Na této stránce vám vysvětlíme, co můžete udělat pro zvládnutí dušnosti.

Na této stránce najdete následující informace:

• Dýchací návyky
• Kontrola dýchání
• Dýchací techniky
• Postavy, které vám pomohou zotavit se z dušnosti
• Obstrukční a restrikční plicní stavy

Důkazy naznačují, že to, jak se cítíte dušní, nemusí vždy tak dobře odpovídat výsledkům testů plicních funkcí a snímků. Je to proto, že nejen funkce plic ovlivňuje to, jak zadýchaní se cítíte. Na dušnost má vliv také způsob dýchání, váš životní styl a to, jak o svém dýchání přemýšlíte a jak se cítíte:

Jak o svém dýchání přemýšlíte a jak se cítíte, je důležité. Například znepokojující myšlenka ve vás může vyvolat pocit úzkosti a způsobit, že se budete cítit zadýchaní. To ve vás může možná vyvolat pocit paniky a přivodit fyzické příznaky, jako je sevřený hrudník nebo zrychlené dýchání.

Pokud máte dlouhodobé onemocnění plic, můžete pociťovat úzkost. Protože úzkost působí na vaše fyzické příznaky a může zvýšit váš pocit dušnosti. Je důležité, abyste se poradili se svým zdravotnickým pracovníkem o tom, jaká pomoc je pro vás dostupná. Přečtěte si více o zvládání úzkosti a plicního onemocnění.

Dýchací návyky

Nepříznivé dýchací návyky způsobí, že se budete cítit více zadýchaný.

Když se zadýcháte, můžete mít pocit, že potřebujete více vzduchu. Můžete tedy začít nabírat více vzduchu do plic nebo dýchat rychleji. Při výdechu pak možná nestihnete plíce zcela vyprázdnit. To znamená, že k dýchání používáte více horní část hrudníku, místo abyste používali celé plíce. Takové dýchání je náročnější – vaše svaly se rychleji unaví a vy se budete cítit ještě více zadýchaní.

Dobrou zprávou je, že existují dechové techniky, které můžete použít, abyste dýchali efektivněji a měli pocit, že máte své dýchání pod kontrolou. Pokud budete tyto techniky praktikovat a používat každý den, pomohou vám, když budete aktivní nebo když se náhle budete cítit zadýchaní.

Kontrola dýchání

Kontrola dýchání znamená dýchat jemně, s vynaložením co nejmenšího úsilí. Pomůže vám, když se zadýcháte nebo cítíte úzkost. Níže uvedená technika se někdy vyučuje v józe.

Chcete-li si na kontrolu dechu zvyknout, pomůže vám cvičit, když sedíte, jste uvolnění a nejste zadýchaní.

Kontrola dechu spočívá v co nejlepším využití vašeho hlavního dýchacího svalu – bránice. Důraz je kladen na snížení napětí a využití ramenních a šíjových svalů k tomu, abyste se dostali do nejlepší polohy pro snadné dýchání. Bránice se při dýchání stahuje. Tím stahuje plíce dolů, roztahuje je a rozšiřuje. Při výdechu se zase uvolňuje zpět – do kopulovité polohy – a snižuje množství vzduchu v plicích.

Zaujměte pohodlnou polohu s rukama opřenýma o opěrky rukou nebo o klín. Nechejte ramena a tělo uvolněné a uvolněné.

• Jednu ruku si položte na hrudník a druhou na břicho.
• Zavřete oči, abyste se mohli uvolnit a soustředit se na dýchání.
• Pomalu se nadechujte nosem se zavřenými ústy. Pokud jste uvolnění, vzduch se vám dostane nízko do plic. Váš žaludek se bude pohybovat ven proti vaší ruce. Pokud je vaše dýchání kontrolované, ruka na vašem hrudníku se téměř nepohne.
• Vydechujte nosem. Váš žaludek bude jemně klesat. Představte si, že všechno napětí ve vašem těle odchází, když vypouštíte vzduch.
• Snažte se vyvinout co nejmenší úsilí a dýchejte pomalu, uvolněně a plynule. S každým výdechem se snažte cítit uvolněněji. Postupně se snažte dýchat pomaleji.

Pokud plně ovládáte své dýchání, měl by váš výdech trvat déle než nádech. Na konci výdechu by měla být přirozená pauza.

Zapomeňte na tři R

Kontrola dýchání se někdy označuje jako uvolněné břišní dýchání. Zkuste si zapamatovat tři R:

• Zvedněte břicho při nádechu
• Uvolněte výdech
• Odpočiňte si a počkejte na další nádech

Dýchejte obdélník

Jakmile zvládnete techniku uvolněného dýchání do břicha, může být užitečné představit si nebo se podívat na obdélník. Ať jste kdekoli, často se tam nachází obdélník, ať už je to kniha, televize, počítač, obrazovka tabletu, dveře, okno, deska stolu, nebo dokonce obraz na zdi. Při uvolněném břišním dýchání sledujte očima strany obdélníku. Postupně zpomalujte rychlost, s jakou se vaše oči pohybují po okraji obdélníku, abyste zpomalili dýchání.

