„Kouřil jsem dvě krabičky cigaret denně 40 let – jaký má smysl s tím teď přestat? Budu vůbec schopen po takové době přestat kouřit?“

Nezáleží na tom, kolik je vám let nebo jak dlouho kouříte, přestat kouřit kdykoli zlepší vaše zdraví. Když přestanete kouřit, pravděpodobně si přidáte roky života, bude se vám lépe dýchat, budete mít více energie a ušetříte peníze. Také:

• Snížíte riziko rakoviny, srdečního infarktu, mrtvice a plicních onemocnění
• Zlepšíte svůj krevní oběh
• Zlepšíte svůj smysl pro chuť a čich
• Přestanete být cítit kouřem
• Dáte zdravý příklad svým dětem a vnoučatům

Kouření zkracuje život. Každoročně je příčinou přibližně 1 z 5 úmrtí ve Spojených státech. Kouření způsobuje onemocnění milionů Američanů tím, že způsobuje:

• Onemocnění plic. Kouření poškozuje plíce a dýchací cesty a někdy způsobuje chronický zánět průdušek. Může také způsobit rozedmu plic, která ničí plíce a velmi ztěžuje dýchání.
• Srdeční choroby. Kouření zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.
• Rakovina. Kouření může vést k rakovině plic, úst, hrtanu (hlasivek), jícnu, žaludku, jater, slinivky, ledvin, močového měchýře a děložního čípku.
• Dýchací potíže. Pokud kouříte, máte větší pravděpodobnost než nekuřák, že dostanete chřipku, zápal plic nebo jiné infekce, které mohou narušit vaše dýchání.
• Osteoporóza. Pokud kouříte, je u vás větší pravděpodobnost vzniku osteoporózy (slabých kostí).
• Oční choroby. Kouření zvyšuje riziko vzniku očních chorob, které mohou vést ke ztrátě zraku a slepotě, včetně šedého zákalu a věkem podmíněné makulární degenerace (AMD).
• Cukrovka. Kuřáci mají vyšší pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu než nekuřáci a kouření ztěžuje kontrolu cukrovky, když už ji jednou máte. Cukrovka je závažné onemocnění, které může vést ke slepotě, srdečním chorobám, nervovým onemocněním, selhání ledvin a amputacím.

Kouření může také způsobit snadnou únavu svalů, hůře se hojí rány, zvyšuje riziko erektilní dysfunkce u mužů a způsobuje, že pokožka je matná a vrásčitá.

Nikotin je droga

Nikotin je droga obsažená v tabáku, díky níž jsou cigarety tak návykové. Přestože někteří lidé, kteří přestanou kouřit, nemají žádné abstinenční příznaky, mnoho lidí má i nadále silnou touhu po cigaretách. Mohou se také cítit nevrlí, hladoví nebo unavení. Některé lidi bolí hlava, mají deprese nebo problémy se spánkem či soustředěním. Tyto příznaky časem odezní.

Pomoc při odvykání

Mnoho lidí tvrdí, že prvním krokem k úspěšnému odvykání kouření je učinit pevné rozhodnutí přestat kouřit a zvolit si konkrétní datum, kdy přestanete. Vytvořte si plán, jak se vypořádat se situacemi, které ve vás vyvolávají nutkání kouřit, a jak se vyrovnat s chutí kouřit. Možná budete muset vyzkoušet mnoho přístupů, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Můžete například:

• Promluvit si s lékařem.
• Přečíst si informace o svépomoci.
• Navštívit individuální nebo skupinové poradenství.
• Stáhnout si mobilní aplikace nebo se přihlásit k odběru textových zpráv na webu SmokeFree60+.
• Poprosit o pomoc přítele.
• Přemýšlejte, co můžete dělat s penězi, které utrácíte za cigarety, a nastavte si systém odměn.
• Jděte na procházku nebo vyzkoušejte novou fyzickou aktivitu, která vás baví.
• Užívejte léky, které pomáhají při příznacích odvykání nikotinu.

Někteří lidé se obávají, že v případě odvykání přiberou na váze. Pokud se vás to týká, naplánujte si cvičení a fyzickou aktivitu, až přestanete kouřit – může vás to rozptýlit od chuti na cigaretu a je to důležité pro zdravé stárnutí.

