Každý to někdy pocítil. To náhlé bušení srdce. Zpocené dlaně. Příval energie při hledání východů. To je epinefrin.

Epinefrin je hormon uvolňovaný nadledvinami. Tento hormon se také nazývá adrenalin. Epinefrin se uvolňuje v období náhlého nebo silného stresu a je přívalem energie, který stojí za naším režimem „bojuj nebo uteč“.

Přestože je důležité mít v těle dostatek epinefrinu ve správnou dobu, existuje mnoho způsobů, jak jeho nadprodukce může způsobit zdravotní problémy. Trvale vysoká hladina může zvyšovat riziko úzkosti, deprese, přibývání na váze a srdečních onemocnění. Naštěstí existují způsoby, jak můžete produkci adrenalinu přirozeně snížit.

Jsou adrenalin a adrenalin totéž?

Adrenalin a adrenalin jsou totéž. Tato slova se používají zaměnitelně pro označení hormonu „boje nebo útěku“, který je tvořen především nadledvinami, které se nacházejí na vrcholu ledvin.

Jak funguje adrenalin

Nadledviny mají část zvanou dřeň, která vytváří hormon adrenalin, nazývaný také adrenalin. Když jsme ve stresu, náš hypotalamus (malá oblast v mozku) spustí poplach. Náš nervový systém aktivuje nadledvinky, aby uvolnily adrenalin do krve. Hormon se pak zachytí na receptorech některých orgánů, například srdce a plic. Epinefrin pomáhá našemu tělu v řadě ohledů, když čelí stresu: (1, 2)

• Způsobuje, že naše srdce pumpuje rychleji, a pomáhá rozšiřovat dýchací cesty, abychom mohli dostat více kyslíku do svalů.
• Epinefrin také pomáhá našim cévám, aby se stáhly a nasměrovaly více krve k srdci, plicím a dalším klíčovým svalům.
• Hormon pomáhá zvětšovat oční zornice, což zlepšuje vidění a vnímání.
• Zvyšuje naše vědomí, sílu a výkonnost a snižuje naši schopnost cítit bolest.
• Hormon pomáhá rozkládat glukózu a přeměňovat ji na cukr, který tělo a mozek využívají k výrobě energie.

Můžete také zaznamenat zvýšenou tvorbu potu, bušení srdce nebo pocit zrychleného srdečního tepu (tachykardii), úzkost a vysoký krevní tlak. Tělo pociťuje účinky zvýšení energie ještě hodinu po odeznění stresu. V době skutečného stresu mohou tyto změny výrazně zlepšit naši schopnost fungovat. Když však pociťujeme akutní stres bez fyzické potřeby náhlého úniku nebo pohybu, může naše tělo stále produkovat adrenalin. V těchto případech může způsobit závratě, točení hlavy nebo změny vidění. Případně může vyvolat pocit podrážděnosti nebo neklidu. Vysoká hladina hormonu v době, kdy nehrozí žádné skutečné nebezpečí, může vést k trémě, nervozitě nebo vznětlivosti, problémům se spánkem a dokonce i k poškození srdce.

Vysoká vs. nízká hladina

V době silného stresu se adrenalin uvolňuje ve vysokých hladinách. Náhlé zvýšení je normální a po odeznění stresu odezní. Ve většině případů je adrenalin potřebný pouze pro tato období stresu.

U některých lidí je však hladina adrenalinu vysoká, i když není přítomno žádné nebezpečí. Produkce adrenalinu během stresových událostí, které nevyžadují náhlou aktivitu, je poměrně běžná, ale skutečná, trvalá nadprodukce je vzácná.

