Aktualizováno 16. března 2021

Medicínsky zhodnotil: MUDr: Robin Brock

Měli jste někdy pocit, že nemůžete uniknout svým myšlenkám? Stává se vám, že druhým říkáte, že „moc přemýšlíte“, a přejete si, abyste přestali přemýšlet? Pokud ano, nejste sami. Mnozí z nás mají tendenci příliš přemýšlet a v určitém okamžiku se to může stát škodlivým. Co tedy dělat, když chcete přestat příliš přemýšlet? Čtěte dále a dozvíte se více o nadměrném myšlení a o tom, jak s tímto zlozvykem bojovat.

Co je příznakem nadměrného myšlení?

Neexistuje nic takového jako porucha nadměrného myšlení. Úzkost a nadměrné přemýšlení jsou však běžné problémy a sklon k nadměrnému přemýšlení může být spojen s více diagnostikovatelnými duševními poruchami. Nadměrné přemýšlení je příznakem řady duševních poruch, včetně úzkostných poruch. Když někdo mluví o „poruše z přemýšlení“, může mít ve skutečnosti na mysli úzkostnou poruchu nebo jiné poruchy, které mohou vést k obsesím, vtíravým myšlenkám nebo nutkavému chování. Nadměrné přemýšlení je často v rozporu s intuicí, pokud jde o řešení problémů ve vašem životě, takže pokud chcete přestat s nadměrným přemýšlením, vězte, že děláte pozitivní krok. Rozpoznání úzkosti a nadměrného myšlení je první věc, kterou musíte v boji proti těmto problémům udělat, a tím jste již částečně na cestě k cíli!“

Jak se porucha nadměrného myšlení léčí?

Protože porucha nadměrného myšlení není diagnostikovatelný nebo uznaný stav duševního zdraví, není pro ni určena léčba. Existují však věci, které můžete udělat, abyste přestali přemýšlet, a existují způsoby léčby úzkostných poruch, které mohou pomoci někomu, kdo má tendenci přemýšlet.

Když chcete přestat přemýšlet, je to proces, takže se určitě nebijte. Je snadné si zvyknout na přílišné přemýšlení, ale je možné se tohoto zvyku zbavit. Mnoho forem terapie duševního zdraví, jako je kognitivně-behaviorální terapie, vám může pomoci překonat obtíže spojené s přemýšlením. V terapii naleznete širokou škálu dovedností, které vám pomohou přestat s přemýšlením, včetně mimo jiné všímavosti, radikálního přijetí a zpochybňování kognitivních zkreslení. Pokud jste v situaci, kdy se momentálně nemůžete dostat na terapii, nebo chcete na nadměrném myšlení pracovat mimo terapii, existuje množství pracovních sešitů CBT a bezplatných pracovních listů CBT online, stejně jako aplikací CBT nebo mindfulness, které by vám mohly být užitečné. Bezplatné pracovní listy CBT si můžete vytisknout z různých webových stránek a používat je doma. Váš terapeut vám může dát domácí úkoly, které vám pomohou přestat přemýšlet a na kterých můžete pracovat i mimo sezení.

Jak mohu odvést svou mysl od přemýšlení?

Přestat přemýšlet vám občas mohou pomoci rozptýlení, která mohou být vynikajícím nástrojem pro ty, kteří bojují jak s úzkostí, tak s přemýšlením. Rozptýlení, které si vyberete, se bude lišit v závislosti na typu vaší osobnosti, na tom, co vás jako jednotlivce fascinuje a co je dostatečně poutavé, abyste skutečně odvedli svou mysl od úzkosti a přemýšlení. Pokud chcete přestat přemýšlet, zde je několik zdravých rozptýlení, která můžete vyzkoušet:

• Deník
• Fyzická aktivita nebo cvičení
• Sledování filmu nebo televizního pořadu
• Umění, například malování nebo kreslení
• Čtení knihy
• Poslech podcastů
• Zavolání příteli nebo členovi rodiny

Jak zastavit svůj mozek od přemýšlení?

Terapie úzkostných poruch nebo přemýšlení vám může pomoci přestat přemýšlet a může vám pomoci efektivněji se vyrovnat s přemýšlením, když už přemýšlíte. Pokud se domníváte, že byste mohli trpět úzkostnou poruchou, například generalizovanou úzkostí, můžete být vedeni k tomu, abyste si udělali test na úzkostnou poruchu, abyste zjistili, s čím byste se mohli potýkat. Online kvízy vám mohou pomoci získat představu o vašich příznacích, ale nenahrazují diagnózu a léčbu od lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Pokud se přistihnete, že pravidelně nadměrně přemýšlíte, může se velmi dobře jednat o úzkostnou poruchu nebo jiné duševní onemocnění. Pokud se potýkáte s nadměrným přemýšlením o úzkosti nebo s příznaky jiné duševní poruchy, například bipolární poruchy, bylo by nejlepší obrátit se na psychiatra. Může vyhodnotit, zda se jedná o duševní poruchu, a poskytnout vám léčbu nebo vám dát doporučení k terapeutovi, pokud o něj máte zájem.

