Takže jste si právě skvěle zacvičili v Club 16 Trevor Linden Fitness. Nenechte tu dřinu přijít vniveč! Po tréninku vaše svaly hladoví po bílkovinách. Bílkoviny jsou po tréninku nezbytně nutné, a protože je důležité konzumovat je krátce po tréninku, je proteinový koktejl vhodnou volbou – zejména pro někoho, jehož život je neustále na cestách. Zde je 7 věcí, které byste měli dát do svého potréninkového proteinového koktejlu (kromě samotného proteinového prášku) a které tvoří dokonalý potréninkový koktejl:

1. Pomerančový džus

Po tréninku je nutné doplnit elektrolyty. Pomerančový džus obsahuje draslík, který je důležitým elektrolytem. Obsahuje také vitamin C, který je pro těžce pracující tělo nezbytný a je dobrý pro obnovu tkání.

2. Banány

Banány mají také vysoký obsah draslíku, ale obsahují také rychle působící sacharidy, které po tréninku potřebujete k obnově hladiny glykogenu v těle. Banány jsou také poměrně syté a dodají skvělou sladkou chuť každému proteinovému koktejlu.
3. Zázvor

Zázvor je protizánětlivá potravina, která snižuje bolest svalů, otoky a ztuhlost kloubů. Má uklidňující účinky, které pomohou vašemu tělu a mysli zklidnit se po tréninku. Zázvor také dodá vašemu koktejlu příjemnou svěží chuť.

4. Borůvky

Borůvky jsou skvělé pro regenerační jídlo po tréninku, protože mají vysoký obsah antioxidantů. Dejte si do koktejlu vydatné množství borůvek, které vám dodají blahodárnou dávku antioxidantů.

5. Řecký jogurt

Řecký jogurt dodá vašemu koktejlu další bílkoviny, ale bonusem navíc je jeho krémová a lahodná struktura, kterou dodá vašemu koktejlu. Dokonce i nízkotučný řecký jogurt dodá vašemu koktejlu další požitek.

6. Chia semínka

Chia semínka mají působivou výživovou hodnotu. Obsahují všech osm aminokyselin a také železo, vápník, draslík, bílkoviny a vlákninu. Obsahují také omega 3, které díky svým protizánětlivým vlastnostem přispívají k obnově svalů. Podle bodybuilding.com nabízí malá porce 2 lžic chia semínek:

o dvakrát více železa a hořčíku než šálek špenátu

o tolik vápníku jako půl šálku mléka

o tolik draslíku jako třetina banánu

o více než dvojnásobek vlákniny než šálek ovesných vloček

o pětkrát více omega-3 než ¼ šálku vlašských ořechů

.