Někteří lidé si pro změnu vybírají cvičení v bazénu, jiní je v něm provádějí denně. Břišní svaly jsou svaly jádra těla a jsou důležité pro držení těla a prevenci problémů se zády. Existuje řada cviků na břišní svaly, které můžete provádět v bazénu.

Chůze ve vodě

Vyberte si mělčí konec bazénu a ujistěte se, že se můžete dotýkat dna bazénu (a celé vaše tělo je pod vodou kromě hlavy). Cvičení začněte chůzí z jedné strany bazénu na druhou. Až si na chůzi zvyknete, začněte zvedat jednu nohu, dokud nedosáhnete úrovně břišních svalů. Střídejte nohy. Zatímco zvedáte nohy, dbejte na to, abyste zatínali břišní svaly. Vždy se ujistěte, že máte rovná záda, abyste je chránili.

Nohy můžete zvedat pomaleji nebo rychleji. Když budete provádět pomalé pohyby, zaměříte se na práci svalů, zatímco pokud budete provádět rychlejší pohyby, ty vám zrychlí tep a pomohou vám odstranit břišní tuk.

Zvedání nohou k hrudníku

Přítahy lze provádět i ve vodě a mohou být ideální k procvičení břišních svalů. Vyberte si stranu mělké části bazénu a otočte se zády k okraji. Vyhledejte stěnu, které se můžete chytit, a narovnejte paže, zatímco se budete snažit zvednout obě nohy k hrudníku současně.

Provádějte pomalejší a rychlejší zdvihy a ujistěte se, že jste udělali alespoň 10 zdvihů. Po celou dobu mějte zatažené břišní svaly, ale nezapomínejte dýchat. Pro náročnější trénink můžete nohu zvednout a několik vteřin v této poloze vydržet a pak s ní začít pohybovat zleva doprava nebo provádět krouživé pohyby s nohou ve vodě. Proveďte 10 kroužků a poté změňte směr pohybů. Totéž proveďte i s druhou nohou.

Cvičení na kickboardu

Držte kickboard rukama směrem k vodě. Proveďte několik tahových kopů a dbejte na to, abyste zpevnili břišní svaly. Dbejte na to, aby vaše tělo bylo co nejblíže hladině. Otočte se na záda a proveďte několik zádových kopů, přičemž se soustřeďte na zpevnění břišních svalů a snažte se udržet tělo jen 1 cm pod hladinou.

Skákání do vody

Jděte do dětského bazénu nebo pokud je tam konec bazénu, kde je voda těsně pod koleny. Měli byste začít chodit pomalu a pak zrychlovat tempo, až budete téměř běhat. Pak zkuste provést několik skoků a po celou dobu udržujte břišní svaly zatažené. Snažte se skákat co nejvýše, ale dávejte pozor, abyste si neporanili nohy.

.