Osmdesátihodinového pracovního týdne se obávají i ti nejoddanější profesionálové. Koneckonců je to ekvivalent dvou pracovních týdnů během jednoho. i když se to rozhodně nedoporučuje jako trvalá a pravidelná součást vaší pracovní praxe, náročný týden 80+ hodin vám může umožnit dohnat pracovní zaneprázdnění a zbavit se stresu po zbytek měsíce. Je důležité, když se pro něco takového rozhodnete, udělat to správně – bylo by příliš snadné vyhořet a být po většinu času neproduktivní nebo odvádět podprůměrnou práci. Jestli něco nechcete, tak to, abyste se později museli vracet a napravovat chyby, které jste udělali, když jste byli příliš unavení, než abyste dokázali jasně uvažovat. Proto je klíčem k úspěchu při překonávání více než 80hodinového pracovního týdne mít jasný plán a dobře strukturovaný den.

Kolik hodin denně odpovídá 80hodinovému pracovnímu týdnu?“

Budete chtít hodně zvážit nejen počet hodin, které v týdnu odpracujete, ale také počet pracovních dnů. Při tradičním pětidenním pracovním týdnu budete mít 16hodinovou pracovní dobu; s tím byste mohli mít problém. Každý potřebuje během týdne nějaký čas na odpočinek, aby si zachoval zdravý rozum! Pojďme tedy prozkoumat alternativy: Kolik hodin týdně je 80 hodin denně, pokud místo toho pracujete 6 nebo 7 dní v týdnu? Šestidenní týden složený z celkem 80 hodin by představoval 13 až 14 hodin denně, zatímco při sedmidenním týdnu by to bylo spíše 11 nebo 12 hodin denně. Tyto počty jsou mnohem lépe zvládnutelné na denní bázi, ale mají tu nevýhodu, že vám zkracují víkend, takže volba bude záležet na osobních preferencích. Bez ohledu na to, které dny nakonec budete pracovat, budete muset využívat vhodný nástroj pro sledování pracovní doby zaměstnanců, abyste měli přehled o tom, co jste během týdne udělali a co vám zbývá udělat.

Je práce 80+ hodin týdně zdravá?

Zřejmá a instinktivní odpověď zní, že pravidelná práce 80 hodin týdně není nejzdravějším dlouhodobým řešením. Práce 80 hodin týdně po krátkou dobu nebo s přestávkami vám může dobře pomoci snížit stres z pracovní doby a tlak ovlivňující váš duševní stav tím, že vám umožní dostat se před velké projekty nebo rychle dohnat, když nestíháte. Při efektivním využití může práce 80 hodin týdně pomoci vyrovnat stres na pracovišti, který by jinak mohl trvat celý měsíc nebo i déle. Vzhledem k tomu je nesmírně důležité zajistit, abyste při náročném pracovním týdnu dostávali všechny fyzické a duševní podněty, které potřebujete k udržení zdraví – je třeba dbát na to, abyste měli dostatek spánku, abyste se cítili odpočatí, jedli plnohodnotná a zdravá jídla a měli dostatek pohybu, což jsou všechno důležité faktory, které je třeba vzít v úvahu.

Jak přežít více než 80hodinový pracovní týden

Ujistěte se, že máte zdravý spánkový režim

Vaše mimopracovní období: zejména spánek, je důležité dobře sledovat a ujistit se, že ho máte během týdne dostatek. Je to důležité nejen pro vaše zdraví, ale také pro kvalitu vaší práce. Nemá smysl pracovat delší týden jen proto, abyste se museli vracet a znovu dělat nekvalitní práci. Musíte mít stanovené hodiny spánku a neměli byste tyto naplánované hodiny ohrožovat, s výjimkou naléhavých okolností. V opačném případě rychle vypadnete ze synchronizace s pracovním týdnem.

