Jak odsávat v práci: Průvodce Babylistem

Pokud vás představa odsávání v práci stresuje, nejste sami. Návrat do práce v době, kdy kojíte nebo odsáváte, je pravděpodobně jedním z nejvíce ohromujících aspektů nového rodičovství. Je toho hodně, o čem musíte přemýšlet – od zvládnutí logistiky přes obavy, zda vaše zásoby vydrží, až po otázku, jak to všechno stihnete a jak zvládnete svou práci.

Tento komplexní průvodce obsahuje vše, co potřebujete vědět o tom, jak odsávat v práci. Přečtěte si ji ještě před příchodem miminka, abyste věděla, co vás čeká, nebo si ji založte do záložek a vraťte se k ní před návratem z mateřské dovolené, abyste věděla, jak se připravit.

Připravte se na úspěšné odsávání

Nejdříve popořadě: než se vrátíte na pracoviště, budete potřebovat účinnou odsávačku mateřského mléka, abyste zvládla svou práci. Budete také chtít, aby si vaše tělo – a vaše dítě – na odsávání zvyklo, pokud jste doposud výhradně kojila.

Výběr správné odsávačky

Existují čtyři hlavní typy odsávaček: nemocniční, elektrické, nositelné a manuální. Každá z nich má své výhody a nevýhody a je dostupná v různých cenových relacích, aby vyhovovala různým rozpočtům.

Elektrické a nositelné odsávačky jsou nejčastější volbou pro pracující rodiče, kteří plánují odsávat. To, kterou z nich si vyberete, závisí na řadě různých faktorů. Zde je uvedeno, co je třeba zvážit:

Přenosnost. Budete svou odsávačku tahat do práce a z práce veřejnou dopravou, nebo se na pracoviště dopravujete autem? Pokud patříte do první kategorie, pak pro vás objemná a těžká pumpa nemusí být tou nejlepší volbou. Pokud však do práce jezdíte autem, je to menší problém. Totéž platí pro cestování. Pokud je vaše práce spojena s častým cestováním, možná budete chtít zvážit lehkou nebo nositelnou pumpu.
Zdroj energie. Některé pumpy vyžadují stálý zdroj energie, zatímco jiné fungují na dobíjecí baterie. Zvažte, kde budete provádět většinu čerpání a zda budete mít v blízkosti zdroj energie, nebo zda budete potřebovat bezdrátovou variantu.
Diskrétnost. Nositelné pumpy změnily pravidla hry, pokud jde o čerpání. Tyto typy pump se nasazují přímo do podprsenky a nemají žádné šňůry ani dráty. Umožňují mnohem snazší diskrétní odsávání v mnoha typech situací a mohou být možností, kterou byste měli zvážit, pokud je to pro vás důležité. Mějte však na paměti, že nositelné odsávačky jsou drahé a někteří rodiče, kteří odsávají, tvrdí, že nejsou tak účinné jako tradičnější elektrické odsávačky.
Hlučnost. Některé pumpy bývají hlučnější než jiné. Pokud vám záleží na hlasitosti, udělejte si průzkum, které odsávačky jsou tišší oproti těm, které jsou na hlasitější straně.

Pokud plánujete odsávat delší dobu, investujte do výkonné, kvalitní dvojité elektrické nebo nositelné odsávačky. Zatímco manuální a levnější odsávačky jsou vhodné pro občasné použití, pravidelné odsávání v práci vyžaduje odolnou odsávačku, která odvede práci rychle a efektivně. Budou vás stát o něco více, ale vyplatí se do nich investovat. Toto jsou některé z nejlepších odsávaček mateřského mléka, které doporučují uživatelé Babylistu.

Možná byste také měli zvážit vlastnictví dvou odsávaček – jednu mít doma a druhou nechat v kanceláři. Ušetříte si tak starosti s každodenním taháním odsávačky do práce a zpět a stres z obavy, že ji můžete zapomenout, pokud budete někdy stranou nebo budete spěchat. Je to rozhodně dražší varianta, ale mějte na paměti, že většina zdravotních pojišťoven dnes hradí náklady na jednu odsávačku, takže pokud máte pojištění, nebudete muset vyhazovat peníze za dvě odsávačky.

