Pokud máte podvrtnutý kotník, možná vás zmate, když vám lékař nebo fyzioterapeut doporučí chůzi po něm. I když je odpočinek poraněného kotníku bezprostředně po úrazu rozumný, nejnovější údaje naznačují, že vám stejně prospěje, když budete co nejdříve chodit na správně podepřeném kotníku.

Úspěšné zotavení začíná okamžitou péčí o zranění. Samozřejmě byste měli co nejdříve navštívit lékaře, aby zranění řádně zhodnotil. Rychlým jednáním můžete snížit otok a bolest pomocí režimu P-R-I-C-E.

– Ochrana-Používejte ortézu na kotník, botu nebo podpůrnou pásku během prvních dnů po úrazu.

– Odpočinek-V prvních 24 až 48 hodinách se co nejvíce zbavujte nohy.

– Led- Ochlazujte zánět a snižujte otok přikládáním ledových obkladů nebo namáčením nohy a kotníku do studené vody po dobu 15 až 20 minut, 3 až 5krát denně.

– Komprese-Používejte ACE bandáž nebo jiný podpůrný obvaz k podpoře poraněných vazů.

– Elevace-Podepřete si nohu, když sedíte, a udržujte ji v úrovni boků nebo nad ní.

Vyvrtnutí kotníku se dělí do 3 kategorií podle závažnosti poškození vazů a vyžaduje různou dobu léčby a rekonvalescence.

Vyvrtnutí 1. stupně způsobuje jen malé poškození vazů, a přestože kotník bude několik dní citlivý, po krátké době klidu na něj můžete chodit.

Při podvrtnutí 2. stupně dochází k určitému natržení tkání a delší době rekonvalescence až 4 týdny.

Při podvrtnutí 3. stupně dochází k pohmoždění, otoku a úplnému přetržení vazů; tento stupeň zranění může vyžadovat operaci a 4 až 8 týdnů ochrany a rehabilitace, než se vrátíte k plné aktivitě.

Zahájení cvičení kotníku den po úrazu u lehkých podvrtnutí a po ustoupení otoku u těžkých podvrtnutí může zvýšit pravděpodobnost plného zotavení z podvrtnutí kotníku.

V PhysioFit Physical Therapy & Wellness vám můžeme navrhnout cvičební program, který vám usnadní bezpečný návrat k plnohodnotným běžným aktivitám a zároveň sníží pravděpodobnost opětovného zranění.

Přidejte se k nám.