Z důvodu hubnutí nám stále dokola říkají, že máme přestat jíst v určitou část večera, ale co kdyby vás ta malá svačinka ve skutečnosti lépe připravila na spánek? Jen si to představte: žádné prášky na spaní, žádné ospalé léky na večerní nachlazení, jen pár zdravých, zdraví prospěšných rychlých kousků, které pomohou vaší hlavě rychleji dopadnout na polštář. Jason Wrobel, raw veganský kuchař a autor nově vydané kuchařky Eaternity (15 dolarů), zjistil, že některé potraviny se složkami, jako je draslík, hořčík, vápník a samozřejmě tryptofan, vám mohou pomoci rychleji usnout.

Well+Good nastínil tyto potraviny navozující spánek, které vám pomohou rychleji usnout dnes večer i každou další noc, a přitom se budete cítit lehce a získáte výživové výhody. Rolujte dále a zjistěte, které potraviny vás zbaví nespavosti – a to doslova.

Banán denně zahání nespavost. Wrobel banány označuje za jednu ze svých „oblíbených ingrediencí v boji proti nespavosti.“

Pokud se vám stává, že často saháte po Ambienu, abyste usnuli, Wrobel říká, že hnědá rýže obsahuje kyselinu gama-amino máselnou, přírodní formu léku na spaní.

Cizrna je plná vitaminu B6, který je nezbytný pro tvorbu melatoninu. Svačte je během dne nebo si večer dejte trochu čerstvého hummusu.

Česneky jsou také bohaté na melatonin, který pomáhá přenastavit spánkové hodiny vašeho těla – nutnost pro cestovatele s kolísavým spánkovým režimem.

Ačkoli je krůta dlouho považována za zdroj tryptofanu, není to ta nejreálnější varianta svačiny (zejména pokud jste vegetariáni), místo toho zkuste vlašské ořechy, které jsou podle Wrobela skvělým zdrojem této aminokyseliny.

Pokračujte v rolování pro další potraviny navozující spánek.

Podle Cynthie Pasquella, CCN, CHLC, CWC, obiloviny obsažené v ovesných vločkách spouštějí produkci inzulínu, který pak způsobuje pocit ospalosti – zvažte tedy, zda si je neodpustit k snídani, abyste se u stolu neuspávali, a dát si je jako svačinu po večeři.

Mandle – ačkoli jsou také plné bílkovin, takže jsou sytou svačinkou po večeři – obsahují melatonin, který vám pomůže usnout.

Podle National Sleep Foundation je ovoce bohaté na antioxidanty, jako jsou bobuloviny, bohaté na melatonin a má také potenciál působit proti oxidačnímu stresu způsobenému některými poruchami spánku.

Chcete-li si přečíst o ostatních Wrobelových potravinách navozujících spánek, vyzvedněte si výtisk knihy Eaternity (15 USD).

.