Vysoká hladina adrenalinu může být způsobena: (2, 3)

• Stres v každodenním životě. I když nemusíme utíkat nebo bojovat, naše tělo zažívá stres z věcí, jako jsou náhlé zvuky, pracovní události, tlak při zvládání hektického programu a další. Chronický stres způsobený každodenními požadavky může vést k neustále zvýšené hladině stresových hormonů. Mezi ně patří adrenalin a také kortizol, který zvyšuje hladinu cukru v krvi a omezuje naše imunitní, trávicí, reprodukční a růstové procesy. Trvale vysoké hladiny těchto stresových hormonů mohou společně způsobit velké problémy pro naši pohodu.
• Obezita a neléčená obstrukční spánková apnoe. Když má tělo v noci potíže s dýcháním, spustí se adrenalin, který dodá srdci a plicím příval energie a mozku dočasně zvýší bdělost. Časem to může vést k vysokému krevnímu tlaku.
• Nádory nadledvin nebo rakovina nadledvin. Nádory zvané feochromocytom rostou na nadledvinách nebo paragangliom roste podél nervů v hrudníku a břiše. Tyto nádory se mohou vyskytovat v rodinách a způsobují periodické příznaky návalu adrenalinu. Někdy jsou však příznaky velmi mírné a lidé si nadbytku adrenalinu nemusí ani všimnout.

Nízká hladina adrenalinu je velmi vzácná, a to i v případě, že jste o nadledviny přišli v důsledku onemocnění nebo operace. Je to proto, že váš nervový systém může vytvářet noradrenalin nebo noradrenalin, který funguje velmi podobně jako adrenalin. Je však možné mít nedostatek adrenalinu způsobený vzácnými genetickými nedostatky enzymů. Existují také některé případy nedostatečnosti nadledvin, které mají za následek nízké hladiny hormonů produkovaných nadledvinami. Někteří lidé také věří na únavu nadledvinek neboli mírnou a nezjistitelnou (pomocí současných krevních testů) sníženou produkci těchto kritických hormonů, která má za následek různé příznaky.

Využití

Kromě toho, že tělo využívá adrenalin k posílení naší energie a vědomí během akutního stresu, byl z tohoto hormonu vyroben lék. Mezi jeho využití jako léku patří např: (4, 5, 6)

• Život ohrožující alergické reakce, tzv. anafylaxe. Ty mohou být způsobeny alergií na potraviny, hmyzí kousnutí nebo bodnutí, latex, léky a další věci. Epinefrin se podává injekčně do vnějšího stehenního svalu. Působí tak, že zužuje krevní cévy, čímž snižuje otok a zvyšuje krevní tlak. Epinefrin pak pomáhá srdci pokračovat v pumpování, aby se zabránilo infarktu, a uvolňuje dýchací cesty, aby se lépe dýchalo. Potlačuje také reakci organismu na alergen.
• Záchvaty astmatu. Protože adrenalin může rozšiřovat dýchací cesty, může být podán inhalační adrenalin, aby pomohl zklidnit nebo zabránit vážným dýchacím obtížím.
• Srdeční záchvaty. Pokud Vaše srdce přestalo bít, injekce epinefrinu může pomoci jeho opětovnému spuštění.
• Závažné infekce. Pokud je tělo v septickém šoku, může podání adrenalinu přímo do žíly (prostřednictvím kapačky) pomoci tělu znovu se zregulovat. Případně může při těžkých infekcích dýchacích cest pomoci inhalační podání adrenalinu.
• Anestezie. Použití malých dávek adrenalinu jako doplňku k anestezii může zpomalit vstřebávání anestetických léků v těle a způsobit, že úleva od bolesti bude trvat déle.