Přestože porucha přemýšlení není skutečným stavem, přemýšlení je skutečným problémem, který může podstatně ovlivnit kvalitu vašeho života. Pokud máte sklon k přemýšlení a všímáte si, že přemýšlíte pravidelně, je nezbytné se na vás obrátit. Existují metody, které můžete použít, abyste si s přemýšlením pomohli i mimo terapii, například svépomocné knihy, svépomocná videa od profesionálů v oblasti duševního zdraví online a pracovní listy CBT nebo DBT. Pokud jsou „porucha přemýšlení“ nebo úzkost a přemýšlení hrozícími problémy ve vašem životě, je vyhledání podpory odborníka tou nejlepší volbou. Terapie, jako je CBT, jsou často krátkodobé, takže se nebojte, že se budete léčit do konce života. Terapie vám jednoduše pomůže získat dovednosti, jak se s „poruchou přemýšlení“ neboli úzkostí a přemýšlením vyrovnat.

Co je hlavní příčinou přemýšlení?

Často je hlavní příčinou přemýšlení základní duševní onemocnění, například úzkostná porucha. Důvodem je to, že úzkost a přemýšlení jdou často ruku v ruce. Dalším stavem duševního zdraví, který může být spojen s nadměrným přemýšlením, je bipolární porucha. Při přijímání informací o bipolární poruše často myslíme na období deprese a mánie nebo hypománie, kterými se vyznačuje. Deprese může občas způsobit přežívání nebo přílišné přemýšlení. Můžete přežvykovat depresivní příznaky, okolnosti svého života nebo pocity bezcennosti či beznaděje, které mohou depresi provázet. I když stavy, jako je deprese a bipolární porucha, přinášejí řadu problémů, je velmi možné žít plnohodnotný život s bipolární poruchou a depresí. Mnoho lidí s bipolární poruchou zjišťuje, že návštěva terapeuta a psychiatra jim pomáhá jejich stav účinně zvládat.

Je také důležité si uvědomit, že lidé s anamnézou jedné duševní poruchy mají větší pravděpodobnost, že budou žít s dalšími duševními poruchami. Boj s duševními poruchami, jako jsou úzkostné poruchy, vás může vystavit zvýšenému riziku dalších zdravotních nebo duševních stavů, jako jsou poruchy příjmu potravy. Výzkumy ukazují, že úzkostné poruchy a poruchy příjmu potravy se často vyskytují současně a u osob trpících poruchami příjmu potravy je větší pravděpodobnost, že jim bude diagnostikována úzkostná porucha. Mezi běžné poruchy příjmu potravy patří bulimie, anorexie, OSFED a BED. Samotné poruchy příjmu potravy mohou přicházet s úzkostí a přemýšlením; mohou způsobit, že budete přežvykovat své tělo, zdraví a stravovací chování. Poruchy příjmu potravy jsou závažné stavy, takže pokud se domníváte, že byste mohli trpět poruchou příjmu potravy nebo dokonce poruchou příjmu potravy, je nezbytné vyhledat pomoc.

Jak zastavit zbytečné myšlenky?

Pokud jde o úzkost a přemýšlení, můžete se setkat s mnoha neužitečnými vtíravými myšlenkami. Existují způsoby, jak s těmito myšlenkami pracovat. Zde je návod, jak se vypořádat s myšlenkami, které vás negativně ovlivňují:

• Všimněte si, co spouští vaši úzkost nebo přílišné přemýšlení
• Používejte pozitivní rozptýlení, například meditaci, umění, cvičení nebo něco jiného, co vás baví.
• Používejte pozitivní samomluvu
• Pracujte na cvičeních všímavosti, která vám poskytne váš terapeut, vyhledávání na internetu, aplikace všímavosti, nebo kdekoli jinde
• Rozdělte si velké úkoly, které vás mohou zahltit a způsobit přemíru úzkosti, na menší části, abyste se nezahltili
• Stanovte si realistické termíny
• Sdělte svým blízkým, že se snažíte přestat přemýšlet, abyste od nich mohli získat podporu

