Dělám to znovu. Cítím to. Jako párátko spočívá můj nehet palce v mezeře mezi dvěma zuby. Je to poloha, kterou zaujímá těsně předtím, než ho kousnu. Když se přistihnu, jako právě teď, dokážu tomu zabránit. Ale vždycky je to boj.

Často mi nevadí, že ho prohraju, pokud to znamená, že vyhrávám válku s článkem, který píšu. Koneckonců to, co skončí na vaší obrazovce, není obrázek mých nehtů, ale (snad) užitečný příspěvek na blogu.

Nebylo to však vždy vědomé rozhodnutí. Více než deset let jsem si kousal nehty, aniž bych si tento zvyk uvědomoval. Když jsem se v roce 2012 začal učit o sebezdokonalování, byl to první zvyk, kterého jsem se vědomě snažil zbavit. To vyžadovala a zároveň mi pomohla jedna z nejdůležitějších lidských schopností: sebeuvědomění.

Dnes bych vám rád pomohl kultivovat ten váš, a to pomocí 27 aktivit zaměřených na sebeuvědomění, které můžete praktikovat na třech různých úrovních, abyste zlepšili své myšlení, duševní zdraví a rozhodování – a tím i své výsledky ve hře o život.

Sebeuvědomění je vzácné i mezi lidmi…

Velmi málo principů a myšlenek proniká do světa v celé jeho šíři. Jednou z těchto myšlenek je následující:

Skromné zdroje jsou cenné. Ať už to nazveme poptávkou a nabídkou, vzácným zbožím a masovými produkty nebo uměním a odpadem, ten prvek, který je v systému nejvíce omezen, je obvykle určující veličinou. Nejlepší firmy získávají nejvíce uchazečů, nejomezenější auta se prodávají za nejvíce a nejméně dostupný iont přitahuje nejvíce prvků, s nimiž reaguje.

Proto je sebeuvědomění extrémně vzácným zdrojem. Zaprvé je omezeno téměř výhradně na lidi. V 70. letech 20. století psycholog Gordon Gallup Jr. vyvinul něco, čemu se říká zrcadlový test (nebo MSR – mirror self-recognition test), aby zjistil sebeuvědomění u zvířat. Zvířata jsou anestetizována, označena na svém těle a poté umístěna před zrcadlo. Pokud si po spatření svého odrazu značku prohlédnou, jsou považována za sebeuvědomělá.

Dosud jedinými druhy, které testem neprošly, jsou bonobové, orangutani, delfíni, kosatky, někteří sloni, straky a cvičení holubi. Mláďata si tuto schopnost osvojují ve věku 12-24 měsíců. Zajímavé je, že v kulturách méně zaměřených na jednotlivce, jako jsou africké kmeny, může být tato schopnost odložena až do šesti let věku dětí.

…A proto je to cenné

Až 45 % našeho každodenního chování je zvykové. Velká část toho, co děláte, se děje na autopilota. Jsme sice jedním z méně než deseti živočišných druhů, které mají schopnost uvědomovat si sami sebe, ale to neznamená, že tuto schopnost umíme skvěle využívat. Když tedy světoznámý psycholog Daniel Goleman říká, že je to základní složka emoční inteligence, a tedy předstupeň úspěchu, myslí tím: je vzácná, a proto cenná.

Ukázkovým příkladem vysokého sebeuvědomění v praxi je i takový zastánce tvrdého shonu, jako je Gary Vaynerchuk, který říká, že sebeuvědomění je pro něj faktorem číslo jedna umožňujícím úspěch. Kdyby mohl vytvořit lék, který by lidem pomohl uspět, sebeuvědomění by bylo injekcí. Maximalizovat své talenty tvrdou prací přece vyžaduje vědět, jaké jsou vaše talenty.

Co si můžete uvědomit sami o sobě?“

Předtím, než jsem začal vyjmenovávat aktivity a cvičení, jak si více uvědomit sám sebe, jsem se nejprve zeptal sám sebe: „Čeho si vůbec můžete být vědomi sami sebe?“. Nejsem psycholog, ale vidím tři úrovně:

1. Myšlenky & emoce: Typ sebeuvědomění, který získáte při meditaci a dalších mentálních aktivitách, často nazývaný mindfulness. To vám umožní pozorovat myšlenky a pocity, jak se objevují.
2. Přesvědčení & postoje: Jedná se o poznání toho, kdo jste jako člověk a jaké vlastnosti určují váš charakter. Jste optimista? Introvert? Vyhýbáte se konfliktům? A tak dále.
3. Chování & rozhodnutí: Nejsnáze je rozpoznáte, protože vám je často podává svět a ostatní lidé v podobě přímé zpětné vazby. Když vás někdo označí za sobce nebo vaše zpráva v práci nebyla na úrovni, můžete zhodnotit jednání, které k tomuto výsledku vedlo.

