Síla. Vytrvalost. Starý dobrý pot. To jsou stavební kameny osobního růstu a úspěchu, ať už jsou vaše cíle fyzické, duševní nebo profesní. Ať už jsou vaše cíle jakékoli, k dosažení pokroku je třeba vytrvalosti.

K dosažení cílů však nestačí jen tvrdě pracovat. Potřebujete také duševní soustředění, pevnou vůli a blízkou komunitu stejně smýšlejících přátel, kteří vás budou povzbuzovat a pomáhat vám překonávat překážky.

Kde najdete všechny tyto věci na jednom místě? Miliony lidí je každoročně najdou v jedné ze stovek krytých lezeckých tělocvičen v zemi.

Co je to indoorové lezení?

Lezení po skalách je jedním z největších trendů v oblasti fyzické zdatnosti, a to z dobrého důvodu. Lezení oslovuje lidi všech věkových kategorií a úrovní dovedností – nejen elitní sportovce s impozantní silou v horní části těla – protože je snadné s ním začít. Protože nepotřebujete hned žádné náročné vybavení, může se kdokoli objevit v místní tělocvičně a začít lézt. Lezení pod střechou je vynikající jak pro začátečníky, kteří hledají bezpečné místo, kde by mohli začít, tak pro zkušené lezce, kteří chtějí překonat sami sebe.

Co přesně můžete očekávat, když se objevíte v tělocvičně? Pravděpodobně jste viděli stěny s barevnými vklíněnci a tvary, kterých se při lezení můžete chytit rukama a nohama. Abyste mohli vylézt na svou první stěnu, budete potřebovat jen pár bot, pytlík křídy (aby vám neklouzaly ruce) a úvazek (pokud lezete na laně).

Neztotožňujte však jednoduché s lehkým. Úspěšné dosažení vrcholu bude výzvou pro vaše tělo i mysl. Skvěle si procvičíte horní i dolní část těla a každý výstup bude vyžadovat duševní soustředění a ochotu vystoupit ze své komfortní zóny.

Nejlepší na tom je, že na to nebudete sami. Lezci jsou podporující kmen, který se navzájem povzbuzuje k dosažení svých cílů a zvládnutí další výzvy. Ať už jste začátečník, nebo lezecký veterán, najdete zde komunitu nových přátel, kteří budou stěnu zdolávat vedle vás, zatímco budete usilovat o své fitness cíle.

Potřebujete další důvody k lezení na stěně? Zde je devět úžasných zdravotních přínosů, které můžete očekávat již od svého prvního lezení.

Fyzické přínosy: Když přemýšlíte o důvodech, proč se věnovat nějaké fyzické aktivitě, většina lidí chce přirozeně nejprve znát fyzické výhody. To je spravedlivé, protože pokud se chystáte trávit čas nějakou činností, měli byste mít po jejím skončení co ukázat. Lezení nezklame. Když začnete lézt, budete:

• Procvičovat celé tělo
  Lezením po stěně procvičíte všechny svalové skupiny v těle a je to také báječný kardiovaskulární trénink. Lezení po stěně spaluje kalorie stejnou rychlostí jako vysoce intenzivní aktivity, jako je spinning a odporové cvičení. Na rozdíl od některých jiných kardiovaskulárních cvičení však lezení integruje aerobní cvičení s budováním svalů. To znamená, že při každém lezení si procvičíte celé tělo (a nebudete se při tom nudit).

• Budování síly
  Není překvapením, že k přímému lezení po svislé stěně je potřeba síla. Ale nebojte se, pokud ještě nejste vzpěrač s vypracovanými bicepsy a rameny. Budete procvičovat všechny svalové skupiny současně a každý den lezení budete silnější. Výzkumy totiž naznačují, že dynamické pohyby vyžadující více svalových skupin jsou náročnější (tj. budují sílu rychleji a efektivněji) než jednodušší cviky. Závěr: získáte celou řadu výhod pro budování síly, aniž byste museli pumpovat železo v posilovně. Stojí to za to? Ano.
  A lezení není jen o pažích, ramenou a zádech. Ano, skvěle si procvičíte horní část těla, ale potřebujete také sílu jádra, abyste se udrželi rovnoběžně se stěnou. To platí zejména tehdy, když zvyšujete své dovednosti a začínáte zdolávat náročnější stěny, například ty, které se začínají naklánět nad vaší hlavou. Zkušení lezci také při výstupu používají nohy stejně jako ruce. Tlačení nohama nahoru a zároveň tahání rukama vás ochrání před příliš rychlou únavou a umožní vám lézt déle a dál, než kdybyste se spoléhali pouze na ruce.

• Zlepšení rovnováhy a koordinace
  Kromě přínosů pro vaše srdce a svaly vám lezení také zlepší motoriku, rovnováhu a koordinaci. To proto, že úspěšné zvládnutí různých úchytů na stěně vyžaduje pečlivou koordinaci oko-ruka-noha, rovnováhu a vytrvalost. Musíte věnovat pozornost svému dýchání a základním svalům (které jsou nezbytné pro rovnováhu) a také sledovat, odkud jste přišli, kde jste a kam jdete. Jednoduše řečeno, lezení je cvičení celého těla, které zvyšuje sílu od hlavy až k patě.