Samozřejmě, pokud se jedná o problém, který ve svém životě řešíte pravidelně, je nezbytné vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví, například poradce nebo terapeuta. Pokud se snažíte přestat přemýšlet a připadá vám to zdrcující nebo nemožné, může vám pomoci poskytovatel duševního zdraví. Existuje mnoho různých důvodů, proč lidé nadměrně přemýšlejí, a není to nic, za co by se měli stydět, ani to nemusí ovládat váš život. Můžete pracovat na „poruše přemýšlení“ – místo toho úzkost a přemýšlení – a rozvíjet dovednosti zvládání, aby to nebyl tak všudypřítomný problém ve vašem dalším životě. Ačkoli se to může zdát nemožné, studie ukazují, že je skutečně možné změnit svůj myšlenkový proces a přestat s přemýšlením pomocí metod, jako je poradenství v oblasti duševního zdraví nebo terapie. I když jste si na přemýšlení zvykli a nedokážete si představit život bez něj, můžete s přemýšlením časem přestat.

Proč přemýšlím?“

Někdy si lidé pletou přemýšlení s řešením problémů. Možná se domníváte, že si přemýšlením pomáháte, zatímco ve skutečnosti vám to při řešení problémů nepomáhá, pokud to, čím se zabýváte, je skutečně přemýšlení. Je nezbytné pochopit souvislost mezi úzkostí a přemýšlením v případě, že základním problémem je úzkostná porucha. Pokud je pro vás přemýšlení prchavé a nedochází k němu často, nemusí jít o nic vážného. Pokud však přemýšlíte pravidelně a ovlivňuje to váš život, může se jednat o základní problém, například úzkostnou poruchu. Pokud trpíte úzkostí, mohla by vaše přemýšlení a celkovou nepohodu zmírnit léčba úzkosti, například poradenství. Návštěva odborníka na duševní zdraví vám může pomoci při stavech, jako je generalizovaná úzkostná porucha, bipolární porucha a poruchy osobnosti. Pokud se domníváte, že byste mohli mít duševní poruchu, jako je úzkost, bipolární porucha nebo deprese, je nezbytné promluvit si se svým praktickým lékařem nebo zajít k psychiatrovi na vyšetření.

Je přemýšlení příznakem úzkosti?

Přemýšlení je příznakem více úzkostných poruch, včetně generalizované úzkostné poruchy. Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je běžný stav duševního zdraví, který údajně jen ve Spojených státech ovlivňuje přibližně 3,1 % osob ve věku 18 let a starších. Mezi příznaky generalizované úzkostné poruchy patří:

• Excesivní obavy
• Problémy se soustředěním
• Nežádoucí nebo vtíravé myšlenky
• Ruminace
• Třes, chvění nebo třes.
• Rozbušené srdce nebo bušení srdce
• Záchvaty strachu
• GI příznaky, jako je nevolnost
• Ztuhlost nebo napětí v těle
• Pocení
• Nespavost
• Nepokoj
• Únava
• .
• Podrážděnost nebo agitovanost

Nadměrné obavy, kterými se generalizovaná úzkostná porucha vyznačuje, mohou být tím, co ve skutečnosti prožíváte, když říkáte, že příliš přemýšlíte nebo máte poruchu přemýšlení. Generalizovaná úzkostná porucha je sice častá, ale není to jediná úzkostná porucha. Je také důležité si uvědomit, že můžete mít více než jednu úzkostnou poruchu. Můžete například bojovat jak se sociální úzkostnou poruchou, tak s generalizovanou úzkostnou poruchou. Úzkostné poruchy se také mohou vyskytovat společně s dalšími duševními poruchami, jako jsou poruchy osobnosti, například BPD, a poruchy nálady, například bipolární porucha.

Můžeme kontrolovat své myšlenky?

Nemůžeme kontrolovat počáteční myšlenky, které nám přicházejí do hlavy, ale můžeme si vytvořit nové myšlenkové vzorce a můžeme se naučit radikálně přijímat své pocity a odmítat myšlenky, které nám neslouží. Nervová plasticita časem umožní našemu mozku myslet přirozeněji pozitivně, pokud budeme pracovat na zpochybňování negativních myšlenek a myšlenkových vzorců. Pozitivita neznamená, že jste neustále šťastní; často to vypadá tak, že získáte lepší smysl pro vnitřní racionalitu. Když se učíte přestat přemýšlet nebo pracovat s přemýšlením, budete muset zpočátku hodně aktivně pracovat na tom, abyste zpochybnili myšlenky, které vám neslouží. Je nezbytné mít tyto dovednosti po ruce pro případ, že by situace znovu nastala, ale časem to bude snazší. Něco, co může pomoci, je naučit se vzít myšlenky na vědomí a nechat je odejít, což je jedna z věcí, na které lidé s úzkostí a přemýšlením často pracují v terapii.