Ty se navzájem ovlivňují v pořadí. To, co se odehrává ve vaší hlavě, určuje váš charakter, který ovlivňuje způsob vašeho rozhodování. Poslední z nich zase určuje vaše životní výsledky, ať už jde o zdraví, bohatství, slávu, lásku nebo štěstí.

Kdy na sebeuvědomění záleží nejvíce

Čím dříve si tedy uvědomíte sami sebe, tím lépe, protože rozpoznáním svých myšlenek a emocí můžete upravit svá přesvědčení a postoje, což povede k lepšímu chování a rozhodování, a tím i k lepším výsledkům. Jakýkoli reflexivní náhled, k němuž dospějete až na samém konci, ovlivní váš výsledek jen okrajově.

Řetězec vypadá asi takto:

Aby odpovídaly jednotlivé úrovně, seskupil jsem všechny aktivity zaměřené na sebeuvědomění, které mi v posledních letech přišly užitečné, do tří kategorií:

1. Myšlení:
2. Vyjadřování: Činnosti, které můžete většinou provádět sami a ve své hlavě:
3. Realizování: Cvičení na zhodnocení svých postojů a přesvědčení, která můžete také provádět sami, většinou prostřednictvím psaní:

Přemýšlení, vyjadřování a realizace: Strategie a aktivity, které musíte vyzkoušet v reálném světě, abyste viděli výsledky. Zkráceně TVI. Tuto zkratku si můžete zapamatovat pomocí následující věty:

Vnitřní hodnota. T-V-I. Jednoduché, že?“

Mějte to na paměti, až se pustíme do cvičení. Jdeme na to!

Úkoly k sebeuvědomění 1. úrovně: Tyto aktivity vám při pravidelném a opakovaném cvičení pomohou identifikovat vaše myšlenky a emoce v reálném čase, abyste podle nich mohli upravit své mentální reakce.

Jsou silné, pokud je provádíte obvykle, ale také namáhavé, takže začněte v malém. Desetiminutové sezení urazí dlouhou cestu.

Procházka.

Na cestě do práce se snadno ztratíte v proudu svého vědomí, ale bez zeměpisného cíle je procházka úžasným obdobím, kdy si můžete všímat, co vaše smysly vnímají, jak se při tom cítíte a co to o vás vypovídá. Poslech hudby není povinný, ale podle mě je nejsilnější bez něj.

Procházka s přítelem.

Steve Jobs vedl schůzky při chůzi napříč rozlehlým areálem Applu. Spolu s každým krokem, který uděláte, volněji plynou i slova. Je snazší se otevřít, projevit zranitelnost a přemýšlet, nikoli reagovat na nepříjemné otázky, které vám přítel může položit.

Čtení.

Číst dobrou knihu je jako vést rozhovor s někým, kdo mluví cizím jazykem – až na to, že jste to vy, kdo vše tlumočí. Jste tu vy a autor – vy. Když spolu tito dva hovoří, výsledkem je sebereflexe. Velmi jednoduchým způsobem, jak z toho udělat návyk, je číst knihu s každodenními jednostránkovými záznamy na určité téma, například Denní stoik Ryana Holidaye.

Dobrým doplňkem je poslouchat audioknihu při dlouhé cestě autem nebo do práce, často ji zastavovat a přemýšlet o tom, co jste právě slyšeli (viz aktivita 17, Druckerovy otázky).

Třikrát se zeptejte proč.

Sakiči Tojoda, japonský vynálezce a zakladatel společnosti Toyota, použil přístup, který nazval 5 proč, aby odhalil chyby ve výrobním procesu společnosti. Viděl jsem ho upravený na pouhá tři proč. Děti milují tuto hru, ve které po každé odpovědi následuje opět otázka „Proč?“

1. Proč nesnáším svou práci? Protože se cítím celý den unavený.
2. Proč se v kanceláři cítím celý den unavený? Protože je tam opravdu špatný vzduch.
3. Proč je tam opravdu špatný vzduch? Protože nikdy neotevřeme okno.