Kdy začít odsávat

Jsou dvě věci, na které se budete chtít zaměřit během mateřské dovolené, pokud plánujete odsávat po návratu do práce: seznámení vašeho těla s odsávačkou a seznámení vašeho dítěte s lahví.

Podle Courtney Hartové, newyorské porodní a poporodní duly, certifikované laktační poradkyně (CLC) a majitelky společnosti One Sweet World Birth Services, je nejlepší se zavedením odsávání počkat, dokud se nevytvoří zásoby mléka, což se u většiny kojících rodičů děje zhruba ve čtyřech týdnech.

„Přidání tohoto odsávání vám může poskytnout trochu klidu při vytváření malé zásoby. Nemusíte však mít unce na unce, než se vrátíte, protože každý den budete také několikrát odsávat,“ říká.

„Po celou dobu, kdy jsem byla na mateřské dovolené, jsem odsávala alespoň jednou, ne-li dvakrát denně, a mléko jsem si zmrazila, takže jsem si byla schopná vytvořit zásobu do doby, než jsem nastoupila do práce. Trochu mě to zbavilo tlaku a také se mi zvýšily zásoby,“ říká Kristin, maminka dvou dětí, která pracuje v oblasti manažerského poradenství.

Mnoho čerpajících rodičů má úspěch s přidáním ranního odsávání, protože v té době bývá tvorba mléka vyšší, říká Hartová. Získáte tak více peněz, protože za stejně dlouhou dobu odsávání můžete získat o něco více mléka.

„Přesto se možná vaše odsávání nejlépe hodí na noc, poté, co uložíte dítě ke spánku. To, co vám nejlépe vyhovuje, je denní doba, kdy byste měli odsávat,“ říká.“

Stejné časové rozmezí – přibližně mezi čtvrtým a šestým týdnem – je také ideální pro to, aby si vaše děťátko zvyklo pít z láhve.

„Mezi čtvrtým a šestým týdnem je pro zavádění láhve pro děti taková sladká tečka, kdy je kojení dostatečně upevněné, aby okamžitě neupřednostňovalo láhev, ale kdy je stále otevřené novému způsobu krmení. Zavedení lahvičky u dítěte, které je několik měsíců výlučně kojeno, může být trochu náročnější,“ říká.

Znát svá práva na čerpání v práci

Někteří čerpající rodiče mají to štěstí, že se vrátí na pracoviště, kde jsou obeznámeni s právy kojících rodičů a podporují čerpání na pracovišti. Přesto je stále příliš mnoho krkolomných příběhů na to, abychom je spočítali – lidé, kteří čerpají na toaletách nebo ve skříních se zásobami, kterým nejsou poskytovány dostatečné přestávky na čerpání, a nadřízení, kteří kojící rodiče příliš nepodporují.

„V mé kanceláři, kde jsem pracovala po narození prvního dítěte, byla špinavá místnost na čerpání,“ říká Kristin. „Měla jsem kancelář s dveřmi, které se zamykaly zvenčí. Při pumpování jsem zatahovala žaluzie a zamykala dveře a doufala, že nikdo nezaklepe a nebude se ptát, co dělám. Vzpomínám si, jak se na mě divně dívali někteří starší muži v kanceláři, když šli kolem a viděli, že se zamykám v kanceláři,“ vzpomíná.“

Zákon o přestávkách pro kojící matky vyžaduje, aby zaměstnavatelé poskytli kojícím rodičům v práci základní podmínky. Podle amerického ministerstva práce „federální zákon vyžaduje, aby všichni zaměstnavatelé poskytli zaměstnankyni přiměřenou přestávku na odstříkání mateřského mléka pro její kojené dítě po dobu jednoho roku od narození dítěte pokaždé, když má tato zaměstnankyně potřebu odstříkat mléko.“

Zaměstnavatelé také musí poskytnout „místo, jiné než toaleta, které je chráněno před pohledy a nerušeným přístupem spolupracovníků a veřejnosti a které může zaměstnankyně použít k odstříkání mateřského mléka“. Tento zákon se vztahuje na zaměstnavatele s 50 a více zaměstnanci a platí pro hodinové i některé placené zaměstnance. Další podrobnosti o těchto zákonech se dozvíte v tomto informačním listu.