Zbavení se závislosti

Když přestanete kouřit, možná budete potřebovat podporu, abyste se vyrovnali s touhou svého těla po nikotinu. Některým kuřákům pomáhají přestat kouřit náhradní nikotinové přípravky. Můžete si volně koupit žvýkačky, náplasti nebo pastilky.

Existují také léky na předpis, které vám mohou pomoci přestat kouřit. Nikotinový nosní sprej nebo inhalátor může zmírnit abstinenční příznaky a usnadnit vám odvykání kouření.

K abstinenčním příznakům mohou pomoci i další léky. Poraďte se se svým lékařem, které léky by pro vás mohly být nejlepší.

Doutníky, dýmky, vodní dýmky, žvýkací tabák a šňupací tabák nejsou bezpečné

Někteří lidé si myslí, že bezdýmný tabák (žvýkací tabák a šňupací tabák), dýmky a doutníky jsou bezpečnou alternativou cigaret. Nejsou. Bezdýmný tabák způsobuje rakovinu úst a slinivky břišní. Způsobuje také přednádorové změny (tzv. leukoplakii dutiny ústní), problémy s dásněmi a závislost na nikotinu. U kuřáků dýmek a doutníků může vzniknout rakovina úst, rtů, hrtanu, jícnu a močového měchýře. Ti, kteří při kouření inhalují, jsou také vystaveni zvýšenému riziku onemocnění rakovinou plic a také srdečním onemocněním, chronickou bronchitidou, chronickou obstrukční plicní nemocí a rozedmou plic. Používání vodní dýmky ke kouření tabáku představuje mnoho stejných zdravotních rizik jako kouření cigaret.

Sekundární kouření je nebezpečné

Sekundární kouř vytvářený cigaretami, doutníky a dýmkami může způsobit vážné zdravotní problémy rodině, přátelům a dokonce i domácím zvířatům kuřáků. Pasivní kouření je nebezpečné zejména pro osoby, které již mají plicní nebo srdeční onemocnění. U dospělých může pasivní kouření způsobit onemocnění srdce a rakovinu plic. U dětí může zvýšit riziko syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS), což je nevysvětlitelné úmrtí dítěte mladšího jednoho roku. U dětí, které se pohybují v blízkosti pasivního kouření, je také vyšší pravděpodobnost plicních problémů, ušních infekcí a těžkého astmatu.

Dobré zprávy o odvykání kouření

Dobrou zprávou je, že poté, co přestanete kouřit, a to i po šedesátce, sedmdesátce nebo později:

• Váš srdeční tep a krevní tlak klesnou na normálnější hodnoty.
• Vaše nervová zakončení se začnou regenerovat, takže můžete lépe cítit čich a chuť.
• Vaše plíce, srdce a oběhový systém začnou lépe fungovat.
• Budete méně často kašlat a pociťovat dušnost.
• Sníží se pravděpodobnost infarktu nebo mrtvice.
• Zlepší se vaše dýchání.
• Sníží se pravděpodobnost, že onemocníte rakovinou.

Nehledě na to, kolik je vám let, všechny tyto zdravotní výhody jsou důležitým důvodem, proč si naplánovat, že přestanete kouřit.

Můžete přestat kouřit:

Mnoho lidí potřebuje několik pokusů, než přestanou kouřit nadobro. Pokud uklouznete a dáte si cigaretu, neznamená to, že jste selhali. Můžete to zkusit znovu a být úspěšní. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se vrátili ke svému cíli.

Nikdy není pozdě na to, abyste získali výhody z odvykání kouření. Přestat kouřit, a to i v pozdějším věku, může časem výrazně snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny a snížit riziko úmrtí.

Přečtěte si o tomto tématu ve španělštině. Lea sobre este tema en español.

Další informace o odvykání kouření

Tento obsah poskytuje NIH National Institute on Aging (NIA). Vědci z NIA a další odborníci tento obsah kontrolují, aby zajistili jeho přesnost a aktuálnost.

Obsah byl revidován:17. ledna 2019

.