Přínosy pro psychiku: Mentální přínosy: Jak lezení vyživuje mozek

Pokud se necháváte unést fyzickými přínosy lezení, máme pro vás skvělou zprávu. Lezení nabízí také spoustu duševních výhod. Když zdoláváte novou náročnou cestu (nebo se vracíte na nějakou starou), procvičujete zároveň své tělo i mozek. Zde je jen několik duševních výhod, které využijete:

• Zažeňte nudu
  Pokud se k smrti nudíte při běhání kolem bloku (nebo ještě hůř, když se trápíte na běžeckém pásu), mentální stimulaci a výzvy při lezení si zamilujete. Při každém lezení se budete muset zapojit do řešení problémů (jen kam dáte nohu příště?) a propojení mysli a těla. Je to také neustálé soutěžení se sebou samým, protože se snažíte zlepšit svůj výkon. Lezení je zábavné a náročné a pomůže vám naučit se zvládat tlak v podpůrném, málo rizikovém prostředí.

• Snížení příznaků deprese
  Mentální aspekty lezení, jako je rozhodování, plánování a soustředění, posilují nervové dráhy v mozku a mohou zlepšit celkové duševní funkce. Studie ukazují, že lezení snižuje příznaky deprese, zlepšuje schopnosti zvládat problémy a snižuje úzkost dokonce více než jiné druhy fyzické aktivity. Vědci spekulují, že horolezci mají tyto výhody proto, že lezení vyžaduje zvýšené duševní soustředění. Účastníci mají pocit, že mají větší kontrolu nad svými výsledky, když se propracovávají k výzvám lezení.

• Překonejte strach z neúspěchu
  Obáváte se nadcházejícího projektu nebo zkoušky? Bojíte se, že ze sebe před kolegy uděláte hlupáka nebo uděláte chybu ve své kariéře? S tím vám může pomoci lezení. Každý se několikrát bojí pádu při prvním zdolávání stěny, ale někdy se vyplatí ji prostě vylézt. Protože se nacházíte v bezpečném prostředí, může být pád spíše poučením než katastrofálním selháním. Když tento strach překonáte, budete ochotni zkoušet nové strategie, riskovat a překonávat sami sebe.

Sociální výhody: Lezení prospívá i vašemu společenskému životu

Už vás nebaví snažit se ve volném čase o společenský život? Jste frustrovaní, že nemůžete najít „své lidi“, i když si najdete čas na pohodu? Zapomeňte na bary a bratrské večírky. Tisíce lidí našly svůj společenský prostor v lezecké tělocvičně. Lezení vám pomůže:

• Získejte společenský život
  Pokud hledáte způsob, jak se seznámit s lidmi, ale už vás nebaví barová scéna, lezení může být tou společenskou příležitostí, kterou jste hledali. Na rozdíl od soutěživějších sportů nebo tělocvičen podporuje lezení spolupráci a konverzaci. Když budete zdolávat nové výzvy, budou vedle vás lézt lidé, kteří vám budou ochotni pomoci, pokud se dostanete do potíží. Přesto, pokud máte rádi dobré soutěžení, najdete ho v lezecké tělocvičně také dost. Vše je však v dobré víře. A kdo ví? Možná se na konci tréninku vydáte na kávu nebo drink se skupinou lezeckých kamarádů.

• Najděte si svůj kmen
  Lezení vás seznámí s bohatou a různorodou komunitou podobně smýšlejících lidí, kteří vám pomohou dosáhnout vašich cílů a budou vás povzbuzovat, až se vám to podaří. Tato komunita bývá mimořádně semknutá a podporující. Až budete sledovat, jak ostatní lidé čelí svému strachu, překonávají výzvy a dosahují nových cílů, budou dělat totéž pro vás. Lezečtí veteráni říkají, že nalezení těch správných lidí, se kterými budete lézt, vám zážitek zpříjemní nebo zkazí, takže se vyplatí věnovat nějaký čas tomu, abyste poznali lidi, kteří lezou na stěně po vašem boku.

• Bavte se
  O tom není pochyb. Vzít partu kamarádů a jít lézt je mnohem větší zábava než jít na skleničku. Společné zážitky a společné cíle jsou základem dlouhotrvajících přátelství. Při lezení navíc získáte výhodu vzájemné podpory, když se dostanete dál, než jste si mysleli, že můžete. Je to posilující zážitek a vždycky jsou tu nové možnosti, které můžete vyzkoušet, a nové výzvy, které musíte překonat.

Pokud jste nikdy neuvažovali o indoorovém lezení, berte to jako osobní výzvu vyzkoušet něco nového. Jednou vystoupíte ze své komfortní zóny a zjistíte, že se k tomu budete vracet znovu a znovu.

Chcete více informací a tipů o lezení? Přihlaste se k našemu newsletteru a objevte svou novou vášeň!