Nedávno jsme se s partnerem vrátili z Japonska, pravděpodobně nejlepšího výletu, jaký jsme kdy podnikli. Převalovali jsme se v posteli, kdykoli se nám zachtělo, a bdělé hodiny jsme trávili vychutnáváním nádherných výhledů a hltáním sašimi. Když jsme se vrátili do Států, náhlý přechod z dovolené do pracovního režimu mě zanechal dezorientovaného a upřímně řečeno i trochu smutného. Ráno po přistání jsem si povzdechla, když jsem si servírovala ovesnou kaši, kontrolovala e-maily na telefonu a vzpomínala na to, jak jsem ještě před dvěma dny popíjela horké saké na vrcholu hory Inari v Kjótu poté, co jsem prošla řadami karmínových bran svatyní. Jinými slovy, byla jsem hluboko v útrobách klasické cestovní kocoviny.

Cestovní kocovina, známá také jako post-vakanční blues, je v podstatě ten rozladěný pocit, který zažíváte po návratu z výletu a který pravděpodobně doprovází potíže s opětovným přizpůsobením se běžnému každodennímu životu – a výzkumy říkají, že je to skutečná věc (a ne jen to, že jste dítě). Ve studii z roku 2010 klesla úroveň štěstí účastníků, kteří odjeli na dovolenou, nedlouho po návratu z cesty zpět na úroveň účastníků, kteří zůstali doma.

Co však způsobuje cestovní kocovinu? „Hodně to souvisí se změnou časového pásma,“ říká Stewart Shankman, vedoucí psychologie na Northwestern University Feinberg School of Medicine, Mic. Mnoho tělesných systémů se řídí denním režimem založeným na vnitřních hodinách neboli cirkadiánním rytmu. Patří mezi ně nervový systém a endokrinní systém (soubor žláz, které produkují a uvolňují hormony). Když se tedy váš cirkadiánní rytmus vychýlí – například při cestování mezi časovými pásmy -, změní se i vaše nálada. To se může stát i v případě, že časová pásma nepřekračujete, ale zvyknete si spát a vstávat pozdě. „I když jste technicky vzato necestovali přes časová pásma, vaše tělo to tak nějak cítilo,“ vysvětluje Shankman.

Dobrou zprávou je, že můžete podniknout kroky, které vašemu tělu usnadní přechod zpět do rytmu, kterým se obvykle řídí doma, a zmírnit cestovní kocovinu po cestě, nebo dokonce předem přijmout preventivní opatření, abyste ji minimalizovali, říká Shankman. Zde je návod, jak na to:

Nesnažte se vrátit zpět

Nastavení spánkového cyklu může pomoci vrátit váš cirkadiánní rytmus do správných kolejí, ale buďte trpěliví; Shankman říká, že posunutí spánkového cyklu o jednu hodinu trvá přibližně jeden den. První noc po návratu, místo abyste se nutili spát například o tři hodiny dříve, než byste spali na dovolené, začněte tím, že půjdete spát o hodinu dříve. Následující noc jděte spát o hodinu dříve, než jste šli první noc, a tak dále, dokud se nevrátíte tam, kde potřebujete být.

Stejný přístup zvolte i na začátku cesty, aby se vám přechod zpět do každodenního života nezdál tak ostrý, říká Shankman. „Může vám to také zpříjemnit dovolenou, abyste první den nebo dva nemuseli promarnit totálním rozhozením.“

To samé platí pro váš společenský život

Je pravděpodobné, že si společenský život obvykle necháváte na večery po práci, ale na dovolené se pravděpodobně budete stýkat dříve a častěji. Pozvolna se vraťte do svého běžného společenského rytmu. „Lidé, kteří na dovolené pořádají večírky a uvolňují se, se nevracejte k práci, práci, práci jako studený čert,“ říká Shankman. Pokud je například vaše tělo zvyklé chodit do společnosti v 18:00 místo obvyklých 21:00 hod, rozdělte si tento rozdíl a sejděte se s kamarádkou v 19:00.

Zaměřte se na svůj jídelníček

Dovolenou pravděpodobně vnímáte jako čas, kdy si můžete dopřát – což může vašemu tělu ztížit přizpůsobení se normálnímu jídelníčku po dovolené, říká Shankman a dodává, že výzkum ukázal, že strava může ovlivnit vaše střevní bakterie, které zase mohou přejít do mozku a ovlivnit vaši náladu. (Například NPR uvádí, že jedna nedávná studie naznačuje, že dodržování středomořské stravy může snížit příznaky deprese.) Kromě dostatku spánku může zdravá strava bohatá na ovoce a zeleninu pomoci udržet poruchy nálady na uzdě, podotýká Shankman.

Sledujte svou náladu, zejména pokud trpíte depresí

Pokud vám byla diagnostikována deprese nebo bipolární porucha, můžete být obzvláště citliví na změny cirkadiánních, sociálních a jiných rytmů, vysvětluje Shankman. Podle jedné důkladně prozkoumané teorie, když se tyto rytmy u takových jedinců rozhodí, mohou se u nich objevit recidivy deprese nebo bipolární poruchy – ne jen zahradní kocovina z cestování.

Cestování může být omlazující, ale pokud trpíte těmito stavy, může s sebou nést i riziko relapsu, říká Shankman. Další bod, který je třeba mít na paměti:

Moje cestovní kocovina dosáhla svého nejnižšího bodu první den nebo dva po návratu z Japonska, ale moje nálada se rozhodně zlepšila, když se můj spánkový režim vrátil do normálu. Týden po návratu se cítím stejně šťastný jako před cestou a už se těším na další.

.