Pomoc při úzkosti

Pokud se potýkáte s přemýšlením, úzkostí nebo obojím, může vám pomoci terapie. Poradenství je prokazatelně prospěšné pro ty, kteří se potýkají s duševními poruchami, životními stresy, například v souvislosti s prací nebo vzděláváním, vztahovými problémy a dalšími problémy. Poskytovatelé péče o duševní zdraví ve společnosti ReGain jsou zde, aby prostřednictvím online poradenství pomohli jednotlivcům i párům s různými problémy, včetně úzkosti a přílišného přemýšlení. Prohledejte síť poskytovatelů duševního zdraví na ReGain a najděte si toho nejvhodnějšího pro vás.

Komorbidita mezi poruchami příjmu potravy a úzkostnými poruchami:

Fakty &Statistika

Otázky

Jak se nazývá porucha nadměrného myšlení?

Přemýšlení není duševní porucha. Nadměrné myšlení způsobuje pocit, že svým myšlenkám nemůžete uniknout, ať se snažíte sebevíc. Pokud máte problém s přemýšlením, můžete mít pocit, že vaše mysl uhání mílovou rychlostí a bez ohledu na to, jak moc se snažíte, je vaše mysl v nekonečné smyčce. I když je neustálé přemýšlení nepříjemné, přemýšlení samo o sobě není duševní porucha. Nicméně přemýšlení a úzkost jdou často ruku v ruce. Někdo, kdo se odvolává na to, že mu byla diagnostikována porucha přemýšlení, má pravděpodobně na mysli buď úzkost, nebo jinou duševní poruchu, která vede k obsesím, vtíravým myšlenkám nebo nutkavému chování, jako je obsedantně-kompulzivní porucha nebo bipolární porucha. Diagnóza úzkostné poruchy, sociální úzkosti, stejně jako celá řada dalších duševních poruch může vést k nadměrnému přemýšlení, zejména pokud se člověk nachází v situacích, které jsou obzvláště stresující nebo spouštěcí. Nadměrné přemýšlení může být známkou duševní poruchy, když se obavy stanou nepřekonatelnými a není možné se soustředit nebo myslet na cokoli jiného.

Proč nadměrně přemýšlíme?

Přemýšlení je něco, co se v určitém okamžiku stane každému. Pro některé lidi může být přemýšlení jen nepříjemností, která se objevuje při stresujících životních událostech. U jiných může být přemýšlení příznakem duševního onemocnění, jako je deprese, úzkostná porucha, sociální úzkost, bipolární porucha a mnoho dalších.

Souvislost mezi úzkostí a přemýšlením je zřejmá a extrémní přemýšlení a úzkost může velmi ztížit, ne-li znemožnit, řešení každodenních úkolů. Pokud trpíte úzkostnou poruchou, mohou pro vás být sociální interakce obtížné, protože se neustále obáváte, jak vás budou ostatní vnímat. Lidé s úzkostnými poruchami často žijí v budoucnosti a příliš přemýšlejí o tom, jaké budou mít různé situace následky. Lidé s úzkostnými poruchami, kteří také trpí nadměrným přemýšlením, mají tendenci obtížně sledovat a přispívat do rozhovorů a mají tendenci se neustále soustředit na nejhorší scénáře týkající se jich samotných nebo těch, které mají rádi.

Přestože se souvislost mezi úzkostí a nadměrným přemýšlením může zdát zřejmá, bipolární porucha je další duševní poruchou, u které lidé bojují s nadměrným přemýšlením. Lidé s bipolární poruchou jsou vnímáni buď jako depresivní, nebo maniodepresivní, což může vést k nadměrnému přemýšlení osoby s touto poruchou, protože pokud se nachází v depresivní epizodě, může se obávat, že brzy přijde maniodeprese. Podobně jako lidé s úzkostnými poruchami, i lidé s bipolární poruchou často přehnaně přemýšlejí o rozrušujících nebo znepokojujících myšlenkách nebo se obávají budoucnosti či vedlejších účinků léků, které užívají.

Negativní vzorce myšlení se mohou čas od času objevit v závislosti na tom, co se v danou chvíli děje ve vašem životě. Když uvíznete v negativní smyčce zpětné vazby myšlení, je důležité si uvědomit, že ačkoli se nadměrné přemýšlení stává každému, je možné, že může být známkou duševní poruchy, když se obavy stanou všepohlcujícími.

Jakých je 6 typů úzkostných poruch?