Související: Katecholaminy a reakce na stres:

Jak přirozeně snížit jejich produkci:

Podle Mayo Clinic je klíčem k přirozenému omezení hladiny adrenalinu v těle naučit se zdravě reagovat na stres. Je příhodné, že tipy na snížení produkce adrenalinu se překrývají s tipy na snížení kortizolu a dalších hormonů souvisejících se stresem, které jsou rovněž produkovány nadledvinami, protože kontrola stresu a úzkosti je klíčovým opatřením. Zvažte tyto tipy pro zmírnění stresu a kontrolu adrenalinu: (3, 7)

1. Naučte se účinné relaxační techniky

Účinné zvládání stresu může vašemu tělu pomoci regulovat produkci stresových hormonů. Časem se vám může podařit snížit stresovou reakci, kterou pociťujete, když čelíte běžným stresorům. Ačkoli většina výzkumů studuje vliv těchto technik na kortizol, je pravděpodobné, že mají podobný dopad i na hladinu adrenalinu a noradrenalinu, zejména pokud jsou praktikovány po akutním stresu. Mezi účinné způsoby, jak se uvolnit a snížit svou reakci na stres, patří např: (3)

• Vyzkoušejte integrativní trénink těla a mysli (IBMT). Každodenní praktikování tohoto relaxačního tréninku po dobu nejméně dvou týdnů může snížit celkovou hladinu stresových hormonů. Lze jej také provádět ve dvacetiminutových sezeních poté, co zažijete akutní stresor, a výrazně tak snížit množství cirkulujících stresových hormonů, například kortizolu. (8) IBMT je forma meditace, která klade důraz na to, abyste se vyhnuli snaze ovládat své myšlenky, a místo toho se zaměřuje na to, abyste se stali klidnými, ale bdělými. Snažíte se o uvědomění těla a mysli a trenér vás pak může vést k dýchání, mentálním představám a dalším technikám s tichou hudbou v pozadí.
• Vizualizujte. Při této technice se soustředíte na mentální obrazy, abyste se přenesli na místo, které považujete za uklidňující a klidné. Můžete se například tiše posadit a zavřít oči, uvolnit těsné oblečení a vybrat si obraz, na který se budete soustředit, například pláž nebo útočiště. Přemýšlejte o tom, jak by to tam vypadalo, jak by to vonělo, co byste slyšeli a čeho byste se mohli dotýkat nebo jak byste se cítili.
• Vyzkoušejte autogenní relaxaci. Tím, že budete věnovat pozornost tomu, jak se cítíte, oproti tomu, jak se chcete cítit, se můžete účinně uvolnit. Začněte například tím, že budete myslet na něco, co je klidné. Pak začněte věnovat pozornost svému tělu. Zaměřte se na kontrolu svého dechu, zpomalte srdeční tep, uvolněte postupně každou končetinu atd. Můžete si říkat slova nebo fráze, které vám pomohou udržet pozornost na uvolnění svalového napětí.
• Naučte se progresivní svalovou relaxaci. Bylo zjištěno, že i zkrácené formy této techniky výrazně snižují hladinu stresových hormonů u vysokoškolských studentů. (9) Technika spočívá v hlubokém dýchání za současného pevného napínání jednotlivých svalových skupin po dobu až 10 sekund. Poté svaly uvolněte a odpočívejte až 20 sekund, než přejdete k další skupině svalů.
• Poslouchejte hudbu speciálně určenou k relaxaci. Výzkum u vysokoškolských studentů zjistil, že poslech uklidňující hudby se záměrem relaxovat účinně zmírňuje stres a dokonce snižuje následnou hladinu stresových hormonů. (10)

1. Získejte (relaxační) koníček

Pravidelné provozování nějakého koníčku může pomoci snížit riziko závažných nežádoucích kardiovaskulárních příhod. (11) Lidé bez koníčků častěji trpí depresemi. Koníčky vám mohou umožnit lépe zpracovat životní události a přinést pocit produktivity a uspokojení. Zvažte širokou škálu koníčků, které vám mohou zlepšit náladu, uvolnit dobré endorfiny a snížit stres:

• Kreslení nebo malování
• Deník nebo psaní příběhu
• Psaní ručně psaných dopisů přátelům nebo blízkým
• Tvorba pohlednic, výstřižků nebo upomínkových předmětů
• Dřevořezba nebo velké řemeslné práce
• Venkovní koníčky, jako jsou procházky, pozorování ptáků, kanoistika, cyklistika nebo zahradničení
• Naučení se nové dovednosti nebo absolvování kurzu jen tak pro zábavu
• Vaření nebo pečení
• Joga, meditace nebo mindfulness

