Kombinujte to nejlepší z více tréninkových stylů!

Jaké jsou nejlepší způsoby, jak získat štíhlé a zpevněné nohy? Každý touží po štíhlých hladkých stehnech, pružném zadečku a lýtkách tvrdých jako skála. Jejich získání však vyžaduje náročné cvičení a odhodlání. Pro co nejsilnější a nejvíc sexy nohy doporučujeme dvoudílný přístup.

Za prvé, pro štíhlé tonizované nohy musíte nabrat svaly kolem stehen. Silná stehna nejen dobře vypadají, ale jsou také skvělá pro vaši pohyblivost. Nabírání svalů na nohou znamená provádění dřepů, výpadů a mrtvých tahů se zátěží. Silový trénink však není jediným požadavkem.

Mnozí z nás si kolem stehen udržují nadváhu. Tato měkká tuková tkáň ztěžuje viditelnost svalového růstu. Možná děláte vynikající pokroky, a přesto je nedokážete náležitě ocenit.

Naneštěstí si nemůžeme vybrat, kde zhubneme. Naše genetika a životní styl nám diktují, kam půjdou kila navíc, zda se budou ukládat kolem středu těla nebo stehen. Nemůžeme (bohužel) svému tělu říct, aby si nechalo zadek a odbourávalo tuk pouze kolem břicha a stehen.

Chceme-li snížit množství tuku na stehnech, musíme snížit celkové množství tělesného tuku. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je pročištění jídelníčku a kardio cvičení.

V tomto tréninku jsme vybrali 7 nejlepších cviků, jak získat štíhlé a zpevněné nohy. Budete provádět pohyby se zátěží, abyste nabrali spoustu svalů, a přitom dodržovat rychlou rutinu, která zvyšuje tepovou frekvenci a spaluje tuky.

Pro silový trénink používáme dřepy s číší (ujistěte se, že používáte váhu, která je náročná), dělené dřepy, mrtvé tahy na jedné noze a oslí kopy. Kardio cviky budou dřepy a obrácené výpady s předkopáváním.

Nakonec jsme zařadili také jógovou pozici Warrior II, která je výzvou pro vaši vytrvalost, zabraňuje přílišnému zatuhnutí svalů a zlepšuje rovnováhu.

Každý pohyb budete provádět 45 sekund. Abyste dosáhli výsledků, provádějte pohyb v rychlém a rovnoměrném tempu. Nedovolte si zpomalit. Mezi jednotlivými pohyby budete mít 15sekundové intervaly na zotavení.

Pokud se vám tento trénink zalíbí, doporučujeme jej provádět 1-2krát týdně a pomalu zvyšovat váhy, jak budete sílit. K dělenému dřepu můžete také přidat činky, abyste pohyb ztížili.

Vyzkoušejte a dejte nám vědět v komentářích, jak vám to jde!

Cvičení-

Co budete potřebovat: střední činku (10-25 lb.), sadu lehkých činek (2-8 lb), lavičku nebo schůdky a podložku nebo ručník na podlahu.

Střední činku použijte k provádění dřepů s číší a lehké činky k provádění mrtvých tahů na jedné noze

Co dělat: Každý cvik provádějte po dobu 45 sekund, mezi jednotlivými cviky odpočívejte 15 sekund. Dokončete všechny pohyby a opakujte je.

Začátečníci: 2 kola
Strředně pokročilí:

Níže jsme přiložili videa, která ukazují, jak provádět jednotlivé pohyby. Používání správné formy pomáhá předcházet zraněním a zajišťuje, že z tréninku vytěžíte maximum.

Cvičení:
1. Goblet Squat
2. Dřepy
3. Split Squat (45 sekund na každou stranu)
4. Pozice Warrior II (45 sekund na každou stranu)
5. Dřepy (45 sekund na každou stranu)
. Obrácený výpad s předkopáváním (45 vteřin na každou stranu)
6. Mrtvý tah na jedné noze (45 vteřin na každou stranu)
7. Mrtvý tah na jedné noze (45 vteřin na každou stranu)
. Oslí kopy

Gobletový dřep

Dřepy

Dřepy s roznožením

Póza bojovníka II

Obrácený výpad s předkopem

Jedno-.Mrtvý tah na jedné noze

Kopání s opičákem