Právě jste zjistili, že potřebujete hodně čerstvého vzduchu, abyste se mohli soustředit. To je ale cenný poznatek!

Pojmenujte své myšlenky a emoce.

Nazývání negativních emocí jejich jménem snižuje jejich dopad. Když řeknete „jsem naštvaný“, když jste naštvaní, budete méně naštvaní. Naopak shrnutí vzrušení, radosti a spokojenosti pod „jsem šťastný“ může vyvolat fyzickou stresovou reakci, protože nejste spokojeni se svou schopností přesně se vyjádřit. Označování emocí širokou škálou přídavných jmen pomáhá rychleji si jich všimnout a také zvyšuje vaši emoční odolnost.

Podobně označování svých myšlenek jako „užitečné“ nebo „neužitečné“, cvičení, které jsem převzal od Jamese Altuchera, usnadňuje racionální rozhodování.

Meditace.

Vrcholná disciplína cvičení sebeuvědomování. Nepřehánějte to s rozvíjením svého vnitřního pozorovatele. Sedněte si rovně, zavřete oči a zkoušejte různé způsoby dýchání, dokud nenajdete ten, který vám vyhovuje. Opakujte cyklus několik minut.

Mám rád minutové meditace na přeplněných místech. Kontrast mezi vaším klidem uvnitř a ruchem venku zvyšuje účinek. Pro snadný začátek vyzkoušejte aplikace pro meditaci s průvodcem, jako je Calm nebo Headspace.

Samostatné cvičení &sport.

Na běhání po kruhové dráze, mlácení tenisovým míčkem o zeď stále dokola a plavání kolo za kolem je něco mantrického. Podobně jako při chůzi i při sólovém cvičení vyplouvají na povrch podvědomě utvořené postřehy o vás samých a o tom, jak komunikujete se světem. Podle mých zkušeností to „klapne“ méně často, protože se musím na činnost více soustředit, ale i tak je to skvělý způsob, jak rozvíjet sebeuvědomění.

8. Odkloněte se od proudu svého vědomí.

Ve svém bestselleru Odpoutaná duše se Michael Singer dělí o myšlenku odklonu od negativních myšlenek a pocitů. Rád si představuji svůj vnitřní tok myšlenek jako řeku nebo proud dat. Většinu dne jsem přímo v jeho středu a nechávám se jím unášet tam, kam mě tlačí. Pokud si však najdete chvilku a myšlenkově „vystoupíte“ z proudu svého vědomí, zjistíte, že máte možnost nechat jakoukoli myšlenku nebo emoci jen tak projít. Nemusíte na ni reagovat.

Na konec myšlenek a názorů si přidejte otazník.

Další cvičení od Jamese Altuchera. Používá ho k testování svých názorů a úsudků, ale můžete ho rozšířit na fakta a vlastně na jakoukoli myšlenku. Nahraďte tečky a vykřičníky otazníky a pozorujte vlastní reakci.

„Tom je blbec.“ se stane „Tom je blbec?“. „Nejde mi matematika.“ se stane „Nejde mi matematika?“. A tak dále.

Vědomé dýchání.

Ať už jsme ve stresu, nebo ne, většina z nás po velkou část dne živí svůj metabolismus staccatem mělkých, krátkých nádechů. Proti tomu je třeba vědomého jednání. Zkuste dýchat nosem do břicha, vydechovat o něco déle, než se nadechujete, a přitom sedět rovně. Uvidíte, že se celé vaše tělo uvolní a mysl se pročistí.

Věnujte pozornost držení těla a řeči těla.

Ačkoli věda vyvrátila předpokládané účinky na chemii vašeho těla v důsledku změny držení těla, ve společenském prostředí se placebo efekt pravděpodobně dostaví. Pokud jste vyzkoušeli rady jako více se usmívat, abyste byli šťastnější, nebo chodit vzpřímeně, abyste se cítili sebejistěji, a funguje to na vás, rozhodně je používejte.

Kromě toho, že věnujete pozornost řeči vlastního těla, abyste si všimli, jak se vyrovnáváte se stresem, například dotykem krku, ruky nebo čela, sledováním ostatních lidí, jak se pohybují, sedí, pracují, mluví a chodí, je snazší rozpoznat stejné fyzické signály u sebe.

To můžete dělat na cestách nebo cíleně, pozorování lidí v kavárně je činnost, která se vyplatí.

Dívat se do očí.

