Pokud se vaše tréninky v současné době skládají z vysoce energetických nebo jógových lekcí a neviděli jste výsledky, o které jste usilovali, měli byste se zaměřit na odporový trénink a silový trénink.

Možná jste slyšeli, že silový trénink může způsobit, že ženy budou vypadat objemně kvůli budování svalů, že je nebezpečný nebo že se dokonce svaly změní v tuk, pokud přestanete. Nic z toho není pravda. Ve skutečnosti NHS doporučuje, aby si dospělí lidé udrželi zdraví, měli by se každý týden účastnit dvou druhů fyzické aktivity, aerobního cvičení a silového tréninku.

Zvedání závaží s sebou nese tolik výhod, které povedou k tomu, že budete zdravější, silnější a štíhlejší. Až příště navštívíte centrum BH Live Active, promluvte si s fitness poradcem a požádejte ho, aby s vámi prošel vaše fitness cíle. Možná budete překvapeni množstvím cviků zahrnujících silový trénink, které vám pomohou dosáhnout těchto cílů mnohem dříve než pouhé soustředění se na kardio cvičení.

Tady je šest výhod, které přináší zařazení posilování do vašeho tréninkového programu.

1) Lepší odbourávání tuků

Při zvedání činek budujete svalovou hmotu. Čím více svalů máte, tím rychleji pracuje váš metabolismus. To znamená, že silový trénink pomůže zrychlit váš metabolismus a následně spálit více kalorií, což znamená snížení množství tělesného tuku a zlepšení hubnutí. Za každý kilogram svalů, které získáte, spálíte denně o 30 až 50 kalorií více!“

2) Zlepšení nálady a snížení stresu

Cvičení uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu, zabraňují bolesti a bojují proti depresi.

Ženy, které posilují, běžně uvádějí, že se díky tréninku cítí sebevědomější a schopnější.

3) Získejte sílu bez zvětšování objemu

Na rozdíl od mužů ženy při silovém tréninku obvykle nezvětšují objem. Je to způsobeno hladinou testosteronu, kterou mají ženy ve srovnání s muži. Obvykle mají mladé ženy asi 10 % testosteronu mužů. Z tohoto důvodu si ženy vytvoří svalový tonus a definici bez velikosti.

4) Snižte riziko zranění, bolesti zad a artritidy

Silový trénink nejen posiluje svaly, ale také zvyšuje hustotu kostí. Tím se snižuje riziko zlomenin a zlomení kostí. Buduje také silnější pojivové tkáně a zvyšuje stabilitu kloubů, což ve výsledku pomáhá předcházet zraněním.

Zatěžování může také zvýšit hustotu kostí páteře a vytvořit silnou a zdravou páteř. To může být v kombinaci s dostatečným množstvím vápníku ve stravě nejlepší obranou žen proti osteoporóze.

Může také pomoci s nápravou špatného držení těla a budování silných zad a jádra těla také pomůže předcházet případným bolestem dolní části zad.

5) Zlepšete své sportovní výkony

Silnější tělo může pomoci i při dalších sportech tím, že zlepší sílu, rychlost, obratnost a vytrvalost.

Silový trénink pomůže tělu přizpůsobit se situacím, kterým bude čelit při sportu a také, během každodenního života. Přemýšlejte o vytvoření tréninkového programu, který zahrnuje jak aerobní cvičení, tak silový trénink.

6) Snížení rizika srdečních onemocnění a cukrovky

Silový trénink může přispět ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví tím, že sníží hladinu špatného cholesterolu a zvýší hladinu dobrého cholesterolu, což následně pomůže snížit krevní tlak.

Používání silového tréninku jako součásti vaší rutiny také zlepší způsob, jakým tělo zpracovává cukr, což může snížit riziko cukrovky.

Pokud jste členem BH Live Active a máte zájem dozvědět se více o posilování, nabízíme vám kurz Techniky posilování, který vám pomůže lépe porozumět posilování a formě, kterou si můžete osvojit při budoucích trénincích v posilovně. Můžete si také promluvit s osobním trenérem v kterémkoli z našich center.

Tento článek na blogu napsal Mel Lovegrove, Gym Supervisor

.