Snažte se zařadit nějaký druh cvičení během dne

Důležitost pravidelné fyzické aktivity pro zdraví lidského těla a mysli je dobře zdokumentována. Z toho vyplývá, že udržování nějakého druhu cvičení během dne vám umožní na chvíli si odpočinout, abyste se psychicky zresetovali a znovu soustředili. udržování fyzické aktivity během týdne bude mít znatelný vliv na kvalitu i efektivitu vaší práce. Nenechte se chytit do pasti a neříkejte si, že na to nemáte čas: uvidíte, že vaše schopnost tvrdě pracovat a být produktivní díky cvičebnímu režimu vám více než vynahradí čas, který cvičením skutečně strávíte. Fyzickou aktivitu můžete využít k tomu, abyste si pracovní den rozdělili na zvládnutelné kousky, místo abyste se psychicky vyčerpávali zbytečně dlouhou prací bez přestávky.

Mějte volný čas a přestávky

Přiměřený čas na odreagování a reset pro další úkoly je klíčový pro udržení vaší produktivity. Pomocí vhodné aplikace pro sledování času můžete udržovat svůj pracovní den podle jasně stanoveného harmonogramu, abyste měli jistotu, že čas, který máte k dispozici, využíváte co nejlépe. Doba odpočinku je důležitá nejen pro udržení vašeho zdraví, ale také proto, abyste se mohli psychicky přizpůsobit při přepínání úkolů a maximalizovat tak svůj pracovní výkon. Pokud svůj den vyplníte pouze prací, prací a prací, budete mít rychle pocit, že se zblázníte: dopřejte si trochu slunečního svitu, projděte se, poslechněte si některou ze svých oblíbených melodií. Stejně jako v případě přiměřeného spánku se vám čas pro sebe dlouhodobě vyplatí, protože vám pomůže udržet si produktivitu.

Vytvořte si plán na každý den

Den má jen tolik hodin, a proto budete muset být organizovaní. Mít rozvrh na každý den vám umožní nejen zavést rutinu, ale také mít jasný plán činnosti, čeho chcete během dne dosáhnout, a také vám pomůže udržet si správné množství spánku a fyzické aktivity, které vás udrží v chodu. Můžete si tak zabránit v plýtvání časem na konkrétní úkoly a udržovat si přehled o své produktivitě: pokud se cítíte mnohem méně produktivní než před dvěma dny, možná se potřebujete projít a osvěžit si mysl. Když se tolik soustředíte na práci, může být snadné ignorovat základní potřeby, jako je jídlo, a jasný rozvrh vám pomůže udržet všechny aspekty vašeho zdraví během každodenní práce. Možnost vidět se, jak v průběhu týdne plníte cíle, vám udělá zázraky, protože vám pomůže zůstat disciplinovaní a plnit úkoly.

Příklad rozvrhu více než 80hodinového pracovního týdne

Ráno

0600-0615 -Vstávání, rychlý běh.

0615-0620 -Sprcha.

0620-0630 -Snídaně.

0630-0900 -Každodenní pracovní úkoly.

0900-0905 -Rychlá káva.

0905-1200 – Příprava zprávy.

Podvečer

1200-1230 -Oběd.

1230-1430 -Práce na projektu A.

1430-1530 -Týmová schůzka přes Zoom.

1530-1800 -Práce na projektu B.

Večer

1800-1850 -Večeře

1850-1950 -Čtení/odpovídání na pracovní e-maily.

1950-2030 -Čas s rodinou/volný čas.

2030-2230 -Projekt A.

2230-2245 -Dělá si poznámky pro zítřejší úkoly/požadavky

2245-2300 -Noční hygiena. Jde spát.

Zvažuje, zda to stojí za to

Zapomeňte na 80+ hodin týdně; většina lidí si rychle položí otázku, zda by výrazně menší pracovní doba nebyla nezdravá. Je například práce 12 hodin denně příliš? Určitě existuje literatura, která naznačuje, že práce delší než běžný 40hodinový pracovní týden může mít dlouhodobé negativní účinky na zdraví. Pracovat 60 hodin týdně, natož 80 hodin týdně, by bylo neuvěřitelně zatěžující i pro ty nejvytrvalejší a nejoddanější pracovníky. Dokonce i ti, kteří svou práci skutečně milují a mají z ní velkou radost, mohou být takovou extrémní pracovní dobou rychle pohlceni. Možná, že jako jednorázový nebo nepravidelný jev vám více než 80hodinový týden pomůže vrátit se do správných kolejí a dohnat, kde jste zaostali. když se však tyto hodiny stanou normou, možná je čas začít uvažovat o práci, která je méně náročná na vaše zdraví. Práce nemusí být tak šílená.