Kdo je připraven na dietu a cvičení ve stylu Conora McGregora?! Za předpokladu, že jste na palubě, připravte se na vážně disciplinovaný přístup k jídlu a cvičení. Pozitivní je, že stále zbývá místo na příležitostné pivo, alkohol a doutník. Vždyť i nabušený bojovník MMA potřebuje své neřesti.

Vzhledem k jeho neustálým výstřelkům na titulních stranách novin je docela snadné zapomenout, že pan Notorious je, pokud jde o stravu a cvičení, nesmírně oddaný. Koneckonců je to ten samý chlapík, který nedávno v irské hospodě udeřil pěstí staršího cizince a jednou hodil zábradlí na autobus UFC. A to nemluvím o jeho nekonečných pokusech o zvýšení povědomí o značce prostřednictvím okázalých reklamních akcí nebo vydávání produktů. A nezapomínejme ani na McGregorovu zálibu v luxusních hodinkách Rolex nebo na jeho na míru šitý župan Versace. Seznam by mohl pokračovat.

Nahlédnout za rozptýlení však znamená objevit téměř ironickou míru sebeovládání. Přesto to ten muž nedělá sám. V oddělení stravování mu pomáhají lidé jako Georges Lockhart, známý také jako dietní kouč Conora McGregora. Bývalý americký mariňák, který se stal tvrdým odborníkem na výživu, pomáhá nejen McGregorovi, ale i různým bojovníkům UFC vytěžit maximum z příslušné spotřeby kalorií.

Ať už Lockhart radí komukoli, jedna věc zůstává pro celkové zdraví a úspěch každého klienta zásadní: důslednost. To rozhodně platí pro McGregora, který jí pouze určité druhy sacharidů a v klíčových okamžicích během dne. A přestože ke cvičení a tréninku přistupuje různorodě, buďte si jisti, že je stále naprosto disciplinovaný a důsledný ve svém celkovém tréninkovém režimu.

Pokud si vezmete příklad z McGregorovy knihy, budete mít také výsledky. Proces bude intenzivní, ale to jste věděli, jakmile jste spatřili jméno Conor McGregor. Ať už doufáte, že si vybudujete svaly, budete jíst více bílkovin, probudíte v sobě šampiona UFC nebo zažijete úbytek hmotnosti, nechte se vést následujícím stravovacím a tréninkovým plánem.

Stravovací plán Conora McGregora

Trenér stravy Conora McGregora Georges Lockhart ví, že žádní dva bojovníci UFC netrénují ani nebojují stejně, a proto ke každému klientovi přistupuje individuálně. Abychom citovali přímo Lockharta: „Co funguje u jednoho člověka, nemusí být optimální pro druhého.“

Lockhart se přesto drží některých základních zásad. Jednou z nich je důslednost, kterou jsme zmínili výše. Dalším je, že určité druhy potravin by se měly konzumovat v přímé souvislosti s tím, kdy bojovník buď trénuje, nebo soutěží. Když se například ten večer koná zápas, Lockhart uplatňuje následující přístup:

• Vypočítá se úroveň svalové hmoty bojovníka
• Příjem sacharidů se pak vypočítá v závislosti na úrovni svalové hmoty
• Údaj o příjmu sacharidů se rozloží do jednotlivých denních jídel
• Přesný počet jídel závisí na době zápasu

Lockhart také zdůrazňuje význam pestrosti, tvrdí, že diety jako keto nebo Atkinova dieta ochuzují strávníka o klíčové živiny. McGregor se tím řídí, i když byl dříve spojován s dietou Sirt food, která se skládá z potravin, jako je zelený čaj, hořká čokoláda a citrusové plody. Také, ačkoli existuje určitý přirozený překryv s paleo dietou, Conor McGregor ji nepropaguje jako plán, kterým se výhradně řídí.

Koneckonců, dietní plán Conora McGregora hodně sází na bílkoviny a drží se velmi specifických druhů sacharidů, a to ovoce, zelené zeleniny, sladkých brambor a máslové dýně. Jídlu s sebou se vyhýbá jako moru, ale přiznává, že má chuť na sladké. Nakonec mu však jde především o „čistou“ stravu, což podle jeho slov znamená „kvalitní maso, kvalitní zeleninu, kvalitní sacharidy, jako jsou sladké brambory a máslová dýně, a to je vše“.“

Vyjdeme-li z příspěvků na Instagramu a rozhovorů, zde je typický den stravování v životě Conora „Notorika“ McGregora:

Před snídaní

• Voda – Po probuzení se McGregor protáhne, rehydratuje a provede asi 30 minut kardio cvičení nalačno.

