Jestliže to s budováním hmoty myslíte vážně, pak budete chtít trénink zakončit tak, abyste se dostali na hranici svých možností. Proto jsme požádali Prince Brathwaita, generálního ředitele a zakladatele společnosti Trooper Fitness v New Yorku, aby nám ukázal jeden ze svých oblíbených finišerů, pyramidu Pullup-dip. Tento trénink prověří vaši vytrvalost a odolnost pouze s tyčí na pullupy.

Pokyny

Vykonejte 10 pullupů následovaných 10 dipy, poté 9 pullupů následovaných 9 dipy. Pokračujte v provádění sérií s jedním opakováním méně, dokud nedosáhnete jednoho opakování pro dipy i pullupy. Pokud máte pocit, že začínat na 10 opakováních je příliš obtížné, začněte na menším čísle, například 7. Naopak, pokud chcete ještě větší výzvu, zkuste začít na vyšším čísle, například 15.

Další posilování

Podívejte se na našich 10 posilovacích strategií, které nikdy nezemřou, našich sedm oblíbených cviků pro budování hrubé síly a 10 způsobů, jak budovat sílu bez velikosti.

Kompletní archiv našich každodenních rychlých sestav najdete na mensfitness.com/todaysworkout.

.