Jak starý se dnes cítíte? Je vám 25, nebo velmi unavená stovka? Jak se říká, „věk je jen číslo“, a pokud jde o vaše zdraví, je na tom hodně pravdy – počet let, které jste prožili, není vždy ukazatelem vaší kondice.

Pokud ještě neznáte svůj metabolický věk, zjistěte, proč je tato číslice důležitá, spolu s kroky, které můžete podniknout, abyste „metabolicky“ omládli. Kdo je připraven vrátit čas?

Jaký je váš metabolický věk?

V kostce řečeno, váš metabolický věk je založen na tzv. bazální metabolické rychlosti – často známé jen jako BMR, v porovnání s průměrnou BMR osoby stejného věku. „BMR vám říká, kolik kalorií vaše tělo spálí v klidu, a je to dobrý ukazatel vaší efektivity při spalování zkonzumovaných kalorií,“ vysvětluje Simon Bradeley, zdravotní trenér společnosti Tanita, která je lídrem v oblasti monitorů tělesného složení.

Proč je váš metabolický věk důležitý?

Je to důležitý ukazatel toho, jak pracovitý je váš metabolismus. Odstupuje také od používání „skutečného věku“ nebo čísla na tradiční váze k určení vaší kondice. „Metabolický věk přesouvá pozornost od hmotnosti a zaměřuje se spíše na strukturu vašeho těla neboli složení svalů a tuku,“ říká Simon.

„BMR se s přibývajícím věkem snižuje a často přispívá k tomu, že s přibývajícím věkem můžeme přibírat na váze – a to i přesto, že můžeme dodržovat stejnou dietu jako vždy,“ říká Dr. Rekha Tailor, kosmetická lékařka společnosti Health and Aesthetics. „Znalost vašeho BMR vám může pomoci cítit se méně frustrovaní, zejména pokud jste na cestě k hubnutí nebo chcete celkově zlepšit svůj zdravotní stav a máte pocit, že neděláte pokroky.“

Pokračuje a dodává: „Ať už je vaše hodnota BMR naměřena jakkoli, vždy je co zlepšovat a existuje řada konkrétních kroků, které můžete podniknout, abyste ji posunuli směrem dolů.“

Jak vypočítat metabolický věk?“

K odhadu BMR je možné použít výšku, hmotnost a věk člověka, ale mnohem spolehlivější je použití technologie tělesného složení, říká Simon. „Analyzátor složení těla také poskytne přesné údaje o všem, od svalové hmoty až po množství viscerálního tuku.“

Na domácí použití vyzkoušejte monitor Tanita BC-401 (78 liber, johnlewis.com). Nebo mnoho soukromých balíčků zdravotních vyšetření – například Bluecrest Health Active Check ( 129 liber, bluecrestscreening.com), zahrnuje standardně také vyšetření složení těla.

Co znamená metabolický věk pro vaše zdraví?

Čím jste zdatnější, zdravější a silnější, tím nižší bude váš metabolický věk. „Svaly spalují více než tuk, což znamená, že ten, kdo má vysokou úroveň svalové hmoty, spálí více kalorií vsedě než ten, kdo má nižší svalovou hmotu,“ říká Simon.

Pokud je váš metabolický věk nižší než váš skutečný věk, je to skvělá zpráva a svědčí to o tom, že jste v dobré kondici – někteří dospělí dokáží srazit svůj skutečný věk o 20 let. Pokud je váš metabolický věk vyšší, je to znamení, že byste měli zlepšit svůj metabolismus změnou stravovacích a fitness návyků a nechat si vyšetřit případné zdravotní problémy u svého praktického lékaře.

Jak snížit svůj metabolický věk

Jednoduché úpravy životního stylu mohou zlepšit váš metabolický věk – použijte tyto tipy, abyste toto číslo snížili.

1. Přidejte do svého jídelníčku více bílkovin

„Vaše tělo spaluje více kalorií při trávení potravin bohatých na bílkoviny než potravin bohatých na tuky, což znamená, že konzumace většího množství bílkovin může pomoci v boji proti stárnutí metabolismu,“ říká Simon. Snažte se, aby v každém jídle byl zdroj bílkovin.

2. Vybudujte si beztukovou hmotu (FFM)

„BMR silně koreluje s beztukovou hmotou (FFM). Zatímco tuk spaluje jen velmi málo energie, svaly jsou aktivní tkání, která spotřebovává energii i v klidu,“ prozrazuje Hannah Brayeová, nutriční terapeutka společnosti Bio-Kult.

„Vzhledem k tomu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit BMR, zapojení se do cvičení, které zvyšuje FFM. Odporový, silový a silový trénink je nejúčinnější při budování svalů a zvyšování BMR.“

3. Dostatek spánku

Výzkumy ukazují souvislost mezi nedostatkem spánku a zpomalením metabolismu. „Špatný spánek může ve skutečnosti zvyšovat úbytek svalové hmoty, proto mu dejte přednost,“ říká Simon.

4. Řekněte ano komplexním sacharidům

„Nejlepší způsob, jak zlepšit svůj metabolický věk, je vést zdravý životní styl a strava tvoří jeho klíčovou součást,“ říká May Simpkinová, přední nutriční specialistka a konzultantka společnosti Enzymedica UK.

„Konzumace komplexních, plnohodnotných potravin, jejichž rozklad vyžaduje více energie, pomůže zabránit zpomalení metabolismu. Volte komplexní sacharidy bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné těstoviny, hnědá rýže a škrobnatá zelenina, například máslová dýně a sladké brambory.“