1. Dobrovolnictví

Dobrovolnictví má zřejmý přínos pro jakoukoli charitu nebo organizaci, které pomáháte, ale může vám také pomoci zbavit se stresu. Jako bonus může pomoci snížit krevní tlak, posílit vaši sociální angažovanost a přimět vás k větší fyzické aktivitě. Spojitost mezi dobrovolnictvím a těmito zdravotními faktory je nejsilnější u starších dospělých. (12) Trik? Snažte se ji vykonávat alespoň 200 hodin ročně, a to pro dobro ostatních – nejen pro sebe.

1. Navazujte přátelství – a trávte s nimi čas

Sociální podpora je známým ochráncem. Mít přátele nebo silnou podporu členů rodiny vám může pomoci zvládnout stresující události a poskytnout vám praktickou podporu v těžkých chvílích. Americká psychologická asociace doporučuje tyto tipy, jak rozšířit svou podpůrnou síť a využít své příznivce ke zmírnění stresu: (13)

• Buďte otevření širokému okruhu lidí nebo přátel. Pravděpodobně budete potřebovat více než jednu osobu, abyste se co nejlépe vypořádali s mnoha životními stresory. Například kolegu z práce, se kterým si můžete popovídat o stresu v práci, nebo souseda, se kterým si můžete popovídat o obtížích spojených s rodičovstvím. Vyhledávejte lidi, kteří jsou spolehliví a důvěryhodní a zároveň vás povzbudí.
• Oslovte někoho, když jste ve stresu. Výzkum na zdravých mužích, kteří podstoupili zátěžový test, ukázal, že ti, u nichž byl přítomen jejich nejlepší přítel, měli nižší hladinu stresových hormonů, větší pocit klidu a méně úzkosti než muži, kteří s sebou neměli žádného sociálního příznivce. (14) Další výzkumy ukázaly, že slovní podpora od přítele během stresové situace může snížit krevní tlak, zklidnit srdeční tep, snížit množství uvolňovaných stresových hormonů, zmírnit bolest a snížit to, jak obtížný, napjatý nebo náročný vnímáme stresující úkol. (15)
• Snažte se být druhým přítelem. Podejte pomocnou ruku dříve, než ji budete potřebovat. Zapojte se a buďte aktivní, abyste rozvíjeli své vztahy. Ozvěte se, jen abyste se pozdravili, nebo si domluvte čas na vzájemné setkání. Poskytování podpory druhým, když ji potřebují, také udává tón trvalému vztahu.
• Vyhledávejte lidi, kteří vědí, s čím se vyrovnáváte. Pokud nemáte nikoho, komu byste se mohli dobře svěřit, nebo pokud se potýkáte s nějakým specifickým stresorem, zvažte vytvoření cílené skupiny podporovatelů. Skupiny, které se scházejí a nabízejí podporu ostatním, kteří se vyrovnávají s rozvodem, smutkem a dalšími životními stresory, mohou nabídnout nová přátelství a široký okruh sociálních podporovatelů.

1. Smějte se

Možná jste slyšeli, že „smích je nejlepší lék“, a v některých ohledech je to pravda. Smích nabízí bezplatný a poměrně přímý způsob, jak zlepšit náladu a snížit hladinu našich stresových hormonů. Může také zlepšit příjem kyslíku, uvolnit svaly, zmírnit bolest, vyrovnat krevní tlak a zlepšit duševní funkce. Stále častěji se přidává do terapeutických programů pro lidi se všemi možnými problémy, od stresu až po rakovinu. (16)

