Je důležité, aby vaše tělo mělo každý den dostatek tekutin. Voda vám pomáhá trávit potravu, vstřebávat živiny z jídla a následně se zbavovat nevyužitého odpadu. Voda se nachází v potravinách – v pevných i tekutých látkách a také ve svém přirozeném stavu.

S přibývajícím věkem můžete částečně ztratit pocit žízně. Situaci ještě více komplikují některé léky, kvůli kterým může být dostatek tekutin ještě důležitější.

Pamatujte, že voda je dobrý způsob, jak doplnit svůj denní režim o tekutiny, aniž byste přidávali kalorie.

Vyzkoušejte tyto tipy, jak získat dostatek tekutin:

• Nečekejte, až pocítíte žízeň, abyste se napili vody nebo jiných tekutin.
• Při jídle si mezi sousty dopřejte doušky vody, mléka nebo džusu.
• Přidávejte tekutiny v průběhu dne.
• K odpolední svačině si dejte šálek nízkotučné polévky.
• Při užívání tablet vypijte plnou sklenici vody.
• Před cvičením si dejte sklenici vody.
• Pijte odtučněné nebo nízkotučné mléko nebo jiné nápoje bez přidaných cukrů.
• Pokud pijete alkoholické nápoje, pijte je s rozumem a s mírou. To znamená maximálně jeden nápoj denně u žen a maximálně dva nápoje u mužů.
• Nepřestávejte pít tekutiny, pokud máte problémy s kontrolou močení. O léčbě se poraďte se svým lékařem.

Přečtěte si, jak přejít na zdravější výběr nápojů.

Přečtěte si o tomto tématu ve španělštině. Lea sobre este tema en español.

Další informace o tekutinách a výživě

Tento obsah poskytuje NIH National Institute on Aging (NIA). Vědci z NIA a další odborníci tento obsah kontrolují, aby zajistili jeho přesnost a aktuálnost.

Obsah byl revidován:30. dubna 2019

.