„Proč dřepujeme na bedně? Nikoho nezajímá, jak dobrý je můj 1RM dřep na bedně!“

To byla oprávněná stížnost, kterou mi adresoval klient, který je v mé posilovně už sedm let.

„Chci jen dřepovat na zádech, člověče,“ trval na svém.

Na chvíli jsem se sám sobě trochu zasmál, ale pak jsem si uvědomil, že stojí za to se tím zabývat, protože s klienty často používám dřep na bedně z různých důvodů a možná jsem jim dostatečně nevysvětlil proč.

Mému klientovi a nespočtu klientů, kteří chtějí jen dřepovat na zádech, řeknu toto: Dřepování na bedně nakonec poslouží ke zlepšení dřepu na zádech.

Stejně jako můžete zlepšit svůj mrtvý tah, aniž byste na něm skutečně pracovali, jak jsem vysvětlil v tomto článku, můžete zlepšit dřep na zádech, aniž byste dřepovali na zádech jako takových. V tomto případě můžete svůj tradiční dřep na zádech zlepšit prostřednictvím dřepu na bedně.

Takže, čím je dřep na bedně užitečný?

Dřep na bedně je těžší

Dřep na bedně přirozeně způsobuje, že se vaše hybnost při dosažení bedny zpomalí až zastaví.

V tomto smyslu je tak trochu jen analogičtější k životu v tom, že vás nutí být efektivnější a hledat způsoby, jak něco udělat bez té užitečné hybnosti, kterou máme příliš rádi.

Prakticky řečeno, mám na mysli to, že na rozdíl od tradičního dřepu na bedně, kde můžete využít natahovací reflex a hybnost, abyste se vyhnali z díry, dřep na bedně vás nutí přijít na to, jak se vyhnat ze spodní části dřepu bez hybnosti a rychlosti. To se promítne do toho, že po odstranění krabice bude váš výjezd ze spodní části ještě silnější.

Dřepy na bedně podporují správná svalová vlákna

Dřep na bedně vás staví do pozice, kdy nemůžete takříkajíc podvádět tím, že byste ke vstávání používali pouze kvadricepsy. Místo toho vás staví do pozice, kdy budete muset aktivovat více svalových vláken v hýždích a hamstringách, aby vám pomohly se z dřepu dostat.

Dřepy na bedně zlepšují mechaniku dřepu

Dřep na bedně pomáhá zlepšit mechaniku dřepu, protože vás nutí používat více svalových vláken v zadním řetězci. Navíc vám umožňuje pohyb zpomalit, což vám dává příležitost skutečně se soustředit na mechaniku. Zastavení na bedně poskytuje možnost překontrolovat si mechaniku a polohu – je můj hrudník hrdý? Mám vystrčená kolena? Je úhel holení správný? Je moje páteř ve správné pozici?

Proto se u nových klientů rozhodně uchyluju ke dřepu na bedně:

Dřepy na bedně šetří vaše kolena

Pro lidi, kteří v minulosti trpěli bolestmi kolen nebo zraněními, je dřep na bedně skvělým způsobem, jak si při dřepu sednout o něco dál dozadu, abyste příliš nezatěžovali kvadricepsy, což může zatěžovat kolena, pokud vaše klouby ještě nejsou tak neprůstřelné, jak by měly být.

Dřepy na bedně budují konzistenci

Stejně tak jsou noví lifteři (a někdy i ti zkušení) nedůslední ve své hloubce při dřepu, zejména když je činka stále těžší.

Bedna nelže. Nutí vás, abyste při každém dřepu dosáhli konzistentní hloubky, což vám pomůže vyvinout konzistentnější dřep, jakmile box odstraníte a vrátíte se k efektnějšímu dřepu na zádech.