Jak se tento zákon promítá do reálného života? Některá pracoviště se neštítí vyjít vstříc kojícím rodičům. „Po narození druhého dítěte jsem změnila zaměstnání,“ říká Kristin. „Moje nová firma měla k dispozici mateřskou místnost s nemocniční pumpou. Přinesla jsem si vlastní hadičky a příslušenství, ale nemusela jsem tahat pumpu sem a tam. V místnosti bylo polohovací křeslo, telefon, místo, kde se dal při práci zapojit notebook, umyvadlo a lednička, kterou jste mohli používat.“

Pro jiné však může být nalezení pohodlného místa k pumpování obtížnější. Na mnoha pracovištích je nedostatek místa a nenabízejí nic, co by se blížilo luxusním podmínkám pro čerpání. A pumpování, pokud nemáte kancelářskou práci, představuje vlastní soubor jedinečných problémů.

Kim, učitelka přírodních věd a matka jednoho dítěte, musela často pumpovat v kancelářských prostorách kolegů. Čerpání, když byla mimo třídu, bylo ještě obtížnější.

„Protože jsem učitelka, musela jsem absolvovat několik exkurzí, a to vyžadovalo spoustu příprav,“ říká. „Musela jsem vynechat jeden výlet, který byl venku, protože nebylo kde čerpat. Při jednom (bohužel) nezapomenutelném výletu mi vysoká škola, kterou jsme navštívili, nabídla použití koupelny, ale jen POKUD byla v té době volná. Na tomto výletě jsem se musela zkoordinovat s kolegyněmi, abych mohla doslova odejít domů (asi půl míle od koleje), napumpovat a vrátit se.“

Co tedy dělat, pokud si nejste jisti, jak bude vypadat pumpování na vašem pracovišti? Nejprve se seznamte se svými právy. A neváhejte se obrátit na personální oddělení své firmy.

„Zaměstnanci by měli svého zaměstnavatele předem informovat, pokud chtějí v práci pumpovat. Doporučuji, aby zaměstnanec při sezení, kde se seznámí s FMLA (zákon o rodinné a zdravotní dovolené, který opravňuje oprávněné zaměstnance k čerpání neplaceného, pracovně chráněného volna po narození dítěte), nadhodil potenciální potřebu a probral firemní politiku týkající se pumpování,“ říká Nicole, ředitelka oddělení lidských zdrojů a náboru ve zdravotnictví.

A pokud je vám to příjemné, nebojte se kolegům říct, že čerpáte, a promluvit si s nimi o tom – zejména pokud pracujete v jiném než kancelářském prostředí, například v obchodě nebo ve škole. „Poměrně dost kolegů pumpovalo už dříve a právě oni určovali, která místa v jednotlivých budovách by měla být oficiálními místy pro pumpování, protože byli nejlepší,“ říká Kim.

Připravte se na pumpování v práci

Drobná příprava může být velmi užitečná, když se snažíte vypořádat s pumpováním v práci. Toto jsou zásoby a příslušenství, které byste měli shromáždit, než se jako čerpající rodiče vrátíte do práce.