Tento nápad jsem našel v knize The 4-Hour Workweek už v roce 2013. Zkuste se lidem dívat přímo do očí a nebuďte první, kdo odvrátí zrak. Soustředění se jen na jedno oko pomáhá. Můžete to praktikovat při rozhovorech, ale pro začátek to dělejte, když míjíte lidi na ulici. Každá interakce je dalším krátkým zápasem „kdo se odváží dívat nejdéle“. Nezapomeňte se usmívat, nechcete přece lidem věnovat pohled sériového vraha.

Pohled do očí vám pomáhá zůstat v přítomnosti a zároveň posiluje vaše sebevědomí.

Dříve jsem věřil, že jediným způsobem, jak dosáhnout této úrovně sebeuvědomění, je meditace. Není tomu tak. Nikdy jsem během jednoho sezení nepřekročil 20 minut (což je vzácný jev), a přesto se mi podařilo vypnout svého vnitřního autopilota. Dejte tomu čas.

Činnosti na druhé úrovni sebeuvědomění:

Vaše povaha se mění postupně, proto má smysl ji vyhodnocovat čtvrtletně nebo pololetně, nikoliv týdně.

Vaše povaha se mění postupně, proto má smysl ji vyhodnocovat čtvrtletně nebo pololetně, nikoliv týdně.

Vaše povaha se mění postupně, proto má smysl ji vyhodnocovat čtvrtletně nebo pololetně. Udělejte si několik poznámek o výsledcích a naplánujte si s dostatečným předstihem následnou kontrolu, abyste získali hmatatelné výsledky a ujistili se, že je dodržíte.

Vytvořte si osobní manifest.

Toto první cvičení může být nejsilnější. Vytvoření dokumentu, který zachycuje vaše životní hodnoty, postoje a aspirace, přináší jasnost vám i světu. Ať už má podobu zprávy o bezúhonnosti, jak to dělá James Clear, mluveného manifestu, jaký vydal Gary Vaynerchuk pro rok 2017…

… nebo prostého kusu papíru s vašimi životními pravidly, mít takový kodex chování v hmatatelné, přezkoumatelné a zdokumentované podobě vám pomůže zůstat věrní tomu, kým jste, a změnit se, když je to potřeba.

14. Zkuste si vytvořit svůj vlastní manifest. Veďte si deník.

Deník je jedním z nejmenších návyků, které si můžete vypěstovat pro každodenní sebereflexi. Konfucius říkal, že nemůžete otevřít knihu, aniž byste se něco naučili. Kdo říká, že to nemůže být kniha, do které si píšete? Stejně tak nemůžete napsat větu, aniž byste se něco naučili. Proto doporučuji vést si deník o 1 větě.

Vyberte si otázku, která vás nutí přemýšlet, napište ji na začátek listu papíru a každé ráno nebo večer přidejte svou každodenní odpověď o 1 větě. Více vzorových otázek naleznete zde.

Případně existuje nepřeberné množství předpřipravených deníků, které si můžete zakoupit, abyste se vyhnuli strukturování svého deníku. Některé jsou zaměřeny spíše na produktivitu, jiné na reflexi, ale všechny stavěly na sebepoznání. Několik z nich znám:

• The 5 Minute Journal
• The SELF Journal
• The Productivity Planner
• The Freedom Journal
• The Bullet Journal
• The Bullet Journal

Můžete k tomu použít i nějakou online aplikaci, například Day One nebo Penzu. Provádějte kvízy a testy osobnosti.

Nikdy to není vše, za co se většina z nich vydává, ale pokud se na své výsledky budete dívat spíše jako na tendence než na určité koncové body na spektru, budete se v životě orientovat lépe.

• Test extroverze/introverze
• Strengthsfinder 2.0
• Osobní SWOT analýza
• Kvíz sklonů k návykům
• Typologický test Myers-Briggs/Jung
• Kvíz stylu učení

Sám jsem vymyslel dva z nich, jeden vám pomůže vyhodnotit, zda jste multipotenciál, druhý zjistíte, jak nejlépe odbourat zlozvyky.

• Test OLD (obsedantní porucha učení)
• Kvíz na odbourávání zlozvyků

16. Zaznamenejte si své ABC.

Toto cvičení popisuje Martin Seligman v knize Naučený optimismus. Zamyslíte-li se nad nepříznivou událostí, zjistíte, jak svět utváří vaše přesvědčení a co k nim cítíte. To vám pomůže přijmout negativní emoce jako normální.

