Řídíte své první auto. Koupě vašich prvních Rolex Submariner. Upečení svého prvního steaku. V životě každého muže je několik milníků, kdy naplňuje vznešené ideály, které mu zanechali Adonis, Al Pacino a Steve McQueen. Ale i když společnost rozvolňuje své smýšlení o tom, jaký musí být muž, stále existuje určitá hrdost na to, že člověk zvládne něco, o co se snažil i jeho dědeček – pokud se pro to rozhodnete.
V této souvislosti: máme špatnou zprávu. Celý život děláš kliky špatně. A pokud jste na tom podobně jako my, pravděpodobně jste je dělali opravdu špatně. Nemusíte se však bát: pomoc je tu a přichází v podobě fitness trenéra Petera O Reillyho.
Petr nedávno na Instagramu napravil chybu, o které jste nevěděli, že ji děláte, a napsal: „Správné dýchání při cvičení vyžaduje, abyste během největší námahy vydechovali. Při klikách se nadechujete, když spouštíte tělo dolů, a vydechujete, když se tlačíte zpět nahoru.“
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
„Správná technika kliků vyžaduje, abyste udržovali správné držení těla a rovný postoj. Zpevněte svaly jádra těla, kvadricepsy a hýždě, abyste stabilizovali tělo a udrželi správnou polohu,“ říká Peter. Dále: „Umístěte ruce o něco šířeji, než je šířka ramen, snižte tělo pokrčením loktů.“
„V dolní části kliku by měly být lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů. Poté se vraťte do výchozí polohy.“
A co se týče chyby, kterou pravděpodobně děláte; „Při provádění kliků nezadržujte dech, zejména když jste na konci série a vaše svaly jsou unavené,“ říká Peter. „Správné dýchání během kliků pomáhá předcházet únavě tím, že zajišťuje, aby vaše svaly měly dostatek kyslíku.“
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Pak cituje Americkou plicní asociaci: „Při provádění kliků se nadechujte při spouštění těla a vydechujte během nejtěžší části cviku, když tlačíte tělo zpět do výchozí polohy.“
.