Dřepy s váhou těla, někdy nazývané hluboké pokrčení kolen, lze provádět kdekoli a bez vybavení. Jsou dobrým způsobem, jak zpevnit spodní část těla a zvýšit tělesnou teplotu. Správně prováděné dřepy s váhou těla jsou prospěšným doplňkem vaší fitness rutiny. Přečtěte si, jak provádět dřepy s vlastní vahou a proč byste je měli dělat.

Jak provádět dřepy s vlastní vahou

Stůjte s chodidly na šířku boků. Páteř by měla být rovná a chodidla směřovat dopředu. Natáhněte paže rovně před sebe s dlaněmi směřujícími dolů. S pohledem upřeným dopředu pokrčte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí (z bočního pohledu na tělo by měla vypadat jako rovná plocha). Vydržte 5 sekund a poté se pomalu vraťte do stoje. Opakujte dvě série po 10.

Proč dělat dřepy na těle

Dřepy na těle jsou vhodné pro zahřátí těla a zvýšení tělesné teploty. Jsou vhodným začátkem cvičební rutiny. Pravidelně prováděné tyto cviky vám pomohou začít tonizovat hýždě a kvadricepsy. Tělové dřepy jsou prospěšné také proto, že jsou vstupním cvikem. Sílu, kterou při nich získáte, můžete využít k tomu, abyste se postupně úspěšně pustili do náročnějších cviků nebo dokonce zlepšili svou běžeckou formu a vyhnuli se zranění.

Využití výhod dřepů na tělo

Stejně jako u každého druhu cvičení se vaše tělo rychle přizpůsobí zátěži dřepů na tělo, pokud je budete provádět pravidelně. Chcete-li i nadále využívat výhod tohoto tréninku spodní části těla, budete muset dřepy modifikovat. Zde je několik nápadů:

Zvýšit počet opakování – každý týden zvyšte počet dřepů zhruba o deset procent.

• Zvýšit počet sérií – pokud začínáte se dvěma sériemi, přejděte na tři, abyste pro své svaly nadále představovali výzvu.
• Zvyšte intenzitu – pokud na začátku držíte každý dřep pět vteřin, zvyšte ji na osm nebo deset vteřin, jak budete nabírat sílu.
• Zkraťte nebo zrušte dobu odpočinku mezi sériemi.
• Dřepy na těle spárujte nebo střídejte s jiným cvikem, například s dřepy. Postavte se s chodidly na délku ramen a s plně nataženýma rukama po stranách spouštějte spodní část těla, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Poté švihněte rukama nad hlavu a vyskočte vysoko do vzduchu.

Dřepy s tělesnou zátěží nabízejí dobrý, nenáročný typ cvičení, který vám pomůže budovat kondici a svalovou sílu. Pokud máte problémy s koleny, zvažte nošení ortézy. Měli byste také dbát na to, abyste nosili tenisky, které nabízejí stabilizační oporu. Nakonec je každý pohyb prospěšný. Lidé nebyli stvořeni k tomu, aby tolik seděli, jako sedíme. Dřepy na těle jsou dobrým způsobem, jak se rozhýbat, protože riziko zranění je nízké, zatímco dlouhodobé přínosy jsou vysoké.

.