Elektrická nebo nositelná odsávačka mateřského mléka. Je těžké odsávat v práci bez… odsávačky. Pokud si přinesete odsávačku z domova, ujistěte se, že je vše v pořádku a baterie je nabitá a připravená k použití, pokud má vaše odsávačka tuto možnost. Pokud vaše pracoviště odsávačku dodává, možná si přesto budete chtít první den přinést vlastní, abyste měli pro všechny případy zálohu.
Taška nebo taška na pleny. Prostorná taška na pleny nebo batoh, nebo jednoduše velká taška je nutností pro převážení odsávačky a vybavení do práce a z práce. Ujistěte se, že je dostatečně velká, aby se do ní vešlo vše potřebné, a že se pohodlně nosí.
Manuální odsávačka. Ruční pumpa je skvělou záložní variantou, kterou můžete mít po ruce v případě, že se vaše elektrická pumpa rozhodne nečekaně vypovědět službu. Je také ideální pro uložení do kabelky, pokud jste někdy mimo práci a potřebujete pumpovat na cestách. Doporučujeme ji mít na stole, ve skříňce nebo kdekoli jinde, kam můžete v práci něco bezpečně schovat.
Součásti pumpy včetně doplňků. V práci budete chtít mít vždy po ruce alespoň jednu sadu náhradních dílů pumpy, ne-li více. U tradičního dvojitého elektrického čerpadla to jsou příruby, konektory (včetně ventilů a membrán) a trubky. (Tyto díly se budou lišit, pokud používáte nositelnou pumpu.) Někteří rodiče se rozhodnou mít sadu dílů pro každé čerpání, aby se nemuseli zabývat jejich mytím, dokud se nevrátí z práce domů.
Lahve nebo sáčky na uchovávání mléka. Ujistěte se, že máte dostatek lahví a sáčků na uskladnění mléka po odsávání.
Chladicí taška a obaly na led. Budete potřebovat chladicí box, abyste udrželi odstříkané mléko při správné teplotě, až ho budete převážet z práce domů. (Chladicí box můžete použít také k uskladnění mléka, pokud nemáte v práci přístup k lednici). Hodí se jakýkoli typ izolovaného sáčku na láhev a několik ledových obkladů. Můžete také vynechat sáčky s ledem a použít sáček, který se vkládá přímo do mrazáku, jako je tento.
Odsávací podprsenka. Podprsenka na pumpování bez použití rukou je záchranou, pokud jste pumpující rodič v práci. Uvolní vám ruce, abyste mohla dělat cokoli jiného, co je potřeba, a vy tak můžete během odsávání vykonávat více činností najednou. Po ruce se vám budou hodit i náhradní kojicí vložky.
Čisticí potřeby. Pokud plánujete mytí částí pumpy v práci, kupte si kartáč na láhve, který budete mít na pracovišti. (Oblíbili jsme si tento od společnosti OXO Tot; slouží také jako sušicí stojan.) Budete také potřebovat dezinfekční prostředek na ruce a nějaké dezinfekční ubrousky na čištění prostoru pro pumpování a také zásobu rychle čistících ubrousků nebo sterilizačních sáčků do mikrovlnné trouby, pokud potřebujete vyčistit části pumpy a nemáte přístup k umyvadlu. Dobrým nápadem je také několik ručníků nebo starých odříhnutí.

Další tip: mějte na pracovišti záložní oblečení nebo uniformu. Odsávání může být špinavé a mít po ruce rychlé převlečení pro všechny případy je vždy dobrý nápad.

Jak odsávat v práci

Tyto jsou nejčastěji kladené otázky ohledně odsávání v práci – a odpovědi na ně.

Kolikrát bych měla odsávat v práci?

Podle laktační poradkyně, se kterou jsme mluvily, byste měla odsávat tolikrát, kolikrát by se vaše dítě kojilo, kdyby bylo s vámi.

„Je důležité snažit se dodržovat stejnou frekvenci, jak je to jen možné, aby vaše tělo stále produkovalo mléko na základě jedinečných potřeb vašeho dítěte,“ říká Hartová.

Většina rodičů, se kterými jsme mluvily, odsávala v průměru dvakrát až třikrát během osmi- nebo devítihodinové pracovní směny. Mějte na paměti, že s přibývajícím věkem dítěte se to může měnit.