Snídaně

• Káva nebo Americano – Irský bojovník UFC si ráno dopřává ranní vzpruhu v podobě čerstvé kávy nebo Americana, přičemž druhý způsob spočívá ve smíchání dávky espressa s horkou vodou.
• Vejce – Konzumace omelety nebo sázených vajec je jedním ze spolehlivých způsobů, jak se vyhnout nadbytečným sacharidům.
• Uzený losos – McGregor je známý tím, že do své snídaně nebo pozdní snídaně často zařazuje další bílkovinu.
• Ovoce a zelenina – Třeba kapusta, avokádo, plátky pečeného jablka nebo cherry rajčátka.

Svačina č. 1

• Řecký jogurt – Pro jistotu přihoďte pár oříšků.

Oběd

• Červené maso – McGregor miluje „kvalitní“ maso a to pravděpodobně znamená hovězí maso krmené trávou nebo steak.
• Ryby – Když nemá náladu na červené maso, pomůže si rybami.
• Kuřecí prsa – Žádný seznam kvalitních bílkovin není úplný bez kuřecích prsou, která si McGregor, jak známo, rád dopřává.
• Salát – Salát, který je základem oběda, je jedním z úžasných způsobů, jak získat zeleninu. V souladu s vlivem diety Sirt food McGregor údajně jí hodně kapusty.

Svačina č. 2 (před tréninkem)

• Ořechy – Trenér diety Conora McGregora Georges Lockhart doporučuje jíst před tréninkem bílkoviny, protože pomohou regulovat hladinu inzulinu a spustí v těle odblokování tuků pro spalování energie.
• Ovoce – Místo (nebo jako doplněk) bílkovin postačí i ovoce, jako jsou ostružiny, borůvky, jablka, jahody a grapefruity. Každý z nich obsahuje fruktózu, která se metabolizuje v játrech a nezpůsobuje dramatický nárůst inzulínu.

Svačina č. 3 (po tréninku)

• BSN Shake – Conor McGregor a doplňky stravy jsou méně synonymní, než by se mohlo zdát, ale je o něm známo, že si při zotavování z tréninku občas dá BSN Shake.
• Kokosová voda – Hydratace je nezbytná.
• Sacharidy – Podle Lockharta je v pořádku jíst po tréninku sacharidy jako prostředek k doplnění energie. Myslete na sladké brambory, rýži, oves a možná sklenici mléka.

Večeře

• Kuře – Další důležité jídlo znamená více bílkovin pro McGregora, který sní impozantní množství kuřete na jedno posezení.
• Ryby – Od večeře sushi přes steak z tuňáka až po pečenou tresku, McGregor si dopřává spoustu ryb.
• Steak – Nezapomeňte, že k večeři byste měli jíst jeden, a ne všechny tyto zdroje bílkovin.
• Zelené fazolky – Tady je příloha, se kterou žádný odborník na výživu nebude polemizovat.
• Sladké brambory – McGregor je jejich velkým fanouškem.
• Rýže – Jak vyplývá z McGregorova Instagramu, jeho večeře často obsahují rýži.
• Pivo, tequila nebo whisky – Nebudeme se uchylovat k irským vtipům, ale McGregor se rozhodně občas podílí na pivu nebo panáku.

Pozdě večer

• Horký čaj – Pokud drží dietu podle Sirtovy stravy, bude to čaj zelený.

Jelikož se Conor McGregor až příliš rád dělí o… no… všechno o sobě, napadlo nás, že by bylo fajn udělat totéž s vámi. Zde je několik konkrétních jídel a svačin, které McGregor v minulosti jedl:

1. Zapečené plátky jablek s arašídovým máslem, avokádem a vejci
2. Míchaná vejce s jalapeňos, špenátem a masem spolu s plátky brambor
3. Zázvor, medové kuře s rýží
4. Rýžové kari s rybou
5. Krájené brambory, jablko, kuře a avokádo
6. Uzená cibule, špenát, paprika a vejce s plátky avokáda, bramborovými klínky a bizonem, přelité omáčkou Sriracha
7. Kuře na tequile, krevety s limetkou, rýže
8. Krájené avokádo a brambory, míchaná vejce s květákem a špenátem
9. Stejk z tuňáka s chilli, solí, pepřem a uzenou paprikou

Tréninkový plán Conora McGregora

Jak je vidět z výše uvedeného seznamu, Conor McGregor ví, jak spotřebovávat kalorie. Ví také, jak je spálit. Tohle je koneckonců jídelníček a cvičební plán Conora McGregora. Samozřejmě vám nemusíme říkat, že šampion UFC se v posilovně pořádně nadře.