• Zkuste se smát čchi-kungu. Pravidelná sezení smíchového čchi-kungu účinně snižovala hladinu stresu a kortizolu u mladých lidí, kteří absolvovali osmitýdenní program. (17)
• Provádějte terapii smíchem. Smích snižuje hladinu adrenalinu a dalších stresových hormonů v krvi, což může působit na zvrácení stresové reakce vašeho těla. Výzkumy naznačují, že terapie smíchem může pomoci zlepšit náladu, snížit nepohodlí a pomoci obnovit rovnováhu endorfinů vedoucích k depresi a stresu. (18)

Terapie smíchem může zahrnovat řízené fyzické smíchy a držení těla i humorné programy. Mezi další metody patří klauni nebo komediální představení. Internet je zaplaven videonahrávkami terapie smíchem na YouTube. Můžete se také obrátit na nemocnici nebo terapeutické centrum a zeptat se, zda nabízejí skupinová sezení terapie smíchem.

1. Pečujte o své tělo

Kombinace faktorů zdravého životního stylu může mít celkově mnohem větší vliv na hladinu adrenalinu než jediná změna. Studie hladin stresových hormonů v moči lidí, včetně adrenalinu a noradrenalinu a kortizolu, zjistila, že lidé, kteří měli kombinaci více pozitivních návyků v oblasti zdraví, měli pravděpodobně nižší hladiny stresových hormonů. Tyto zdravé návyky zahrnovaly zdravou stravu, účast na určité fyzické aktivitě, nekouření, udržování dobré sítě sociální podpory a dostatek spánku. (19) Zvažte tyto strategie péče o sebe:

• Jíst vyváženou stravu. Zvažte dietu zaměřenou na snížení vysokého krevního tlaku, pokud je tento příznak u vás častý. Můžete také zvážit diety proti depresi. Ačkoli neexistuje žádný konkrétní seznam potravin, které okamžitě snižují hladinu adrenalinu, diet na snížení stresu je mnoho a často mají nízký obsah rafinovaných cukrů, škrobů a nasycených tuků a vysoký obsah zeleniny, polynenasycených mastných kyselin, ořechů, semen, celozrnných výrobků a libových bílkovin.
• Dopřejte si sedm nebo osm hodin spánku každou noc.
• Snižte čas strávený vsedě. Snažte se každou hodinu vstát a na pár minut se protáhnout nebo projít a zařaďte do svého dne další drobné zvýšení fyzické aktivity.
• Více cvičte. Snažte se o aerobní aktivitu po většinu dní v týdnu. I pět nebo deset minut může začít zlepšovat náladu, snižovat úzkost a přinést několikahodinovou úlevu. (20)
• Nekuřte. Kouření je spojeno se zvýšenou hladinou kortizolu a jeho zanechání vede k náhlému a trvalému snížení hladiny tohoto stresového hormonu v těle. (21)
• Vyhýbejte se rekreačním drogám, nadměrné konzumaci alkoholu a zneužívání drog. (22)

1. Podle potřeby upravte životní styl

Pokud se ve vašem životě vyskytují významné stresory, možná budete muset zvážit velké změny, abyste snížili hladinu stresu. Zvažte některé z těchto možných stresorů a způsoby, jak můžete upravit svůj život, abyste vše lépe zvládli:

