Návaly horka jsou velmi častým příznakem menopauzy: někdy je zažijí tři čtvrtiny všech žen v menopauze.1 Návaly horka jsou občasné, náhodné a náhlé pocity horka, které přemáhají celé tělo. Kromě nepříjemných pocitů mohou způsobovat závratě, zvýšené pocení, bušení srdce a červenání, i když se příznaky u jednotlivých osob liší. Ačkoli jsou návaly horka neškodné, může být život s nimi nesmírně obtížný. Některé ženy v menopauze uvádějí silné návaly horka i více než 15krát denně a přibližně 10-20 % všech žen po menopauze uvádí, že je návaly horka velmi obtěžují.2 Mohou být nepříjemné a narušovat každodenní rutinu a mohou mít zásadní vliv na celkovou pohodu.

Ačkoli u většiny žen se návaly horka začínají objevovat po jejich poslední menstruaci, návaly horka jsou běžné i v perimenopauze, která začíná několik let před menopauzou, kdy žena ještě menstruuje.3 Přesná příčina návalů horka je stále poměrně neznámá a je obtížné vybrat jedinou definitivní příčinu, protože se na ní podílí více faktorů. Během menopauzy může hladina hormonů u ženy stoupat a klesat v důsledku toho, že vaječníky produkují méně estrogenu. Předpokládá se, že tato hormonální nerovnováha je důležitým faktorem, proč se návaly horka objevují.

Jak již bylo řečeno, nízká hladina estrogenu sama o sobě návaly horka nezpůsobuje. Předpokládá se, že náhlý pokles estrogenu, ke kterému dochází během menopauzy, má vliv na hypotalamus v mozku, který v podstatě funguje jako vnitřní termostat vašeho těla. Obvykle, když hypotalamus zjistí, že se tělo přehřívá, spustí řadu mimovolních reakcí, jako je rozšíření cév (kdy se vám rozšíří krevní kapiláry, což způsobí, že váš obličej zčervená neboli „zrudne“) a zvýšené pocení.

Když je tělu příliš horko, právě tyto reakce mu umožní ochladit se a udržet si přiměřenou teplotu v procesu zvaném homeostáza. Předpokládá se, že pokles estrogenu způsobuje, že hypotalamus stimuluje uvolňování hormonů, které vyvolávají tyto nežádoucí návaly horka. Zatímco v horkém dni je tento mechanismus působení důležitý, abyste se nepřehřáli, když se objeví z ničeho nic v nevhodnou dobu, může to být nepříjemné.

Co s tím má společného stres?

Stres je důležitým základním faktorem při vysvětlování toho, co může být příčinou vašich návalů horka. Jedná se o evoluční reakci vyvolanou vnímaným ohrožujícím podnětem, který následně spouští řadu tělesných funkcí, jako je zvýšená srdeční frekvence a pocení. Z evolučního hlediska by to bylo výhodné, protože by vám to umožnilo utéct před predátorem nebo pomohlo při fyzicky náročné činnosti, jako je lov.

V dnešní době neohrožující podněty (například pracovní nebo rodinné problémy) stále spouštějí stejný mechanismus, který vyvolává řadu nechtěných, mimovolních reakcí. Během stresové reakce jsou stimulovány nadledvinky a produkují adrenalin, který způsobuje zvýšení srdeční frekvence a zvýšení krevního tlaku. Tato zvýšená tepová frekvence může zvýšit krevní tlak a způsobit návaly horka. I když nelze říci „omezit stres“, můžete se věnovat činnostem, o kterých je známo, že snižují hladinu stresu, jako je cvičení, meditace nebo jóga. To může přispět ke snížení počtu návalů horka, které zažíváte.

Klíčem ke snížení hladiny stresu může být kromě zajištění aktivity také dodržování zdravé stravy, což by mohlo zmírnit návaly horka. I když se díky „útěšným“ potravinám cítíte krátkodobě lépe, když jste ve stresu, ve skutečnosti se díky těmto potravinám s vysokým obsahem tuku můžete cítit letargicky a mohou mít nepříznivý vliv na vaši schopnost zvládat stres.4

Kromě toho, že vás zpomalují, mohou potraviny s vysokým obsahem tuku zvyšovat hladinu cholesterolu a následně mohou způsobit zvýšení krevního tlaku, což zase zvyšuje riziko návalů horka.5 Snížení množství soli a tučných potravin, které konzumujete, pomůže snížit váš krevní tlak. Také přechod od tradičních komfortních jídel k alternativám s vysokým obsahem vlákniny, ale stále bohatým na sacharidy, jako jsou pečené sladké brambory, vám může pomoci zvládnout stres. Konzumace sacharidů bohatých na vlákninu uvolňuje serotonin, neurotransmiter, který může zlepšit vaši náladu a pomoci vám zvládat stres.

Existuje mnoho dalších kroků, které můžete podniknout, abyste netrpěli tolika návaly horka. Za prvé, přestaňte kouřit nebo omezte kouření, protože je známo, že zvyšuje závažnost i četnost návalů horka.5 Je známo, že kouření má vliv na hladinu hormonů u žen, a předpokládá se, že to způsobuje zvýšení výskytu návalů horka.6 Také je prokázáno, že pomáhá být fyzicky aktivní a dbát na dostatek pohybu.

Přestože existují změny životního stylu, které můžete udělat, abyste snížila výskyt návalů horka, existují některé rizikové faktory, se kterými nemůžete nic dělat. Uvádí se například, že na návaly horka u žen v menopauze má vliv i rasa. Studie prokázaly, že ženy v menopauze afrického původu mají častější, intenzivnější a delší návaly horka než ženy kavkazského původu. Ukázalo se také, že ženy hispánského původu mají častější, i když méně silné návaly horka než ženy kavkazského původu.7,8

Ačkoli izolovaně jsou návaly horka nepříjemné a nepohodlné, může se objevit řada sekundárních komplikací, které mohou způsobit závažnější problémy. Například návaly horka během noci vás mohou udržet vzhůru a způsobit „noční pocení“. To může následně vést k nedostatku spánku, což může vést k řadě zdravotních problémů a mít škodlivé účinky na vaše celkové zdraví a pohodu. V některých případech mohou návaly horka také vyvolat úzkost a mohou dokonce vyvolat záchvaty deprese. Pokud máte pocit, že návaly horka mají škodlivý vliv na vaši pohodu, je důležité vyhledat lékaře, který vám může předepsat léky, abyste je měli pod kontrolou.

Stránka naposledy aktualizována v červnu 2017

.