Než se ponoříme do podrobností, dovolte nám podělit se o několik postřehů, které pocházejí přímo od samotného muže. Podle McGregora by si měl člověk před osvojením tréninkové rutiny vždy uvědomit následující zásady:

1. Pestrost je základ – McGregor je muž mnoha stylů a metod, takže je přirozené, že jeho tréninková rutina je podobně rozmanitá. To znamená, že přijímá různé tréninkové metody a zaměřuje se také na různé svalové skupiny.
2. Vědět, kdy přestat – Jestli někdo ví něco o tom, jak to přehnat, pak je to Conor McGregor. Přesto vám i on řekne, abyste v posilovně znali své limity.
3. Zůstaňte mobilní – Může to znít jako slogan nového mobilního tarifu, ale zůstat mobilní je klíčem k prevenci zranění a celkové čilosti. To pro začátek znamená každodenní protahování.
4. Cvičte cviky s váhou vlastního těla – „Stroje nepoužívejte. A já jsem stroj.“ Z McGregorových úst do vašich uší (nebo očí), kamaráde.
5. Jezte čistou stravu – Tohle už máte za sebou, za předpokladu, že jste neprolistovali celou sekci „Dietní plán Conora McGregora“.

Jak můžete odvodit, fitness režim Conora McGregora je stejně pestrý jako intenzivní. Zahrnuje toho hodně, takže přestaneme mlžit a přejdeme rovnou k věci. Zde je jedna z tréninkových sestav Conora McGregora:

Rutina dynamického protahování a flexibility

Provádějte každý z následujících cviků po dobu jedné minuty.

• Muay Thai kolena
• Rotace ramen
• Houpání nohama
• Kroužky kolem boků
• Krční most

Statický strečink

Vydržte každý z následujících cviků 30 sekund.

• Rolování zad
• Protahování břicha vsedě
• Protahování břicha vsedě.Back Shoulder Stretch
• Lying Leg Stretch
• Seated Butterfly

Locomotion Conditioning

• Duck Walk (snižuje bolest kolen)
• Horse Walk (rozvíjí sílu kyčlí a třísel)
• Lizard Walk (zlepšuje pohyblivost kyčlí a kontrolu jádra)
• Ostrich Walk (zvyšuje posterior-řetězce)

Kruh s tělesnou hmotností

Každý cvik provádějte jednu minutu a postupně se snažte zvyšovat počet opakování. Celkem absolvujte pět sérií.

• Svalové kliky (břišní svaly, střední část zad, ramena, bicepsy a tricepsy)
• Tlakové kliky (ramena a tricepsy)
• Tlakové kliky (záda, trapézy, a bicepsy)
• Vzdušné dřepy (hamstringy a hýždě)

Cvičení Conora McGregora při zápasech

Především je Conor McGregor známý jako legendární bojovník a někoho by mohlo zajímat, jak se připravuje na svůj další zápas. Jeho tréninkový režim se však neustále mění, vyvíjí se a reaguje na řadu vnějších faktorů. Je pak těžké určit přesný rituál, protože každý z nich se může lišit od toho předchozího.

To, co můžeme říci, je, že McGregor je zastáncem Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T), který zahrnuje jak vysoce intenzivní aerobní trénink, tak věčná vytrvalostní cvičení. Podle nedávného rozhovoru McGregor upravuje časování jednotlivých vytrvalostních fází tak, aby se shodovalo s typem zápasu, na který trénuje.

Je také známo, že McGregor většinu svého tréninku absolvuje v UFC Performance Institute, kde je vše předvídatelně špičkové. Před zápasem McGregor využívá kryosauny, podvodní běžecké pásy a výškové komory tohoto zařízení. Pokud máte přístup ke stejným zdrojům, vrhněte se do toho!“

Měli byste také rádi:
Cvrččí dieta Stevea Smithe & Tréninkový plán
Dieta Brada Pitta z „Klubu rváčů“ & Tréninkový plán
Thorova dieta Chrise Hemswortha & Tréninkový plán

.