• Stresující zaměstnání. Pokud je vaše zaměstnání zdrojem neustálého stresu, zvažte změnu. Pokud nemáte možnost najít si novou práci, mezi možnosti může patřit:
  • Nastavení parametrů dostupnosti. Například nekontrolujte pracovní e-mail mezi 19:00 a 7:00.
  • Vyřešení neshod s kolegy. Pokud určitá osoba vytváří stresovou situaci, zkuste si s ní vyhradit čas a probrat s ní problém co nejneutrálnějším způsobem. Pokud to nepomůže, obraťte se na personální oddělení nebo důvěryhodného spolupracovníka, aby vám pomohl najít možná řešení.
  • Požádání o pomoc. Pokud se vaše pracovní zátěž stala nezvládnutelnou nebo nepřiměřenou, oznamte to svému nadřízenému. V týmu mohou být jiní, kteří mohou vzít na svá bedra zvýšenou pracovní zátěž, nebo to může pomoci při hledání nového zaměstnance.
• Problematické vztahy. Vysoce napjaté, nešťastné, nejisté nebo zneužívané vztahy mohou být hlavním zdrojem stresu. Zvažte vyhledání poradce nebo si vyhraďte čas s milovanou osobou, abyste problémy řešili jako tým.
  • Jste-li zneužíváni, zvažte vytvoření bezpečnostního plánu nebo se obraťte na linku pomoci při zneužívání. (23)
• Finanční potíže. Problémy s penězi mohou být neustálým stresorem. Pokud máte dluhy, existuje řada praktických způsobů, jak můžete tento problém řešit. Vypracujte si rozpočet; zhodnoťte své výdajové návyky; seřaďte priority splácení dluhů; kontaktujte své věřitele a požádejte je o úpravu podmínek splácení a vyhledejte služby pro oddlužení. Pokud si nemůžete dovolit platit splátky za bydlení nebo jídlo, zvažte programy finanční pomoci. (24)
• Péče o stárnoucí rodiče nebo příbuzné. Přestože to může být obrovská šance pro prohloubení vašich vztahů a osobnostní růst, péče o stárnoucí příbuzné si může vybrat svou daň. Vyzkoušejte několik tipů pro péči o sebe: (25)
  • Uvědomte si příznaky vyhoření, jako je změna chuti k jídlu, častá nemocnost, nespavost, deprese nebo touha ublížit sobě nebo svému blízkému.
  • Uvědomte si, že je normální cítit v souvislosti s péčí smíšené nebo negativní emoce.
  • Stanovte si realistické cíle. Nemůžete vždy stihnout vše, co je na seznamu úkolů.
  • Naplánujte si náhradní péči nebo pravidelný čas pro sebe. Není to sobecké – ve skutečnosti vám to pomůže být lepším pečovatelem, protože budete zdravější a šťastnější.
  • Požádejte ostatní o pomoc. Oslovte rodinu nebo přátele s konkrétními žádostmi nebo návrhy, jak by mohli pomoci.
  • Spojte se s ostatními. I pouhý rozhovor o stresu a myšlenkách vám může pomoci odlehčit a zlepšit vaši pohodu.

Pokud nedokážete s jistotou zvládat stresory sami nebo s podporou blízkých, možná je čas vyhledat pomoc odborníka. Zvažte poradenství, které nabízí vaše církev nebo komunitní centra. Mnoho zdravotních pojišťoven a velkých společností nabízí bezplatné telefonické poradenství. Můžete si také sami zaplatit nebo požádat o úhradu pojišťovnu za profesionální terapii, skupinovou terapii, životní koučink nebo psychoanalýzu.

1. Vyzkoušejte aromaterapii

V klinických studiích bylo zjištěno, že aromaterapie snižuje hladinu adrenalinu a noradrenalinu, a to i během porodu. (26) Dokonce i jediná masáž s použitím aromaterapie esenciálními oleji může vést k výraznému snížení srdečního rytmu, vzorců mozkových vln a vylučování kortizolu v těle. (27) Uklidňující éterické oleje, jako je levandule, bergamot, pomerančový olej a mnoho dalších, mohou pomoci zmírnit stres a snížit produkci stresových hormonů ve vašem těle, a to i při krátkodobých sezeních. (28, 29)

1. Zvažte bylinné přípravky

Některé výzkumy podporují používání bylinek k regulaci nálady a zmírnění stresu. Před zahájením užívání nových bylinných přípravků se však vždy poraďte s lékařem, protože se mohou vzájemně ovlivňovat s léky a zdravotním stavem. Zvažte některé z níže uvedených bylinných léků, včetně léku dr. Axeho seznam adaptogenních bylin a doplňků stravy na snížení hladiny adrenalinu:

• Panax ginseng
• Bazalka svatá nebo tulsi
• Indický ženšen (ashwagandha)
• Kořen astragalu

.