Šest typů úzkostných poruch je následujících: fobie, generalizovaná úzkost, panická porucha, sociální úzkostná porucha, obsedantně kompulzivní porucha/posttraumatická stresová porucha a separační úzkostná porucha.

Fobie jsou intenzivní obavy z určitých zvířat, předmětů nebo situací. Člověk s fobií se obávanému objektu nebo situaci vyhýbá, nebo jí čelí, ale prožívá extrémní úzkost.

Generalizovaná úzkost je stav, kdy se někdo obává řady různých témat, včetně školních nebo pracovních výsledků, financí, světových událostí, přírodních katastrof, vztahů s ostatními a dalších témat. Tyto obavy jsou těžko zvladatelné a ztěžují člověku soustředění na jeho aktivity.

Panická porucha je, když člověk zažívá záchvaty paniky, které mu nějakým způsobem brání v životě. Záchvaty paniky mohou zahrnovat jakoukoli kombinaci pocitů, včetně bušení srdce, zrychleného dýchání, bolesti na hrudi, závratí, nevolnosti nebo bolesti břicha, rozmazaného vidění, pocení, třesu, pocitu zmaru, pocitu, že svět není skutečný, nebo prožívání okamžiku, jako byste byli mimo sebe. Záchvaty paniky obvykle dosahují nejvyšší intenzity do 15 minut. Záchvaty paniky jsou sice příznakem panické poruchy, ale lidé mohou mít záchvaty paniky i bez diagnózy panické poruchy. Rozdíl je v tom, že člověk s diagnostikovanou panickou poruchou se buď vyhýbá situacím, o kterých si myslí, že by mohly vyvolat panickou ataku, nebo prožívá neustálé obavy, že zažije další panickou ataku.

Sociální úzkostná porucha je neustálý strach z toho, že ho ostatní budou posuzovat, doprovázený intenzivním nepohodlím při interakci s jinými lidmi.

Obsedantně kompulzivní porucha a posttraumatická stresová porucha bývaly řazeny do jedné skupiny s úzkostnými poruchami, ale nejsou zařazeny do samostatné kategorie, protože mají jedinečné příčiny, jedinečné mozkové struktury, které se na nich podílejí, a jedinečné způsoby léčby, které je odlišují od úzkostných poruch.

Úzkostná porucha z odloučení je stav, kdy má někdo trvalé a nadměrné obavy z odloučení nebo ztráty pečující osoby nebo vazebné osoby. Separační úzkost může být normální součástí raného vývoje dítěte, ale když se pouhé negativní myšlení změní v nadměrné, může to narušit jeho vývoj.

Co je to lék, který vás uklidní?

Přílišné přemýšlení může být známkou poruchy duševního zdraví, když jsou starosti všepohlcující. Pokud vám byla diagnostikována duševní porucha, například úzkost, mohl vám váš praktický lékař zmínit léky proti úzkosti, které vám pomohou přestat myslet negativně. Léky proti úzkosti mají fyzické účinky na mozek a tělo, které mohou člověku pomoci konečně překonat pocity úzkosti, jako jsou strach, obavy a záchvaty paniky. Tyto léky musí předepsat lékař, často psychiatr. K dispozici je řada různých léků proti úzkosti, které vám mohou pomoci přestat myslet na úzkostné myšlenky.

Benzodiazepiny jako Valium, Xanax, Ativan a Klonpin se někdy používají ke krátkodobé léčbě úzkosti. Mezi další typy léků, které pomáhají zastavit nadměrné myšlení, patří beta-blokátory, buspiron, selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu. Existuje spousta dalších léků, které vám lékař může předepsat na základě vašich individuálních potřeb, jsou jen některé, které vám mohou být předepsány. Před nasazením nového léku je vždy nejlepší konzultovat své potřeby a obavy s lékařem.

Jak mohu přestat s nadměrnými obavami?

Přílišné přemýšlení může být nepříjemné a může člověku překážet v každodenním životě. Hledání způsobů, jak přestat nadměrně myslet, může být náročné, ale jakmile najdete, co vám vyhovuje, může to znamenat velký rozdíl. Čas strávený přemýšlením o svých starostech je časem stráveným mimo různé věci, kterých chcete v životě dosáhnout. Mezi způsoby, jak zastavit přemýšlení, patří meditace a cvičení všímavosti. Meditace a cvičení všímavosti vám umožní zůstat v přítomnosti, což je užitečné při uklidňování znepokojivých myšlenek na budoucnost. Bylo také zjištěno, že když se lidé ocitnou v negativním cyklu přemýšlení, je prospěšné najít si rozptýlení tím, že se zapojíte do projektu nebo činnosti, která vás baví.