1. A představuje aktivační událost, která spouští váš vnitřní dialog.
2. B označuje přesvědčení, které si po události vytvoříte.
3. C označuje důsledky, tedy to, jak se díky svému přesvědčení cítíte.

Více o tom zde.

Druckerovy otázky.

Peter Drucker je považován za zakladatele moderního managementu, který zahájil éru znalostního pracovníka, a to nejen tím, že vymyslel tento termín. V knize Managing Oneself (Řízení sebe sama) klade několik sebepoznávacích otázek, počínaje obecnou rovinou.

• Kdo jsem?
• Jaké jsou mé silné stránky?
• Jak pracuji?
• Kam patřím?
• Jaký je můj přínos?

Poté jdou podněty podrobněji.

• Jsem čtenář nebo posluchač?
• Jak se učím?
• Spolupracuji dobře s lidmi, nebo jsem samotář?
• V jakém vztahu se mi dobře pracuje s lidmi?
• Dosahuji výsledků jako rozhodovatel, nebo jako poradce?
• Jaké jsou mé hodnoty?
• Jakého člověka chci vidět, když se ráno podívám do zrcadla?
• Čím bych měl přispět?
• Kde a jak mohu dosáhnout výsledků, které něco změní?

Audioknihu jsem několikrát poslouchal v autě a po otázkách jsem ji pozastavoval, abych mohl přemýšlet o odpovědích.

18. Co je pro mě důležité? Najděte svůj Eulerův osud.

Toto cvičení jsem dělal už v roce 2014 v rámci programu 67 kroků Tai Lopeze. Nakreslíte si čtyři soustředné kruhy (Eulerův diagram, odtud název) a do každého z nich vložíte otázku:

1. Kde jste vyrůstali?“
2. Jak jste strávili posledních deset let? Co jste dělali?
3. Za co vás cizí lidé chválí nebo za co vás v minulosti chválili?
4. O jakém tématu dokážete bez námahy mluvit v sobotu večer?

Tam, kde se vaše odpovědi překrývají, najdete základní dovednosti a témata svého života. Tady je, jak vypadá ten můj z té doby (klikněte pro zvětšení).

Vytvořil jsem šablonu, kterou si můžete také vytisknout a použít (klikněte pro zvětšení).

Diagram svobody.

Na základě výše uvedeného jsem vymyslel něco praktičtějšího pro návrh kariéry. TFD je zkratka pro The Freedom Diagram (Diagram svobody) a je to také akronym pro zapamatování jeho tří složek: talentu, zábavy a poptávky. Tam, kde se všechny překrývají, leží vaše největší šance na úspěch v podnikání.

Podrobněji jsem ji vysvětlil zde.

20. Co je to TFD? Napište lítostivý dopis.

Nápad, který jsem ještě nevyzkoušel: Představte si, že je vám 90 let a ohlížíte se za svým životem. Pak napíšete dopis svému mladšímu já, ve kterém se omluvíte za všechny příležitosti, které jste propásli, a podělíte se o své největší výčitky. Jaké by to byly? Dobré na tom, že tento dopis píšeš teď, je to, že máš čas všechny ty chyby napravit tím, že využiješ šance, které popisuješ.

Svůj dopis tu zveřejním, jakmile ho napíšu.

21. Jakmile se ti podaří napsat tento dopis, můžeš se rozhodnout, že ho napíšeš. Proneste vlastní pohřební řeč.

V knize 7 návyků vysoce efektivních lidí hovoří Stephen Covey o pohřebním testu. V něm si odpovíte na otázky typu:

• Jak chci, aby o mně lidé mluvili na mém pohřbu?
• Co by si o mně měli pamatovat?
• Jakým člověkem si lidé budou myslet, že jsem byl, až tu nebudu?

Chcete-li se posunout na další úroveň, můžete to přenést na papír a napsat řeč, kterou byste pronesli jako vlastní smuteční řeč. Představte si, že tam stojíte a říkáte poslední sbohem sami sobě. To vám pomůže najít potenciální zdroje lítosti a podle toho upravit své jednání.

Na okraj, vaše psaní nemusí být psaní. Můžete je provádět v nejrůznějších formátech, jako jsou hlasové poznámky, videonahrávka sebe sama nebo náčrt myšlenkové mapy. Jde o to, jak nejlépe komunikujete, což vyžaduje, hádáte správně, sebeuvědomění.