• Licorice kořen
• Rhodiola
• Cordycep houby

Můžete také zkusit pít svůj oblíbený čaj. Polyfenoly obsažené v čajových lístcích (černém i zeleném) účinně snižovaly stresovou reakci v laboratorní studii na myších. Tyto a další dobře známé zdravotní účinky čaje z něj činí atraktivní způsob potenciálního zklidnění stresu. (30)

Opatření

• Přemíra zbytečného adrenalinu může způsobit vážné zdravotní problémy. Pokud máte pocit, že máte návaly adrenalinu i bez stresujících událostí, nebo pokud máte problémy se zvládáním hladiny stresu, poraďte se s odborníkem.
• Příznaky návalu adrenalinu mohou být zaměněny za závažné zdravotní stavy, včetně infarktu. Pokud máte podezření, že Vaše příznaky nejsou způsobeny návalem adrenalinu, vyhledejte naléhavě lékařskou pomoc.
• Nesprávné dávkování adrenalinu (např. dávky pro dospělé podávané dětem) nebo nesprávné podání (např. injekce do žíly místo do svalu) může způsobit smrt. Epinefrin používejte pouze podle předpisu a před použitím se nechte proškolit.
• I při vhodném lékařském použití mohou být nežádoucí účinky epinefrinu závažné a zahrnují úzkost, závratě, sucho v ústech, zvýšené pocení, bolest hlavy, nevolnost a pocit slabosti.
• Předtím, než vyzkoušíte přírodní prostředky proti příliš velkému množství adrenalinu, zvažte, zda se nenecháte vyšetřit, abyste zjistili, zda je vaše hladina adrenalinu skutečně příliš vysoká. Příznaky nadměrného množství adrenalinu mohou být zaměněny s jinými stavy.

Závěrečné myšlenky

• Epinefrin a adrenalin je totéž: hormon vytvářený nadledvinami, který pomáhá našemu tělu v okamžicích akutního stresu „bojuj nebo uteč“.
• Epinefrin má v těle mnoho funkcí, včetně zvýšení průtoku krve životně důležitými orgány, otevření dýchacích cest, většího množství cukru v krvi a lepšího vidění, takže se zlepšuje naše energie, síla a výkonnost. Tyto účinky nám dodávají energii a ostražitost, které bychom potřebovali, abychom mohli čelit stresovému faktoru v našem okolí nebo před ním utéct.
• Když není přítomno žádné skutečné nebezpečí, naše tělo může mít stále epinefrin, který nás nakopne v reakci na jiné stresory. To může způsobit závratě, točení hlavy, zrychlený tep, úzkost, změny vidění a zpocené dlaně.
• Epinefrin se také používá jako lék při těžkých alergiích, astmatických záchvatech a dalších onemocněních.
• Skutečné problémy s regulací hladiny epinefrinu jsou vzácné, ale někteří lidé ho tvoří příliš mnoho nebo příliš málo. Může k tomu dojít v důsledku obezity a spánkové apnoe, chronického stresu, nádorů nadledvin nebo vzácných genetických onemocnění. Pokud máte pocit, že máte příznaky návalu adrenalinu bez skutečného stresoru, vyhledejte vyšetření zdravotnickým pracovníkem.

Chronický stres můžete zvládat a možná se vám podaří snížit produkci stresových hormonů v těle, včetně adrenalinu, vyzkoušením některých z následujících rad:

1. Naučte se účinným relaxačním technikám
2. Získejte relaxační koníček
3. Dobrovolnictví
4. Získejte přátele – a trávte s nimi čas
5. .
6. Smějte se
7. Pečujte o své tělo
8. Podle potřeby upravte životní styl
9. Vyzkoušejte aromaterapii
10. Zvažte bylinné léky

Přečtěte si další: Využijte techniky práce s dechem ke zlepšení svého duševního stavu