„Když jsem se poprvé vrátila po obou mateřských dovolených, odsávala jsem třikrát denně – obvykle kolem desáté hodiny dopoledne, V době, kdy bylo oběma mým synům asi 6 měsíců, jsem mohla přejít na čerpání dvakrát denně, což bylo mnohem schůdnější,“ říká Nicole, maminka z New Jersey, která čerpala pro každého ze svých dvou synů, dokud jim nebylo asi 13 měsíců.

Jak dlouho bych měla v práci čerpat?

Po započtení přípravy, čerpání a úklidu očekávejte, že průměrné čerpání bude trvat od začátku do konce asi 30 minut.

„Na jedno sezení můžete odsávat tak dlouho, dokud už neuvidíte žádný výdej mléka – obvykle 15-20 minut,“ říká Hartová.

Také doporučuje kojit bezprostředně předtím, než ráno vyrazíte do práce, a ihned po příchodu domů.

Jak čistit části odsávačky v práci?

Centrum pro kontrolu nemocí (CDC) má důkladné a konkrétní pokyny týkající se toho, jak udržovat odsávačku mateřského mléka čistou.

Před každým použitím:

Umyjte si ruce vodou a mýdlem po dobu 20 sekund.
Prohlédněte čerpadlo, zda není znečištěné, a zkontrolujte, zda v trubkách není plíseň, a poté čerpadlo otřete dezinfekční utěrkou. (Tomuto kroku věnujte zvláštní pozornost, pokud používáte společné čerpadlo.)

Po každém použití:

Naplňte čisté umyvadlo mýdlem a horkou vodou a vložte do něj části čerpadla. Nevkládejte součásti čerpadla přímo do umyvadla.
Vyčistěte součásti podle pokynů pro čištění čerpadla (většina z nich vyžaduje mýdlo a vodu). Použijte kartáč na láhve, abyste se dostali do malých prostor – ujistěte se však, že je kartáč používán výhradně k mytí předmětů pro kojeneckou výživu.
Opláchněte díly čistou vodou a nechte je důkladně uschnout na čistém povrchu, například na nepoužité utěrce na nádobí nebo čistém papírovém ručníku. Neotírejte je ani je nevysušujte.

Díly pumpy můžete také umýt v myčce nádobí a poté je nechat uschnout na vzduchu, pokud jsou označeny jako vhodné pro mytí v myčce. (Pokud je vaše myčka vybavena cyklem sušení s ohřevem nebo sanitárním nastavením, měli byste použít tento cyklus). Mnoho rodičů také volí dezinfekci částí odsávačky buď na konci každého dne, nebo několikrát týdně. Můžete použít vroucí vodu, sterilizátor lahví, sáček do mikrovlnné trouby nebo myčku nádobí s dezinfekčním nastavením. Před uskladněním se ujistěte, že jsou části odsávačky zcela suché, abyste zabránili vzniku plísní, a uchovávejte je na chráněném místě.

Co byste měli dělat, pokud tyto postupy čištění nejsou na vašem pracovišti možné? Existuje několik řešení, která budete muset vyzkoušet.

Kupte si více sad dílů čerpadla a pro každé čerpání používejte jinou sadu. Každý den po práci doma vše umyjte.
Vyzkoušejte dezinfekční ubrousky a/nebo sterilizační sáčky do mikrovlnné trouby pro čištění v nouzi nebo pokud nemáte přístup k mýdlu, vodě a umyvadlu. I tak budete muset na konci dne provést důkladný úklid mýdlem a vodou, ale tyto výrobky jsou rozhodně lepší než nic, pokud nemáte jiné možnosti.
Pokud opravdu bojujete s možnostmi úklidu, poraďte se se svým zaměstnavatelem. Možná vám bude moci poskytnout přístup k umyvadlu na jiném patře nebo v jiné části pracoviště, kterou neznáte.

Jak uchovávat mateřské mléko v práci?