Nahrávat je je jedna věc. Neustále je sdělovat lidem ve svém životě je věc druhá. Vědět, kdo jste, je dobré. Dát to světu najevo se stává užitečným.

Činnosti na 3. úrovni sebeuvědomění: Realizace

Joel Salatin je citován, jak říká: Matka příroda by měla být učitelkou poslední instance, protože je krutou učitelkou. V tomto smyslu jsou aktivity 3. úrovně často vázány na konkrétní událost a působí jako postmortální. Špatné rozhodnutí nebo chování lze zlepšit až při dalším rozhodování nebo chování.

Důležité je nenechat se odradit neúspěchem. Neztrácejte čas rozjímáním nad rozlitým mlékem. Důvěřujte procesu, dokud neuvidíte výsledky. Dobré na nich je, že zaberou jen několik minut, někdy jen několik sekund.

Provádějte pravidelně analýzu zpětné vazby.

Další cvičení od Petera Druckera. Cituji z knihy Managing Oneself:

Kdykoli učiníte klíčové rozhodnutí nebo podniknete klíčovou akci, napište si, co očekáváte, že se stane. O devět nebo dvanáct měsíců později porovnejte skutečné výsledky se svými očekáváními. Tuto metodu praktikuji již 15 až 20 let a pokaždé, když to udělám, jsem překvapen.“

Ve většině zaměstnání jsou zabudovány desítky mechanismů zpětné vazby, ať už je to čtvrtletní hodnocení výkonu, softwarem generovaná týdenní zpráva o číslech nebo skupinové prezentační sezení. Využívejte je co nejvíce, a pokud žádný z nich není šitý na míru, požádejte o jeho vytvoření. Provedení vlastní analýzy zpětné vazby navrch je přímočará činnost, která dále posílí vaše sebeuvědomění.

23. Proveďte si vlastní analýzu zpětné vazby. Každý večer si zapište své nejdůležitější úkoly (MIT).

Jak by vypadala analýza zpětné vazby na denní bázi? Takto se to rozpadá. Tento přístup založený na jednoduchém seznamu úkolů, který pochází z knihy The Power of Less od Leo Babauty, navrhuje, abyste si večer předtím zapsali tři nejdůležitější úkoly pro daný den, abyste neztráceli čas a měli výsledek, se kterým můžete na konci dne porovnat svůj výkon.

Návod, jak na to, jsem napsal zde. Aby to bylo ještě silnější, můžete přidat tabulku odpovědnosti.

Hodina upřímnosti.

Lidé, kteří vás znají nejlépe, vám málokdy řeknou přímou pravdu, protože se bojí, že vás stáhnou dolů. Takže jakmile jste připraveni na jejich upřímnou zpětnou vazbu, je stále na vás, aby se cítili dostatečně bezpečně na to, aby vám ji poskytli. Ať už se jedná o útulný večer na gauči se třemi nejlepšími přáteli u vína a sdílení postřehů, nebo o skupinovou poradnu, kde všichni sedíte v kruhu, musíte lidi přimět k naprosté upřímnosti.

V mé skupině Mastermind jsme dělali sezení Hodina upřímnosti tak, že se střídala jedna osoba, která pět minut mlčela, zatímco ostatní o ní „přemýšleli nahlas“, což bylo super užitečné.“

Řekněte (prozatím) ne.“

„Ne, tohle dělat nebudu.“

„Ne, tohle dělat nebudu.“

„Ne, ne, ne. Už jen myslet na to je těžké. Důvod, proč říkat ne pomáhá při sebeuvědomění, je ten, že vás to nutí analyzovat svůj vnitřní pocit. Všichni jsme už někdy přehlasovali svou intuici a zkroutilo nám to žaludek. S kým vlastně chcete trávit čas? Na které projekty se těšíte? Kolik času na odpočinek skutečně potřebujete?“

Naučení se říkat ne vám dává čas i mentální spouštěč, abyste si na takové otázky mohli odpovědět.

To se mimochodem týká i vás samotných. Vyžaduje to sílu vůle a zároveň ji posiluje. Trik, který pomáhá, je rozhodnutí odložit. „Musím se podívat do kalendáře“ a „Dám si ten horký koláček s fondánem v pátek, jestli ho ještě chci“ vám zde koupí drahocenný čas.

Praktikujte reakci „pauza a plán“.