Dýchací techniky

Používejte kontrolu dechu v kombinaci s některou z níže uvedených dýchacích technik. Někteří lidé zjistí, že některé techniky jim vyhovují více než jiné. Vyzkoušejte je všechny a zjistěte, co vám vyhovuje.

Dýchací technika	Jak na to?
Dýchání se sevřenými rty můžete použít kdykoli, abyste mohli ovládat své dýchání. Pomáhá vyprázdnit všechen vzduch z plic a je zvláště užitečný pro lidi s CHOPN, protože zúžené dýchací cesty mohou zadržovat vzduch v plicích.	Nadechněte se jemně nosem a pak sevřete rty, jako byste chtěli sfouknout svíčku. V této sevřené poloze rty vyfoukněte. Při výdechu si představujte, že sfoukáváte svíčku. Vyfukujte jen tak dlouho, jak je vám to příjemné – nenuťte plíce, aby se vyprázdnily.
Vyfukování za chodu pomáhá usnadnit úkoly a činnosti. Používejte ho, když děláte něco, při čem se zadýcháváte. Můžete ho používat s dýcháním se sevřenými rty.	Nadechněte se, než vyvinete úsilí. Pak se nadechněte, zatímco vyvíjíte úsilí. Například při vstávání se nadechněte, než uděláte krok nebo se postavíte, a pak vydechněte, když se postavíte. Zkuste při výdechu našpulit rty.
Klidové dýchání je užitečné při aktivitě, například při chůzi nebo stoupání do schodů. Tempo svých kroků přizpůsobíte svému dechu. Můžete ho používat současně s dýcháním se sevřenými rty a dýcháním za pochodu.	Počítejte si při chůzi nebo pohybu. Například se nadechněte na jeden krok a pak s výdechem udělejte buď jeden, nebo dva kroky. Dělejte více kroků s nádechem nebo s výdechem, pokud se vám to zdá lepší. Vyzkoušejte různé kombinace, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje – například dva kroky nádech, dva kroky výdech.

Poraďte se s fyzioterapeutem, abyste našli pro vás nejlepší techniky. Pokud ještě žádného nemáte, požádejte svého lékaře, aby vás doporučil.

Pozice, které vám pomohou zotavit se z dušnosti

Pomocí těchto pozic si můžete procvičit kontrolu dýchání nebo obnovit dech, když se zadýcháte.

Stůjte opřeni zády nebo bokem o zeď

Nohy mějte mírně od sebe, asi jeden metr nebo 30 cm od zdi. Ruce uvolněte dolů podél boků. Pokud chcete, opřete si ruce nebo palce o opasek nebo poutka na opasku nebo přes ramenní popruh kabelky.

Tato poloha může být užitečná pro většinu lidí s plicním onemocněním a můžete ji použít, když jste doma nebo venku. Další užitečné polohy se liší podle toho, zda máte obstrukční nebo restrikční plicní onemocnění.

Obstrukční a restrikční plicní onemocnění

Obstrukční i restrikční plicní onemocnění způsobují dušnost, ale jsou důsledkem různých procesů v plicích:

• obstrukce se týká toho, jak rychle můžete pohybovat vzduchem dovnitř a ven z plic
• restrikce se týká celkového množství vzduchu, které můžete dostat do plic.

Pokud se zdravý člověk pořádně nadechne a pak stejně silně vydechne, bude schopen dostat z plic více než 70 % vzduchu za jednu sekundu.

Obstrukční plicní onemocnění

Při obstrukčním plicním onemocnění, jako je CHOPN, astma nebo bronchiektázie, trvá vyprázdnění plic déle. Proudění vzduchu je pomalejší, protože kvůli nemoci jsou vaše dýchací cesty užší nebo plíce méně pružné. Protože je výdech pomalejší, může se stát, že se člověk bude muset znovu nadechnout, než vyprázdní plíce. To znepříjemňuje dýchání.

Pozice, které vám pomohou při dušnosti

Restriktivní plicní onemocnění

Při restriktivním plicním onemocnění nemůžete naplnit plíce vzduchem, protože vaše plíce jsou omezeny v plném roztažení. K tomu dochází, když jsou plíce samy o sobě ztuhlé nebo protože je problém s hrudní stěnou nebo dýchacími svaly.

Mezi nejčastější restriktivní plicní onemocnění patří intersticiální plicní onemocnění, jako je IPF, mezi další patří obezita nebo zakřivená páteř.

Polohy, které vám pomohou při dušnosti

Někteří lidé mají potíže s dýcháním, protože mají v dýchacích cestách velké množství hlenu. To se stává u plicních onemocnění, jako jsou bronchiektázie. Pokud máte hodně hlenu, může vám vyčištění hlenu pomoci, abyste se méně zadýchávali.

Další:

Stáhněte si naše informace o dušnosti (PDF, 582KB)

.