V první části knihy Michaelsová podrobně popisuje šest faktorů, které vědci a lékaři označili za hlavní faktory podporující stárnutí.

„Jedná se o šest tělesných procesů, které nás buď dělají starými, nebo nám pomáhají zůstat mladými,“ říká Michaelsová. „Všechny pracují ve shodě jako symfonie. Když všechny různé nástroje hrají unisono, je to krásná píseň. Pokud je jeden z nich rozladěný, jsou .“

Strong-arming your stress

Ačkoli si mnoho lidí myslí, že stres je špatný, Michaels říká, že stres je ve skutečnosti dobrý, pokud je správně zvládnutý.

„Stres je to, co lidi fyzicky a emocionálně posiluje, když se podíváme na něco, čemu se říká adaptační reakce na stres,“ vysvětluje.

Například zvedání činek se doporučuje lidem, kteří trpí osteoporózou nebo osteopenií, protože cvičení zatěžuje kosti, což u nich vyvolává zánětlivou reakci. Zánět iniciuje kostní buňky k remodelaci kostí, což následně způsobí, že kosti jsou hustší.

„Když se však stres stane chronickým, ať už emočním, psychologickým, sociologickým, fyzickým a tak dále, tehdy se stres stává doslova protimluvem a zabijákem… Pokud nedáte tělu možnost přizpůsobit se a obnovit a napravit škody, které stres napáchal, ovlivní to negativně dalších pět klíčových faktorů,“ říká Michaels.

Vlastní zánět

Jak Michaels zdůrazňuje u stresu, zánět může mít i pozitivní roli, zejména v boji proti stavům, jako je nachlazení, a při nápravě zranění.

„Cvičíte, otékáte, svaly se obnovují a opravují. Nyní, když se váš zánět stane chronickým, může způsobit řadu věcí, včetně chronického stresu. Když se zánět vymkne kontrole, vaše armáda imunitních buněk – malých bílých krvinek, které mají jít po zlých lidech – začne jít po ,“ říká.

Když k tomu dojde, mohou se rozvinout autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida.

Kniha pojednává o tom, jak zánět pracuje pro vás a proti vám a jak můžete zánět obrátit správným směrem oproti špatnému.

Řízení metabolismu

S věkem se podle Michaelsové mění náš metabolismus a začíná více záležet na tom, kdy jíme – a co nejíme.

„načasování potravin, které jíte – kdy provádět přerušovaný půst, aby byl účinný, a jak to může být kontraintuitivní,“ vysvětluje Michaels.

Ačkoli se váš metabolismus s věkem zpomaluje, není nutně řešením jíst méně kalorií. Jak již dříve uvedl server Healthline: „Starší dospělí mají také tendenci mít menší chuť k jídlu, což může snížit příjem kalorií a zpomalit metabolismus.“

Kromě úpravy jídelníčku s větším množstvím potravin bohatých na bílkoviny a zajištění dostatečného množství jídla pomáhá při udržování zdravého metabolismu také odporový trénink a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT).

Vylepšete svou epigenetiku

Epigenetika se zabývá studiem změn v organismech způsobených modifikací genové exprese.

„Úkolem epigenu je být pro vaši DNA opravdu panovačným rodičem,“ říká Michaels. „Všechny vaše buňky sdílejí stejný genetický materiál, ale to, jak buňka pozná, že se má stát kostní buňkou a jiná, že se má stát vlasovou nebo kožní buňkou . Když vzadu v knize tvrdíme, jak můžete svým dětem v budoucnu pomoci bojovat s rakovinou pomocí jejich genetiky, je to pomocí epigenetiky.“

Přestože se v této oblasti stále provádí velké množství výzkumů, určitá úroveň důkazů spojuje určité nemoci a chování s epigenetickými mechanismy. Patří mezi ně mnoho druhů rakoviny, schopnost myšlení a různé zdravotní potíže, od respiračních a kardiovaskulárních onemocnění až po reprodukční a duševní problémy.

Zvládnutí makromolekul

Makromolekuly jsou buňky, které se skládají z tuků, sacharidů, bílkovin a nukleových kyselin.

Podle Michaela může porozumění makromolekulám pomoci udržet vaše buňky zdravé.

„Způsob, jakým vaše buňky komunikují, jakým se rozmnožují atd, to vše se týká udržování buněk zdravých odshora až dolů,“ říká.“

Také vaše telomery

Telomery jsou složená struktura na konci chromozomu. Michaelsová přirovnává jejich úlohu k plastové čepičce na konci tkaničky. Účelem čepičky je zabránit tomu, aby se tkanička rozpletla.

„Pokaždé, když se vaše buňky dělí, oholíte malý kousek těchto telomer, což je docela velký problém,“ říká. „Když telomery zmizí, je vaše DNA vystavena nebezpečí a může se stát řada špatných věcí.“

Příklad říká, že deprese je spojena s kratšími telomerami.

„Chceme udržovat délku a zdraví našich telomer, abychom chránili naši DNA,“ vysvětluje Michaelsová.

.