Přestože ho ve filmu Rocky IV zničil Ivan Drago, vyrýsovaná postava Apolla Creeda v podání herce Carla Weatherse byla více než záviděníhodná. Jiný, méně motivovaný herec by se možná zalekl úkolu vyrovnat se jménu Creed, ale Michael B. Jordan využil výzvy, aby překonal své dosavadní kondiční limity.

„Byl jsem nadšený,“ říká Jordan, celoživotní fanoušek série. Ve spolupráci s režisérem filmu Fruitvale Station Ryanem Cooglerem Creed opět sleduje snahu Apollónova syna Adonise vystoupit ze stínu svého otce ve sportu, který také miluje. Adonis ve filmu vyhledá Rockyho, kterého opět ztvárnil ikonický Sylvester Stallone, aby ho vybičoval k dokonalosti. Ve skutečném životě však Jordan využil služeb trenéra Coreyho Callieta, aby dosáhl své neuvěřitelné tělesné proměny.

RELEVANTNÍ:

„Cítil jsem svaly, o kterých jsem nikdy nevěděl, že je mám,“ říká Jordan.

To neznamená, že by Stallone jen stál v koutě. Veterán velkého plátna vedl mladého herce při boxerských scénách, které má po šesti předchozích dílech série Rocky dobře zmáknuté. „Je plný moudrosti,“ říká Jordan. „Opravdu mi pomohl najít v ringu autenticitu a dal mi najevo, kdy se nemám držet zpátky.“

Přestože během tréninku boxovali denně, byly to Callietovy zkušenosti kulturisty, které mu pomohly zaměřit se na každou svalovou skupinu a vytvarovat Jordanovu plnou formu. „Chtěl jsem, aby vypadal ještě víc vyrýsovaný než Apollo, a myslím, že se nám to podařilo,“ říká Calliet. Neobešlo se to bez tvrdé práce, ale trenér přiznává, že se vše vyplatilo, když Stallone stál u ringu a díval se na Jordana. „Řekl: ‚Mike vypadá dobře.‘ To od něj hodně znamenalo.“

Tréninkový režim

KARDIO
Denně 45 až 60 minut:

ABS SÉRIE
Každý druhý den proveďte 3 série po 25 opakováních každého cviku:

Krčmo Lehněte si na podlahu s pokrčenými koleny, chodidla rovně, ruce za hlavou; pokrčte horní část těla tak, aby se lopatky zvedly nad podlahu, udělejte pauzu a pomalu klesejte zpět.

Zvedání nohou Leh na podlaze s nataženýma nohama; s nohama slepenýma k sobě a rovnýma zvedejte nohy kolmo k podlaze, pak pomalu spouštějte až několik centimetrů nad podlahu.

Obrácené sklapovačky Leh na podlaze s nataženýma nohama, chodidla se vznášejí několik centimetrů nad podlahou; přitáhněte kolena k hrudníku, pauza, pak spouštějte zpět na začátek, aniž byste nechali chodidla dotknout se podlahy.

Doteky nohou Leh na podlaze s nataženýma nohama, ruce podél těla. Zvedněte nohy kolmo k podlaze a zvedněte trup nad podlahu tak, abyste se rukama dotkli špiček nohou; pomalu klesejte zpět na začátek.

Tradiční sedy-lehy Lehněte si na podlahu s pokrčenými koleny, chodidla rovně, ruce za hlavou; zapojte břišní svaly a zvedejte horní část těla, dokud nebudete zcela vzpřímeni; pomalu klesejte zpět na začátek.

Série pro horní polovinu těla
Sérii začněte rozcvičkou na běžeckém pásu na 1 km:

Superset tlaků a kliků
Střídejte tlaky s činkami a kliky, celkem pět kol. Provádějte toto schéma opakování pro tlaky s činkami: Pokaždé bezprostředně po tlacích uděláte 15 kliků: 10 opakování, pak 9 opakování, pak 8, 7 a nakonec 6. Mezi jednotlivými koly si udělejte 15 až 30sekundovou přestávku.

Superset vzporů s činkami a kliků
Střídejte vzpory s činkami a kliky, celkem pět kol. Provádějte toto schéma opakování pro bench press flys: 10 opakování, pak 9 opakování, pak 8, 7 a nakonec 6. Bezprostředně po flipech uděláte vždy 10 kliků. Mezi jednotlivými koly si udělejte 15 až 30sekundovou přestávku.

Křivky s činkami
Provedete 4 série po 15 kotoulech s činkami, mezi sériemi si udělejte 30sekundovou přestávku.

Křivky s kladivem
Provádějte 3 série po 12 kotoulech s kladivem, mezi sériemi dělejte 30sekundovou přestávku.

Superset kotoulů a dipů
Střídejte kotouly s činkami a dipy na lavičce, celkem čtyři série. Proveďte 15 kickbacků s činkami a poté ihned 20 dipů na lavičce. Mezi jednotlivými koly si udělejte 15 až 30sekundovou přestávku.

PLYOMETRICKÁ SÉRIE
Provedete kruhovým způsobem 3 kola. Mezi jednotlivými koly dělejte 2minutové přestávky, mezi jednotlivými cviky neodpočívejte:

Výskoky na bednu nebo lavičku 20 opakování na každou nohu
Výskoky na bednu nebo lavičku 20 opakování
Výskoky na bednu nebo lavičku 20 opakování na každou nohu
Dřepy s výskokem 20 opakování
Burpees 15 opakování
Výskoky na lavičku 25 opakování

BOXOVÝ TRÉNINK
Každý tréninkový den zakončete 3 hodinami boxu:
Těžký pytel
Speed bag
Mlácení do rukavic
Skákání přes švihadlo

DENNÍ JÍDELNÍ PLÁN

Jídlo 1

• 6 vaječných bílků
• 1 celé vejce
• 45 g sacharidů (např. ovesné vločky, rýže apod.).)

Jídlo 2

• proteinový koktejl
• 35 g sacharidů (např. ovesné vločky ocelového střihu)

Jídlo 3

• 8 oz libových bílkovin (např. kuřecí maso, mleté krůtí maso)
• 65 g sacharidů (např: rýže, sladké brambory)
• 1 šálek zelené zeleniny

Jídlo 4

• 8 oz libové bílkoviny (např.: kuřecí maso, mleté krůtí maso nebo ryby)
• 35 g sacharidů (např: rýže, sladké nebo červené brambory)

Jídlo 5

• Bílkovinný koktejl
• 35 g sacharidů (např.: ovesné vločky)

Jídlo 6

• 8 oz libových bílkovin (např: kuřecí maso, mleté krůtí maso)
• 1 šálek zelené zeleniny
• 1 lžička oleje (např.: olivový olej, kokosový olej, olej z makadamových ořechů)

Doplňky:
doplněk stravy před tréninkem
doplněk stravy pro regeneraci

Calliet stanovil pro Jordan cheat day od 19:00 hod.v sobotu a končí v neděli v 19 hodin. To, že se natáčení filmu odehrává v Rockyho rodném městě Filadelfii, vedlo k jednomu zřejmému požitku. „Nevím, jestli někdy někdo snědl tolik cheesesteaků, kolik jsem viděl sníst Mikea,“ směje se Calliet.

Pro přístup k exkluzivním videím s výbavou, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!