„Pokud je vaše páteř ve 30 letech nepružně ztuhlá, jste staří. Pokud je v 60 letech zcela ohebná, jste mladí.“ – Další skutečně hluboký citát Josepha Pilatese.

Je-li vaše páteř ztuhlá, vaše tělo je postiženo bolestmi. Je to zdravý/šťastný způsob života? Zdravá páteř je pohyblivá páteř, pohyblivá páteř nás zbavuje bolestí, což vede ke šťastnějšímu životu.

Technická/anatomická část…

Chceme-li vytvořit pohyblivější a zdravější páteř (lépe fungující), musíme být schopni se pohybovat různými směry. Abychom mohli plnit každodenní úkoly a činnosti, musíme se ohýbat (ohýbat dopředu), kroutit, natahovat (ohýbat dozadu) a otáčet.

Dnes se zaměříme na ohýbání a natahování páteře, protože je obtížnější pochopit, jak bezpečně a zdravě provádět prospěšnou flexi/extenzi.

Ohýbat se znamená zmenšovat úhel mezi částmi. Flexe svalů má obvykle za následek přiblížení připojených kostí k sobě. Například páteř je ve flexi, když se ohýbáme dopředu. Extenze je prostě opak, zvětšení anděla mezi částmi, např. ohnutí dozadu.

Páteř se skládá z 33 kostí. Z 24 obratlů, křížové kosti (což je 5 srostlých obratlů) a ocasní kosti (což jsou 4 srostlé obratle). Páteř slouží jako „ochranný obal“ pro míchu, která je informační cestou přenášející informace z mozku do zbytku těla. Možná by vás to mohlo přimět k zamyšlení, jak důležitá může být nyní zdravá/plynulá páteř…

Pohybování páteře je v pilates častějším pohybem. Pokaždé, když zvedáme hlavu krk a ramena, děláme stovku, kotouly apod. Při nesprávném provádění však může být bolestivé a zatěžující. Zaměřujeme se tedy spíše na to, jak při ohýbání vytvořit délku páteře. Například cvik protažení páteře dopředu se vždy učíme „prodlužovat dopředu, stahovat břišní svaly dozadu, ale zvedat se z boků“… „nekřupeme“ se nad tím, abychom zkrátili svaly.

Flexe je také velmi běžná v každodenním životě většiny z nás. Gravitace a každodenní činnosti, jako je sezení u počítače, řízení auta a nošení dětí, mají tendenci táhnout páteř dopředu do flexe (hrbení). To je něco, čeho si mnozí z nás nemusí všimnout, dokud se to nestane bolestivým nebo nevyústí ve zranění. Kromě toho, že ohýbání páteře ovlivňuje váš vzhled, může přispívat k posturální nerovnováze, jako je skolióza, a ke zraněním, jako jsou patologické stavy plotének (au!). Proto je důležité těmto příhodám předcházet; Pilates je vaší prevencí.

Extenze je možná jedním z nejdůležitějších typů pohybů, které dnes děláme, vzhledem k výše uvedeným důsledkům flexe. Je důležité udržovat horní zádové svaly silné a páteř v pohybu do extenze, abychom těmto věcem předcházeli / působili proti nim a zlepšili držení těla.

Nikdy nezapomínejme na břišní svaly…

Když stojíme, můžeme zlenivět a zapomenout udržovat určitou oporu přes střed těla. S břišními svaly vyvěšenými více dopředu se dopředu vytáhne i spodní část zad, čímž vznikne výraznější zakřivení páteře. Takže i když nyní pracujeme na ohýbání a natahování, abychom posílili páteř, musíme to kombinovat s podpůrnou břišní stěnou, abychom vytvořili konečnou zdravou, vyrovnanou a silnou páteř.

Někdy se naše břišní svaly automaticky zúčastní nebo se zapojí do vytváření ohybu páteře. Flexe v pilates je pohyb, který buď posiluje břišní svaly, nebo protahuje záda. V The Hundreds se břišní svaly musí stahovat (tj. pracovat), aby se páteř ohnula směrem od podložky, čímž se tyto svaly posilují.

Zajímavostí je, že břišní svaly se spojují až u 5. žebra, přesně uprostřed hrudního koše. Mnozí z nás si myslí, že břišní svaly končí ve spodní části žeber. Pochopení toho, kde se tento sval spojuje, může mít velký vliv na kvalitu a efektivitu naší práce s břišními svaly a zároveň snížit míru zatížení krku.

No, naše páteř je životně důležitá téměř pro všechno, co v životě děláme, proto mějte na paměti, že ne všechny cviky jsou bezpečné pro každého jedince. Pokud trpíte bolestmi zad, doporučuji vám, abyste se před zahájením své cesty pilates k silnější páteři poradili se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.