Pokud jste někdy chodili na lekce vinjásy, aštangy, flow nebo power jógy, pravděpodobně jste slyšeli frázi „udělejte vinjásu“. Mnoho učitelů těchto konkrétních stylů jógy nabízí tento pokyn nebo nějakou jeho obměnu, například „proplouvejte vinjásou“ nebo „cvičte vinjásu podle svého výběru.“

Zní to dost jednoduše, že? Kdybyste jen věděli, co je to vinjása!

Definice pojmu „vinjása“

Slovo „vinjása“ doslova znamená „umístit určitým způsobem“. Používá se k popisu propojení dechu s pohybem během lekcí vinjása jógy, což je styl, který zahrnuje mimo jiné aštangu, flow a power jógu. Tyto lekce se skládají z plynulého toku jógových pozic, z nichž každá se provádí se specifickým pokynem k nádechu nebo výdechu. Tím se vytváří plynulý a nepřetržitý pohyb mezi jednotlivými pozicemi. Spojení vědomí s dechem také vytváří pohyblivou meditaci, která zklidňuje a soustřeďuje mysl.

Vinyasa se také vztahuje ke specifické sekvenci pozic, které vedou k Pozdravu slunce (Surya Namaskara) do pozice psa obráceného dolů (Adho Mukha Svanasana). Během lekce vinjása jógy se tato specifická sekvence provádí také mezi ostatními pozicemi. Například při přechodu z pozice Bojovník II (Virabhadrásana II) do pozice Trojúhelník (Trikonásana) vás může učitel instruovat, abyste po pozici Bojovník II před přistáním v pozici Trojúhelník prošli vinyasou. Čtěte dále a dozvíte se, jak na to!

Základní součásti vinjásy

„Udělat vinjásu“ je v podstatě mini Pozdrav slunci. Ale místo toho, abyste začínali a končili v horské pozici (tadásaně), začínáte v pozici prkna a končíte v pozici psa obráceného dolů. Existují dvě varianty. První je vhodná pro začátečníky, druhá pro středně pokročilé a pokročilé studenty.

Začněte v libovolné pozici. Můžete stát nebo sedět. Pokud ležíte, přejděte do sedu nebo do polohy na rukou a kolenou. Poté postupujte podle níže uvedených pokynů.

Sekvence vinjása pro začátečníky

1. Pozice prkno – Kumbhakásana
   • S nádechem přejděte do pozice vysokého kliku s rukama pod rameny a chodidly ve vzdálenosti boků od sebe.
2. Pozice kolena-hrudník-kříže – Aštanga Namaskara
   • S výdechem spouštějte kolena k podlaze a lokty nechte zastrčené do boků. Boky nechte zvednuté od podlahy, ale hrudník a bradu přitáhněte k podlaze. Položte hrudník mezi ruce
3. Pozice kobra – Bhujangasana
   • S nádechem přitahujte hrudník dopředu a ruce držte pod rameny. Natáhněte nohy podél podlahy a rozkročte špičky. Stáhněte ramena dozadu a mírně zvedněte hrudník. Spodní část žeber držte na podlaze.
4. Pozice psa obráceného dolů – Adho Mukha Svanasana
   • S výdechem zvedněte boky a přetočte se přes špičky, chodidla položte na podlahu. Při prodlužování páteře se uzemněte rukama a chodidly. Zvedněte břicho a sedací kosti k nebi.

Sekvence vinjása pro středně pokročilé

1. Pozice prkna – Kumbhakásana
   • S nádechem se dostaňte do pozice vysokého kliku s rukama pod rameny a chodidly ve vzdálenosti boků od sebe.
2. Pozice čtyřnožky – Čaturanga dandasana
   • Vydechujte, když spouštíte tělo k podlaze a vznášíte se asi čtyři centimetry nad podložkou. Lokty nechte zastrčené směrem k bokům. Narovnejte nohy a přes paty se natáhněte dozadu.
3. Póza psa obráceného vzhůru – Urdhva Mukha Svanasana
   • S výdechem přitáhněte hrudník dopředu a narovnejte paže. Stáhněte ramena dozadu a zvedněte srdce k nebi. Zatlačte přes špičky chodidel, zvedněte stehna od podlahy a plně zapojte svaly nohou. Lokty nechte zastrčené do boků.
4. Pozice psa obráceného dolů – Adho Mukha Svanasana
   • S výdechem zvedněte boky a převalte se přes špičky, chodidla položte na podlahu. Při prodlužování páteře se uzemněte rukama a chodidly. Zvedněte břicho a sedací kosti k nebi.

Nalezení flow

Přidáním vinyasa sekvence mezi pozicemi získá vaše jógová praxe plynulý, taneční charakter. Vinjásu můžete provádět mezi pozicemi ve stoje, v rovnováze, vsedě, obráceně nebo dokonce vleže. Nejdůležitější částí provádění vinjásy je propojení dechu s pohybem. V těle si vybudujete teplo a sílu a zároveň získáte pružnost a klidnou mysl. Další informace o vinjásové józe a jejích součástech najdete v průvodci iSport: Základy vinjásové jógy!“

.