Čerstvě odstříkané mateřské mléko lze uchovávat při pokojové teplotě čtyři až osm hodin (ideálně blíže třem nebo čtyřem hodinám) a v izolované chladničce až 24 hodin. V chladničce jej lze skladovat tři až osm dní, ideálně však přibližně 72 hodin. Kellymom je vynikajícím zdrojem, který si můžete založit do záložek pro rychlý přístup k pokynům pro skladování mateřského mléka a manipulaci s ním.

Většina čerpajících rodičů, se kterými jsme hovořili, se rozhodla mléko odstříkávat a skladovat buď v lahvích, nebo v sáčcích na skladování mateřského mléka. Ideální je skladovat mléko v lednici, ale pokud to není možné, chladicí box s několika sáčky s ledem postačí, dokud nebudete doma a nebudete mít přístup k lednici.

„Nevím, co bych si počala bez svého chladicího boxu Medela a sáčků s ledem. Tyhle věci skvěle fungovaly a udržely vše v chladu – dokonce i ve dnech, kdy jsem v práci neměla přístup k ledničce,“ říká Nicole.

Ujistěte se, že máte vše jasně označené, zejména pokud skladujete mléko ve společné lednici.

Jak odsávat, když nepracuji v kanceláři nebo mám nepravidelný pracovní rozvrh?

Učitelé, zdravotníci, studenti a lidé s prací v jiných než kancelářských oborech, jako je stravování, kosmetika a maloobchod, mají v souvislosti s odsáváním v práci jedinečné problémy.

Pružnost v tom, kdy a kde budete odsávat, vám pomůže, aby bylo odsávání v práci úspěšné. Odčerpáváte běžně 20 minut, ale v rozvrhu máte jen 10 minut? Pumpovat můžete i tak – je lepší vypumpovat kratší dobu než vůbec nic. Pokud to váš rozvrh umožňuje, zkuste příště zařadit delší čerpání.
Pokud můžete, využijte netradičních prostor pro čerpání. I když to není ideální, některé maminky, se kterými jsme mluvily a které nepracují v kanceláři, raději čerpaly v autě buď těsně před začátkem pracovní směny, nebo o přestávce, pokud to bylo možné. Jiné využily prostory, jako je soukromá šatna nebo kancelářský prostor v zadní části restaurace. Přemýšlejte o příslušenství, které budete potřebovat, abyste to zvládli, jako je adaptér do auta, kryt na kojení, nositelná odsávačka nebo odsávačka s dobíjecí baterií, nebo dokonce ruční odsávačka, pokud budete někdy v nouzi.
Zasvěťte své spolupracovníky a svého nadřízeného do svého harmonogramu odsávání – a do všech problémů, které můžete mít – jak jen to bude možné. Otevřená komunikace je klíčem k dosažení prostředí na pracovišti, které podporuje pumpování.
Jste studentka pumpování? Obraťte se na studentskou unii vaší školy a zjistěte, zda jsou k dispozici nějaké zdroje pro rodiče – možná vám pomohou najít bezpečné a soukromé místo k pumpování. Snažte se naplánovat si rozvrh výuky tak, aby mezi jednotlivými hodinami byly alespoň 30minutové přestávky, a snažte se pumpovat před hodinou, abyste předešli úniku mléka nebo nepříjemným pocitům uprostřed přednášky nebo zkoušky. A zvažte investici do skříňky v univerzitní tělocvičně pro uskladnění, protože s sebou budete tahat knihy a také potřeby pro odsávání.

„Pořiďte si odsávačku, kterou si můžete vzít s sebou, ale neprojevuje se jako odsávačka mateřského mléka,“ říká Amylia, která během studia odsávala pro svého syna. „Přesně kvůli tomu jsem si oblíbila Medela Pump in Style; nikdo nepoznal, že mám u sebe odsávačku, a v tašce bylo dost místa na tablet, notebook a propisky. A přídavná taška, ve které jsem nosila lahve a led, vypadala přesně jako kbelík na oběd.“

Tipy pro odsávání v práci

Rodiče, kteří to zažili, jsou skutečnými odborníky, pokud jde o odsávání v práci. Toto jsou nejlepší tipy, o které se s námi podělili skuteční rodiče a které jim pomohly zvládnout čerpání v práci – a udržet si při tom zdravý rozum.

