Od Tamsen Firestone, autorky knihy Daring to Love

Všichni víme, že cítit lásku a citové souznění s partnerem je úžasné; cítit hněv nikoli! Hněv je však přirozenou součástí života, a proto je nevyhnutelný, zejména když dva lidé úzce sdílejí život. Jednou z největších výzev, kterým dvojice čelí, je, jak se vypořádat s hněvem – jak se svým hněvem vůči partnerovi, tak s partnerovým hněvem vůči nim.

Ale nejprve, co je to hněv? Je to emoce, která je do značné míry špatně chápána. Za prvé, hněv není negativní emoce. Někteří lidé ho považují za špatný nebo nemorální a mají pocit, že když se rozzlobí, dělá to z nich špatného člověka. Jiní se domnívají, že hněv je opakem lásky, a mají pocit, že projevy hněvu nemají v blízkém osobním vztahu místo. Dalším častým, avšak nesprávným přesvědčením je, že když se na někoho zlobíte, znamená to, že ho nenávidíte. Ve skutečnosti není špatné nebo zlé být naštvaný. Pocity hněvu nejsou ani správné, ani špatné. Moudrými slovy dalajlamy: „Obecně řečeno, pokud člověk nikdy neprojevuje hněv, pak si myslím, že něco není v pořádku. Nemá v pořádku mozek.“

Když se zlobíte na svého partnera

Existují dvě základní zásady, jak s hněvem zacházet:

• Všechny vaše hněvivé pocity jsou přijatelné a měly by mít ve vašem vědomí volný prostor.

• Stejná volnost však neplatí pro vaše činy – jste za ně zodpovědní a nesete plnou odpovědnost za veškeré své chování a reakce ve vztahu k druhým lidem.

Tyto pokyny naznačují dvě mantry, které je třeba mít na paměti při zacházení s hněvem. Za prvé, plně prociťujte své pocity hněvu. Neodsuzujte je a nebagatelizujte je. Nesnažte se jim vyhýbat nebo je potlačovat. Prociťujte je naplno. Je důležité tyto pocity nepřeskakovat, protože stejně ovlivní vaše chování.

Druhé, rozhodněte se, jak budete jednat. Jak budete vyjadřovat svůj hněv? Chcete sdělit své pocity, chcete být vyslyšeni a chcete vést konstruktivní dialog. Jak to tedy uděláte?“

• Sdělte svůj hněv věcně. Jednoduše důrazně řekněte, na co se zlobíte, aniž byste se chovali trestajícím způsobem. Pokud svou frustraci verbalizujete ostrým tónem nebo vyjádříte svá přání jako požadavky, s největší pravděpodobností vyvoláte hněvivou reakci, která situaci vyostří.

• Buďte konkrétní v důvodech, proč se zlobíte. Popište například svou frustraci, zranění nebo zklamání. A vyhněte se naznačování, že za vaše rozzlobené pocity může partner.

• Když jste tak rozzlobení, že chcete partnera nazvat všemi možnými zraňujícími jmény, nedělejte to. Když chcete svého partnera přimět, aby se vykrucoval, nedělejte to. Když nechcete nic jiného než způsobit partnerovi bolest a udělat mu ze života čisté peklo, nedělejte to. O těchto pocitech můžete mluvit, aniž byste je projevovali: „Chci ti ublížit. Chci tě ponížit. Chci ti způsobit bolest! Chci o tobě říkat hrozné, zlé věci! Chci tě potrestat!“ Tyto pocity však neprojevujte.

Když se na vás partner zlobí

Je přirozené, že se cítíte naštvaný, když se na vás partner zlobí. Když se na nás někdo zlobí, všichni máme stejnou kolenní reakci – cítíme se naštvaní zpět. Naše reakce je rychlá a iracionální: „Nezlob se na mě! Zavři pusu! Nechci poslouchat, co mi říkáš!“ Jednoduše řečeno, hněv plodí hněv. A jednoduše řečeno, není to nic dramatického. Opět platí, že počáteční hněv nepřeskakujte. Jinak bude dál doutnat a mít škodlivý vliv na vaši komunikaci s partnerem.

Když se nenecháte vyprovokovat k tomu, abyste byli někým, kdo se vám nelíbí, posilujete svou osobní sílu.

V souvislosti s tím, jak reagujete na svého partnera, dbejte na to, abyste neopláceli hněvem. Odolejte používání zákeřné taktiky, která je u mnoha párů tak oblíbená – říkat přesně to, co se vašemu partnerovi dostane pod kůži a vytočí ho. V případech, kdy na vás partner tuto taktiku použije, se můžete bránit tomu, abyste mu na tuto návnadu skočili. Zachovejte partnerovi úctu. Snažte se odložit stranou svůj hněv, abyste mohli naslouchat a porozumět tomu, co říká a cítí. Snažte se zůstat tím, kým chcete být, bez ohledu na to, jak se váš partner chová. Když se nenecháte vyprovokovat k tomu, abyste se stali někým, kdo se vám nelíbí, posílíte tím svou osobní sílu.

Podívejte se také:

Je důležité přijímat hněv a být s ním srozuměn, a to jak se svým, tak s partnerovým. Hněv je přirozená lidská emoce. V blízkém vztahu je třeba umět se vypořádat se svým i partnerovým hněvem tak, aby neměl destruktivní dopad na váš vztah. Musíte umět vyjádřit svůj vlastní hněv a vyslechnout partnerův hněv a reagovat na něj. Vaším cílem je nakonec zacelit trhlinu, kterou hněv ve vašem vztahu způsobuje, a obnovit citovou blízkost a důvěru s partnerem.