní dýchací masku.
A pokud se při péči o sebe cítíte provinile (zjišťuji, že to platí zejména pro rodiče), řeknu vám větu, která mi byla řečena, když jsem se tak cítila několik měsíců po narození dcery. Jako rodiče uděláme pro své děti naprosto cokoli. Zdá se, že kromě toho, abychom se starali sami o sebe. ANO. Péče o sebe je stejně důležitá jako to, aby vaše dítě mělo čisté pleny nebo si nehrálo s noži. ROVNĚŽ DŮLEŽITÉ.
Jak tedy prakticky postupovat při zařazování péče o sebe do své každodenní rutiny? Pro mě je to tak, že ji musím zařadit do svého seznamu úkolů – a to doslova. Většinou ráno vstanu a udělám si seznam úkolů na celý den. A hned vedle věcí jako „uklidit kuchyň“ a „zavolat instalatéra“ zařadím jeden nebo více úkolů péče o sebe. Každý den. Jsou stejně neoddiskutovatelné jako umytí nádobí nebo uvaření večeře.
Níže najdete můj osobní seznam nápadů na péči o sebe, ale myslím, že každý by si měl vytvořit svůj vlastní seznam nápadů na péči o sebe, ze kterého bude denně čerpat! Můj seznam není univerzální. Vím například, že spousta lidí by si na svůj seznam péče o sebe mohla zapsat „jít si zaběhat“ nebo „jít do posilovny“, ale tyto položky mě prostě emocionálně nenaplňují, takže jsem je vynechala. Takže si je klidně přidejte na svůj vlastní seznam. Užijte si to!
- Dám si pedikúru nebo manikúru.
- Přečtu si na hodinu knihu nebo časopis.
- Posedím si na verandě. Prostě. Sedět.
- Dat si bublinkovou koupel – se svíčkami a uklidňující hudbou.
- Natrhat nebo koupit kytici čerstvých květin.
- Projít se v klidu bez cíle.
- Nasadit si domácí pleťovou masku.
- Dovolit si bez pocitu viny sledovat svou nejnovější seriálovou posedlost.
- Zdřímnout si.
- Objednat si večeři.
- Dělat něco řemeslného: vybarvovat, plést, šít.
- Jít do knihovny nebo do knihkupectví. Sednout si do pohodlného křesla a číst si.
- Sledovat zábavná videa na YouTube.
- Sedět v trávě a pozorovat plující mraky.
- Dívat se na hvězdy.
- Uspořádat taneční párty na oblíbenou hudbu.
- Vzít si den duševního zdraví – a necítit se kvůli tomu ani trochu provinile.
- Pálit svíčku nebo rozptylovat oleje s vůní, která mi přináší radost.
- Sedět v kavárně a popíjet luxusní nápoj.
- Procházet se po luxusním obchodě s potravinami bez seznamu. Koupit si nějaké věci jen tak pro radost.
- Vyzkoušet si nového koníčka.
- Cvičit jógu.
- Udělat si snídani dřív než ostatní.
- Zpívat si z plných plic. Nejlépe v autě a se staženými okny.
- Jít na projížďku autem – cíl není nutný.
- Zavřít se v místnosti a poslouchat poslední díl svého oblíbeného podcastu.
- Dat si 20 minut protahování.
- Jít do parku a hrát si na hřišti. Být znovu dítětem!
- Jít si zaplavat (pro zábavu, ne pro cvičení).
- Naplánovat extravagantní dovolenou jen tak pro zábavu.
- Obléknout si oblečení, ve kterém se budu cítit skvěle. I když k tomu nemám důvod (já JSEM ten důvod!).
- Uklidit místo v domě, které mě štve.
- Napsat si seznam „otravných úkolů“, které mě tíží, a za hodinu je vyřídit.
- Upeču dezert, který miluju. A pak ho sníst.
- Dívat se na východ nebo západ slunce. Nefotit to a nepsat o tom na sociální sítě. Jen se dívat.
- Udělat si piknik (klidně sám).
- Jít spát dřív nebo si přispat pozdě.
- Vyhledat něco, co mě zajímá, ale neměl jsem čas se do toho ponořit.
- Upravit, koho sleduji na sociálních sítích (pokud mi nepřináší radost, musí jít – bez ohledu na to, jak jsou milí, inspirativní nebo cool).
- Jít do muzea: uměleckého, dětského, historického, vědeckého – cokoli, co mi ten den přinese radost!“
- Jít na koktejlovou hodinku do baru – vychutnat si drink!“
- Koupit si v obchodě nějakou zábavu pro sebe, když jdu nakupovat potraviny. Užívám si to jako odměnu za to, že krmím svou rodinu výživnými potravinami!
- Dojít si na masáž.
- Trávit čas na zahradě.
- Udělat si čas na úpravu vlasů a make-up, už jen proto, že se pak cítím upravená.
- Napsat si seznam 10 věcí, za které jsem vděčná, a proč.
- Udělat si dávku infuzní vody, kterou budu popíjet.
- Koupit si novou sadu propisek nebo fixů.
- Napsat dopis (nebo e-mail) starému příteli.
- Uvařit si luxusní jídlo jen proto, že si luxusní jídlo zasloužím.
- Říct někomu „ne“.
.