Nastavte si harmonogram čerpání – a dodržujte ho

Toto je asi největší rada, kterou jsme opakovaně slyšeli od rodičů, kteří čerpají v práci: berte čerpání jako schůzku, kterou prostě nemůžete vynechat. Naplánujte si čerpání do kalendáře a dodržujte ho.

Pokud jste v kanceláři se sdíleným kalendářem, zablokujte si čas (můžete ho označit jako „čerpání“, pokud vám to vyhovuje, nebo prostě jako schůzku či „osobní“, pokud vám to tak vyhovuje), aby si vaši spolupracovníci nemohli na tuto dobu naplánovat nic jiného.

„Chraňte si svůj kalendář. Vyhraďte si čas na čerpání a tento čas nepřesouvejte. Jakmile ho začnete přesouvat, vaše zásoby začnou klesat a vy se budete cítit mimo plán a nepříjemně,“ říká Kristin.

Pokud pracujete v jiném než kancelářském prostředí, promluvte si se svým nadřízeným o tom, aby vám každý den vyhradil několik časových bloků na odsávání.

Promluvte si s ostatními čerpajícími rodiči

„Mluvila jsem s jinou maminkou, která kojila v práci. Ukázala mi, jak na to, a provedla mě vším, dokonce i tím, jak čistit jednotlivé části. Dala mi návod, jak na to. Nebojte se zeptat někoho, koho obdivujete: Jak jste to zvládla? Získejte všechny tipy a triky, které můžete,“ říká Tara, právnička, která čerpala pro obě své děti.

Prosazujte se – a požádejte o podporu

Většina zaměstnavatelů chce, abyste jako čerpající rodič v práci uspěli. Pokud je vám to příjemné, zasvěťte svého šéfa a svůj tým do skutečnosti, že čerpáte, a neostýchejte se požádat o podporu, pokud ji potřebujete.

„O čerpání jsem mluvila velmi otevřeně. Otevřeně jsem o tom mluvila se svým šéfem a kolegy, což znamenalo, že jim nevadilo, když jsem říkala věci jako ‚přijdu pozdě na naši schůzku, protože musím pumpovat a mýt se/ukládat‘,“ říká Kim.

Další tipy a triky:

Dbejte na hydrataci a dobrou výživu po celý den. Na to se snadno zapomíná, když jste uprostřed náročného dne v práci, takže se snažte, aby to byla priorita.
Při čerpání se dívejte na fotografie svého dítěte nebo sledujte videa – to může pomoci stimulovat tvorbu mléka. Můžete si s sebou také vzít deku nebo kus oblečení s vůní vašeho dítěte.
Pokud váš plán odsávání zahrnuje krmení dítěte zmraženým mlékem, ujistěte se, že ho dítě nejprve vypije, než ho zmrazíte příliš mnoho. Zmrazené mateřské mléko má vyšší obsah lipázy (enzymu, který štěpí tuky v mléce a pomáhá tak miminku s jeho trávením) a může chutnat jinak než čerstvé mléko.
Vždy mějte připravený záložní plán, ať už to znamená mít po ruce ruční odsávačku pro všechny případy nebo nabíječku do auta pro odsávačku, pokud jste na cestách.

Nejdůležitější ze všeho je: buďte k sobě šetrní. Cítíte se pod tlakem, že musíte držet krok s poptávkou vašeho dítěte? Zařaďte každý den jednu nebo dvě lahvičky umělé výživy. Cítíte se vystresovaní a osamělí? Najděte si další čerpající rodiče, se kterými se můžete spojit a soucítit. Odsávání při práci není snadné a ať už nakonec krmíte své dítě jakkoli, mělo by se to oslavovat.