V okamžiku, kdy si pomyslíte „tohle je problém“, vaše tělo přejde do režimu „bojuj nebo uteč“. Existuje však ještě třetí možnost: reakce zmrazení, která se podobá pohybu „hraj mrtvého“ ze světa zvířat. Kvantový zenový efekt, koncept z fyziky, říká, že když nějaký systém trvale pozorujete, zmrazíte ho v jeho aktuálním stavu.

Tento náhlý okamžik nečinnosti pozastaví váš rozhodovací proces na dostatečně dlouhou dobu, abyste mohli přejít k tomu, co Kelly McGonigalová v knize The Willpower Instinct nazývá reakcí „pause-and-plan“. Vaše pozornost se přesune směrem k vašemu nitru a vy se můžete zeptat: „Co zde mohu udělat se svými schopnostmi a postoji?“

Omluvte se.

Dříve jsem nesnášel říkat „promiň“. Není příjemné přiznat, že jste něco podělali. Zpočátku. Při zpětném pohledu si vždy myslíme, že to bylo správné rozhodnutí. Přiznávání chyb nesnášíme víc než jejich dělání, přesto je jejich přiznání velkou součástí jejich uznání, z něhož pramení sebeuvědomění. Zabraňuje pokrytectví a umožňuje zamyslet se a příště si počínat lépe.

S aktivitami 3. úrovně můžete začít okamžitě, pokud je zpětně aplikujete na danou situaci. Pokud například včerejší MIT byly příliš složité na to, abyste se o každou z nich postarali za 30 minut, musíte si dnešní rozdělit na menší úkoly.

Také nejlépe fungují, když se provádějí jak před rozhodnutím, tak po něm a po příslušné akci. Teprve pak můžete posoudit, jak dobře se vám předpověď povedla, a pokusit se příště jednat v daném okamžiku lépe.

Ale uprostřed všech těchto lekcí…

Kterými aktivitami sebeuvědomění byste měli začít?“

Představte si fotbalistu, kterému zcela chybí sebeuvědomění. Provede pokutový kop a netrefí se. Trenér mu řekne, že to pokazil, a odvede ho ze hřiště. Bez reflexe by tento člověk udělal jediné, co by udělal, a to, že by se na trenéra naštval. To nejenže nepomůže, ale je to také na světelné roky vzdálené od analýzy vlastního proudu vědomí.

Pokud se tedy teprve začínáte učit o sebeuvědomování a o tom, jak ho rozvíjet, má smysl začít s aktivitami 3. úrovně, tedy těmi, které se zabývají děláním a realizací. Může to znít neintuitivně, protože zlepšení na této úrovni má nejmenší dopad na vaše výsledky, ale vezměte si následující příklad:

Ramit Sethi v knize Naučím vás být bohatý volí přístup, že nejdříve je třeba se chovat a pak teprve zaujmout postoj. Nastavení automatické platby na investiční účet ve výši 10 % vašeho platu je snadná, jednorázová akce, která nevyžaduje velkou sílu vůle. Zamyslet se nad tím, proč jste spoření a investování nedávali přednost a co vedlo k postojům, které toto chování způsobily, je mnohem těžší.

Změnit své chování nepatrným, třeba i směšným způsobem jako přímý důsledek tohoto příspěvku je jediný výsledek, který bude skutečně smysluplný.

Vyberte si jednu ze šesti činností 3. úrovně a naplánujte si na ni čas. Dnes.

Ne zítra. Ne příští týden. Dnes. Možná máte dokonce nevyřízený požadavek, který můžete odmítnout. Nebo příležitost omluvit se. Z mé zkušenosti je Hodina upřímnosti nejsilnější, ale také chvíli trvá, než ji zorganizujete.

Gary na ni naráží jako na jedinou aktivitu sebeuvědomění, která ho napadá, což přináší důležitý bod na závěr: všechna tato cvičení podléhají vašim pokusům a omylům. Tohle se mi osvědčilo. Doufám, že i vám pomůže najít sebeuvědomění.

Pokud si na tento příspěvek občas vzpomenete, vrátíte se k němu a zkusíte další cvičení, sehrálo svou roli dobře. Jen nezapomeňte:

Vnitřní hodnota je uvnitř.

Ještě nikdo nepřišel s definitivním receptem na rozvoj sebeuvědomění. Náboženství to nedokázalo. Věda také ne. Podnikání také ne. Ani Gary.

Možná proto si ten člověk tolik kouše nehty. Ale aspoň to ví.