Aby bylo jasno, Elzomor netvrdí, že jeho šoková krabička obsahuje nějaké kouzlo na budování svalů nebo spalování tuků – což je také dobře, protože stávající výzkumy podporují zotavení a tréninkové techniky EMS jen omezeně. Jedna studie z roku 2017, které se zúčastnilo 21 cyklistů, zjistila, že čtyři týdny práce s EMS neměly znatelný vliv na sílu nebo vytrvalost. Jiná studie zjistila, že EMS může zlepšit výkon ve dřepu – ale nejlépe se používá ve spojení se standardnějšími tréninkovými metodami.
Když se EMS prosazuje v Evropě, nyní se tento trend chystá vzít útokem i Spojené státy. Elzomor, který říká, že je jedním ze tří amerických trenérů certifikovaných k používání přístroje Miha Bodytec, tvrdí, že do příštího roku se dočkáte tělocvičen s EMS ve stylu SoulCycle, které budou nabízet „skupinové“ tréninky. Chtěl jsem zjistit, zda je to důvěryhodné, a tak jsem se rozhodl vyzkoušet si to na vlastní kůži.
Elzomor začíná tím, že postupně zapálí každou svalovou skupinu a dodává zkušební impulsy, aby zjistil, kolik toho vydržím. Cítím, jak každý puls vyvolává drobné křeče v cílových svalech, a všímám si své nerovnováhy: levá hýžďová kost reaguje na puls méně než pravá a levý hýžďový sval se mi na začátku nechce zapálit.
Během cvičení si tyto svaly najednou uvědomuji a usilovně se snažím stahovat levý hýžďový sval. Ale po prkně, když se dostanu do dřepu, si připomenu, proč se tento trénink nevyrovná pravému HIIT nebo cvičení v posilovně. Nejsou zde žádné skutečně náročné cviky na budování svalů. Místo toho držím nízký dřep.
Po celou dobu mě Elzomor nutí mluvit. Chce vědět, jestli je náboj, který prochází jednotlivými svaly, příliš vysoký nebo příliš nízký, nebo jestli je to bolestivé. Říkám mu, že ne, ale rozhovor je důležitý: jen tak může posoudit, jestli mě proud dostatečně vybízí.
Když elektrický puls zasáhne mé tělo, Elzomor mě nechá silně napnout hrudník a biceps. Nakonec přejdeme k dělenému dřepu, a i když je to pod vlivem EMS pulzu náročné, není to zdaleka tak těžké jako třeba série 225kilových mrtvých tahů. Nepoužívá závaží, protože říká, že když jsou vaše svaly v mírné křeči, nejsou v ideální (nebo bezpečné) pozici pro přetížení závažím. Impulzy do mých bicepsů, říká Elzomor, vyvolávají 85 kontrakcí za sekundu. To neumožňuje, aby mé paže byly připraveny na jedinou kontrolovanou kontrakci potřebnou ke zkroucení 35kilové činky.
Tady EMS selhává: pokud nemůžete trénovat s progresivním přetížením, nemůžete skutečně nabrat svaly. Nejblíže k zatížení mého těla odporem se Elzomor dostal o tři dny později během druhého sezení EMS, když mi po tricepsovém kickbacku bez zátěže položil ruce na paže a nabídl mi lehký tlak.
Provádím několik izometrických cviků, ale ty nezvyšují mou tepovou frekvenci natolik, aby měly skutečný kardiovaskulární přínos. I když na konci cvičení skončím v kaluži potu, moje tepová frekvence, měřená na náramku WHOOP, nikdy nepřekročí 162 tepů za minutu, což je mnohem méně než při vysoce intenzivním intervalovém tréninku.
Když cvičení zakončíme sklapovačkami na kole a sedy-lehy, zjistím, že břišní svaly na levé straně se mi rozbíhají pomaleji než břišní svaly na pravé straně. Když dostávají tento pravidelný elektrický impuls, střílejí čistěji, což vede k hlubšímu pálení při mých sedacích cvicích.
Může EMS vyzvat běžného frajera bez formy? Jistě, stejně jako půlhodina HIIT, SoulCycle nebo jógy, a to za zlomek ceny, kterou Elzomor stojí 145 dolarů za sezení v Core Clubu.
Dvě dvacetiminutová sezení EMS mě přesvědčila, že to nebude revoluce ve vašem tréninkovém životě. ALE Co EMS umí dobře, je to, co tvrdí Elzomor: může podpořit vaše další úsilí v posilovně tím, že posílí vaše spojení mysli a svalů. Říká, že mnoho svých klientů trénuje standardními postupy v posilovně a pak tuto práci doplňuje sezeními EMS dvakrát týdně. „Musíte dělat víc než EMS ,“ říká Elzomor. „Stále musíte chodit do posilovny.“
EMS může také potenciálně zvýšit vaši schopnost přimět určité svalové skupiny „vystřelit“. Kancelářská práce a sedavý způsob života často způsobují, že nedostatečně využívané svaly jsou méně citlivé; pokud pracujete v kanceláři a pravidelně necvičíte, je velká pravděpodobnost, že vaše hýžďové a sedací svaly, svaly, které se při sezení prodlužují, nejsou tak „aktivní“, jak by měly být, což může poškodit vaše držení těla. Dvacet minut EMS vám pomůže tyto svaly aktivovat a vybudovat si povědomí o svém těle.
EMS je zábava a je to cenný nástroj, který vám pomůže odhalit svalové nerovnováhy. Není to však žádný zázrak na budování svalů nebo spalování tuků. Přesto se nemohu dočkat dalšího sezení, abych mohl pokračovat v objevování svých nerovnováh, jako je například ospalý levý hýžďový sval, který jsem objevil během prvního tréninku. To je přesně ten typ věcí, které sportovci na vysoké úrovni a obsedantně kompulzivní návštěvníci posiloven během tréninku EMS zachytí. V podstatě je to nástroj, který vám umožní prozkoumat vaše tělo a najít nedostatky, které můžete odstranit při dalším tréninku – v běžné, staromódní posilovně.
.