Anatomie

Čtyřhlavý sval stehenní (latinsky „čtyřhlavý stehenní sval“), nazývaný také jednoduše čtyřhlavý sval stehenní, čtyřhlavý sval vzpřimovač nebo čtyřhlavý sval stehenní, je velká svalová skupina, která zahrnuje čtyři převládající svaly na přední straně stehna. Je to velký natahovač kolena, tvořící velkou masitou hmotu, která pokrývá přední a boční stranu stehenní kosti. Je to nejsilnější a nejštíhlejší sval v lidském těle.

Dělí se na čtyři samostatné části neboli „hlavy“, které dostaly charakteristické názvy:

Rectus femoris zaujímá střed stehna a pokrývá většinu ostatních tří čtyřhlavých svalů. Vychází z kosti kyčelní. Je pojmenován podle svého přímého průběhu.

Další tři leží hluboko od rectus femoris a vycházejí z těla stehenní kosti, které pokrývají od trochanterů po kondyly:

Vastus lateralis leží na laterální straně stehenní kosti (tj. na vnější straně stehna).

Vastus medialis je na mediální straně stehenní kosti (tj. na vnitřní straně stehna).

Vastus intermedius leží mezi vastus lateralis a vastus medialis na přední straně stehenní kosti (tj. na horní nebo přední straně stehna).

Všechny čtyři části čtyřhlavého svalu stehenního se prostřednictvím šlachy čtyřhlavého svalu stehenního upínají na čéšku (kolenní čéšku). Všechny čtyři čtyřhlavé svaly jsou výkonnými extenzory kolenního kloubu. Mají zásadní význam při chůzi, běhu, skocích a dřepu. Protože se přímý sval stehenní upíná na kost kyčelní, je také flexorem kyčelního kloubu. Tento úkon je rovněž zásadní pro chůzi nebo běh, protože vychyluje nohu dopředu do následného kroku. V silovém tréninku se čtyřhlavý sval stehenní trénuje izolovaně pomocí cviku extenze nohy a také jako součást několika dalších cviků na dolní část těla.

Vlastní terapeut Domácí léčba

Pokud váš problém s nohou nevyžaduje vyšetření lékařem, můžete využít domácí léčbu, která vám pomůže zmírnit bolest, otok, ztuhlost nebo svalové křeče.

Ztuhlé nebo bolavé místo nechte odpočívat a chránit. Zastavte, změňte nebo přerušte činnost, která může způsobovat bolest nebo bolestivost.

Bolest a otok zmírní led. Okamžitě přiložte led nebo studené obklady, abyste zabránili vzniku otoku nebo jej minimalizovali. Led nebo studený obklad přikládejte na 10 až 20 minut, 3krát nebo vícekrát denně.

Prvních 48 hodin se vyhýbejte věcem, které by mohly otok zvětšit, jako jsou horké sprchy, horké vany, horké obklady nebo alkoholické nápoje.

Po 48 až 72 hodinách, pokud otok zmizel, aplikujte teplo a začněte s mírným cvičením za pomoci vlhkého tepla, které pomůže obnovit a udržet pružnost. Někteří odborníci doporučují střídat tepelné a studené procedury.

Komprese nebo ovinutí bolavé oblasti elastickým obvazem (například Ace wrap) pomůže snížit otok. Nezabalujte ji příliš pevně, protože to může způsobit další otok pod oblastí. Pokud je obvaz příliš těsný, uvolněte jej. Mezi příznaky toho, že je obvaz příliš utažený, patří znecitlivění, brnění, zvýšená bolest, chlad nebo otok v oblasti pod obvazem. Pokud si myslíte, že potřebujete používat obvaz déle než 48 až 72 hodin, poraďte se s lékařem; může se jednat o závažnější problém.

Při aplikaci ledu a kdykoli, když sedíte nebo ležíte, vyvýšejte oblast na polštářích. Snažte se udržovat oblast v úrovni srdce nebo nad ní, abyste minimalizovali otok.

Sundejte všechny prsteny , náramky nebo jiné šperky, které obepínají končetinu. Po vzniku otoku bude obtížnější šperky odstranit.

Mírně masírujte nebo třete oblast, abyste zmírnili bolest a podpořili průtok krve. Pokud se objeví otok, lýtko netřete ani nemasírujte. Pokud je otok způsoben krevní sraženinou, masáž by mohla způsobit, že se krevní sraženina utrhne a projde krevním oběhem.

Stůjte a pohybujte nohama. Jemný pohyb může pomoci při křečích, které jsou vyvolány cvičením.

Pijte hodně tekutin. Sportovní nápoje, například Gatorade, často pomáhají při křečích v nohou. Další informace o domácí léčbě svalových křečí, které jsou často způsobeny dehydratací z cvičení nebo horka. Pokud se domníváte, že vaše dítě trpí růstovými bolestmi, zkuste teplo a masáž, abyste zmírnili nepříjemné pocity v nohách. Nemasírujte ani nemasírujte lýtko, které je oteklé.

Při křečích v nohou zvažte nošení podpůrných punčoch během dne a častý odpočinek (s nohama nahoře). Pokud se křeče v nohou objeví během těhotenství, dbejte na stravu bohatou na vápník a hořčík. Poraďte se se svým lékařem o užívání doplňku stravy s vápníkem. Může vám doporučit doplněk vápníku, který neobsahuje fosfor. Nekouřte. Kouření zpomaluje hojení, protože snižuje prokrvení a zpomaluje obnovu tkání.

Příznaky, na které je třeba dávat pozor během domácí léčby

Pokud se během domácí léčby objeví některý z následujících příznaků, okamžitě se poraďte s lékařem:

Nemůžete nohu normálně používat.

Objevují se bolesti nebo otoky.

Objevují se příznaky infekce.

Objevuje se necitlivost nebo brnění.

Objevuje se chladná, bledá kůže.

Příznaky přetrvávají po 1 až 2 týdnech domácí léčby.

Příznaky se stávají častějšími nebo závažnějšími.

Masážní technika pro hlubokou tkáňovou masáž nohou

Naučte se používat předloktí na vnější straně nohy pro hlubokou tkáňovou masáž

.