Většina z nás už ví, že opakované násilné čištění hrdla není dobrý nápad, pokud jde o vaše hlasivky. Ve skutečnosti můj přítel a kolega, laryngolog Dr. Joel Portnoy, říká: „Čištění hrdla je jako zranění hlasivek těsně před tím, než je chcete použít… ke zpěvu, k učení nebo dokonce k efektivnímu rodičovství. Proč se tedy tolik lidí dopouští tohoto hlasového přestupku?
Zvyk, to je důvod. Čištění hrdla je pro většinu z nás dlouhodobě zakořeněný zvyk. Ucítíte hlen a okamžitě ho chcete vykašlat! Ale o pár okamžiků později je tu ten otravný hlen znovu. Co se tedy skutečně děje, když si čistíme krk, a jak čištění krku vytváří začarovaný kruh?
Vraťme se na chvíli zpět a promluvme si o tom, co je na začátku příčinou pročištění hrdla. Není to jen jedna jednoduchá odpověď.
Nejprve si vyvraťme onu příliš častou větu: „Mám tolik hlenu“. Víš, že ty osobně jsi ještě nezahnal trh s tímto materiálem do kouta. Naše tělo vytváří 1 až 1-1/2 litru hlenu každý den! Je tam z velmi důležitého důvodu: promazává a chrání tkáně vašeho těla a filtruje dráždivé látky, které se dostanou do dýchacího systému. Bez něj by nám bylo dost mizerně. Hlen je nezbytný pro správnou funkci hlasového a polykacího mechanismu.
Všechen ten hlen má dvě cesty, jak opustit váš nos: přední nebo zadní. Buď odkapává přední částí nosu, nebo zadní částí, čemuž říkáme post-nazální kapání. A obvykle se toto odkapávání po nosu děje poměrně neškodně. Mnoho lidí si toho ani nevšimne, dokud se hlen nestane nadměrným nebo hustým. Může dokonce vyvolávat pocit knedlíku v krku nebo to, čemu říkáme globus. Když cítíme hlen a globus, naší přirozenou reakcí je vyčistit si hrdlo – NÁSILNĚ.
Mezi věci, které mohou tento hustý nebo nadměrný hlen způsobovat, patří např:
- nedostatečná hydratace
- alergie
- astma
- citlivost na potraviny
- chlad nebo infekce dutin
- dráždivé látky, jako je kouření nebo suché, prašné či zakouřené prostředí
- konzumace alkoholu a kofeinu, obojí může dehydratovat vaše sliznice
- tichý reflux nebo laryngofaryngeální reflux, kdy se kyselina vrací až do krku
- vedlejší účinky některých léků na krevní tlak známých jako inhibitory ACE
- senzorická neuropatie hrtanu. (Podle odborníka na alergie Dr. Briana Rotskoffa z Clarity Allergy Center v Chicagu se při laryngeální senzorické neuropatii stávají nervy vedoucí k hlasivkám a hrtanu přecitlivělé a častěji se spouští kašel nebo odkašlávání. Když k tomu dojde, pacienti mohou potřebovat léky na zklidnění nervů a umožnění hojení, aby se cyklus přerušil).
Takže tady je ten problém: když si čistíme hrdlo tím typickým silným „chroptěním“, narážíme do našich nebohých hlasivkových záhybů („šňůr“) poměrně násilným způsobem. To způsobuje zánět a vlastně posiluje nutkání k pročištění a vzniká začarovaný kruh. Čím více si čistíte hrdlo, tím více budete mít pocit, že ho potřebujete vyčistit, a cyklus pokračuje. Máme pocit, že ta lepkavá kaše na našich hlasivkách nikdy nezmizí!“
Jak ale tento koloběh hlenů, čištění hrdla a podráždění hlasivek přerušit? Nejprve určitě navštivte otolaryngologa (ušního, nosního a krčního lékaře), nejlépe laryngologa s odborným vzděláním, který se specializuje na péči o hlas. Tímto způsobem můžete vyloučit nebo vhodně léčit jakékoli základní onemocnění. Dále zvyšte hydrataci na přibližně ½ své tělesné hmotnosti v uncích vody, pokud nemáte zdravotní potíže, které takovou hydrataci vylučují. Pamatujte, že někdy nejde o to, že máme hodně hlenu, ale o to, že je příliš hustý z dehydratace. Zvýšená hydratace hlen zředí. (Viz náš blog a video o hydrataci zde.)
Dalším způsobem, jak „vdechovat“ vodu přímo na povrch hlasivek, je inhalace páry, která je zvlhčí a zředí hlen. Protože je to přímé a okamžité, vlastně mnohem rychlejší než pití vody, je užitečné napařovat se krátce před vystoupením nebo prezentací. (Dokonce jsem to opakovaně dělal i během vystoupení, o přestávce). Vodu byste samozřejmě měli pít také, ale vodě trvá déle, než se dostane k hlasivkám, protože voda musí nejprve projít trávicím systémem. Takže popíjejte vodu celý den před, během a po profesionálním použití hlasu nebo i po hlučné společenské akci a nezapomeňte se 1-2krát denně na pár minut napařit, pokud se necítíte dobře nebo máte hlasové problémy, tak i více. (Podívejte se na náš blog a video o napařování zde.)
Pokud trpíte tichým refluxem, vyhněte se potravinám, které reflux vyvolávají, včetně rajčatové omáčky, mastných jídel, mentolových bonbonů, octa, čokolády, kofeinu, alkoholu a kouření (určitě se chcete kouření vyhnout úplně, pokud chcete mít zdravý hlas! ?). Vyhněte se jídlu těsně před zpěvem. To by mohlo rozvířit poměrně velké množství hlenu. Určitě nechcete, aby vás zvýšený tlak břišních svalů (zpěvákova dechová opora) tlačil na plný žaludek, zvláště pokud jste náchylní k refluxu!“
Můžete si tedy bezpečně a účinně vyčistit hrdlo? ANO!!! Předvedu vám několik jednoduchých metod bezpečného pročištění hrdla, které můžete okamžitě vyzkoušet, včetně mé oblíbené, kterou nazývám „Air Hocking“ neboli „Forceful /H/“. Můžete je provádět, jak často chcete, a hlasivkám neublížíte. A ještě jedna rada: v případě, že máte pocit, že tyto metody nefungují, buďte trpěliví. Budou fungovat, až si osvojíte dovednost je důsledně používat, a vaše hlasivky budou spokojenější. Na ukázku těchto technik se podívejte na našem videu níže.