Vyřešil jsem svou bolest předloktí, která se objevila při bicepsových zkracovačkách.

Pokud trpíte bolestí předloktí při bicepsových zkracovačkách, možná zažíváte přesně to, co já.

Jsem bývalý certifikovaný osobní trenér, ale i osobní trenéři mohou mít čas od času svalové potíže.

Musel jsem přestat dělat bicepsové zkracovačky kvůli nepříjemným pocitům v pravém předloktí.

Bolest předloktí však nebyla způsobena bicepsovými zkracovačkami.

Způsobily ji přítahy s neutrálním úchopem, při kterých jsem používal „V“ tyč zavěšenou na standardní přítahové tyči.

Při provádění přítahů s nástavcem „V“ dochází k jedinečnému zatížení dolních končetin.

Problém však nepřišel najednou. Jednoho dne jsem si po přítazích všiml drobného nepohodlí v pravém předloktí, které jsem si spojoval s přítahy, ale příliš jsem nad tím nepřemýšlel.

Následující týden jsem přítahy zopakoval a poté jsem v předloktí pocítil větší „bolest“.

V podstatě jsem ji při provádění přítahů cítil, ale nepovažoval jsem to za nic velkého.

Také jsem cítil „bolest“ předloktí při provádění bicepsových zdvihů. Nepříjemné pocity se nacházely v oblasti brachioradiálního svalu, až v části, kde se paže ohýbá.

Další týden jsem opět dělal přítahy a po nich jsem si uvědomil, že ať už se mi v brachioradiálním svalu děje cokoli, příliš brzy to neodezní.

Můj trénink hrudníku a bicepsů přišel tři dny po tréninku přítahů a všiml jsem si, že mě předloktí při bicepsových shybech opravdu zlobí.

Další týden jsem byl schopen dělat přítahy, přičemž jsem stále zjišťoval nepříjemné podráždění. Ale od té chvíle mi dělaly problém bicepsové kliky.

Z nějakého důvodu jsem se nikdy nemusel vzdát přítahů; nepohodlí bylo okrajové a dalo se zvládnout.

Ale při bicepsových klicích jsem cítil zranění předloktí a musel jsem si to konečně přiznat:

Musel jsem přestat dělat bicepsové kliky, aby se mi předloktí uzdravilo.

Můj loketní kloub nebyl postižen. Jednalo se o samodiagnostikovaný svalový problém bez postižení šlachy.

Pokud by byla šlacha skutečně postižena, mělo by to způsobit, že by přítahy byly bolestivé.

Na druhou stranu to bylo nejpomaleji se hojící zranění, které se týkalo pouze svalů, jaké jsem kdy měl.

Bránilo mi to dělat těžké bicepsové shyby, a v mém případě je buď dělám těžké, nebo je nedělám vůbec.

Nesnáším práci s bicepsy, a když je dělám těžké (max. 4-10 opakování), mám práci rychleji za sebou.

Také jsem nemohl dělat těžké kladivové shyby bez bolesti předloktí. A tato bolest předloktí se přenesla i na tlaky s činkou na ramena v tom smyslu, že při spouštění závaží dolů do klína po dokončení série mi způsobovala bolest v brachioradialis (sval předloktí).

Spouštění závaží dolů vyžaduje stejnou svalovou akci jako zápor při obráceném bicepsovém shybu nebo kladivovém shybu.

A tak stahování činek dolů podněcovalo bolest předloktí; pro military press používám pouze těžké činky, a proto jsem musel tento cvik nahradit strojovým military press.

Řešení bolesti předloktí při bicepsových zkracovačkách

Provádějte kladivové zkracovačky s pětikilovým závažím, 20 opakování, tři série, mezi sériemi jedna minuta.

Pokud to způsobuje nepříjemné potíže, zastavte se na menším počtu opakování, třeba na 12 nebo dokonce 8. Pokud je bolest předloktí opravdu nepříjemná, použijte ještě lehčí váhy.

Cílem je znovu uvést zraněný sval do konceptu vzpírání, ale po malých krůčcích.

Provádějte to pokaždé, když jste v posilovně, pokud si vzpomenete. Já bych to nezapomněl dělat 2-3krát týdně.

Pětikilové závaží skutečně vykoupilo jemnou bolest v předloktí, ale dalo se to zvládnout.

Ironií osudu je, že jsem během toho všeho mohl dál dělat přítahy. Zvláštní, já vím.

Když 20 opakování s 5kilovými činkami už nevyvolávalo nepříjemné pocity v předloktí, přešel jsem na 8kilové činky a zopakoval protokol: tři série po 20 opakováních kladivových shybů.

Pocítil jsem mírné píchání v předloktí, ale bylo to velmi snesitelné. Když zmizelo, přešel jsem na desetikilové činky. Obrázek si uděláte sami.

Trvalo několik měsíců, než 20 opakování 15librových kladivových kotoučů s činkami přestalo vyvolávat bolest v předloktí.

V tuto chvíli jsem se považoval za zcela zbaveného toho, co se stalo s mým brachioradiálním svalem, a považoval jsem se za připraveného vrátit se k těžkým bicepsovým shybům a vojenským tlakům s činkami.

Podivné je, že i přes dvouměsíční absenci bicepsových shybů jsem neztratil mnoho síly; byl jsem asi na 95 procentech.

Také při spouštění činek do klína po ukončení série ramenních tlaků mě předloktí nebolelo, ačkoli došlo k určitému úbytku síly.

Bolest předloktí při cvičení s činkami?

Vyhněte se tomu, co skutečně vyvolává bolest předloktí, a věnujte se rehabilitaci typu „baby-steps“. Buďte trpěliví.

Lorra Garrick se již mnoho let zabývá tématy z oblasti medicíny, zdraví a osobní bezpečnosti a napsala tisíce tematických článků pro různé tištěné časopisy a webové stránky. Je také bývalou osobní trenérkou s certifikací ACE, která svým klientům pomáhala dosáhnout úbytku tuku, růstu svalové hmoty, síly a zlepšení kondice.